我們日常三餐常吃的就是米飯，白粥，面條，饅頭等精制碳水，這些精制碳水如果吃太多，就會導致體內的血糖波動大，并且讓胰島素產生抵抗，血糖更容易轉為脂肪堆積在體內，并且誘發全身發炎，身體炎癥水平的提升，也會讓身體出現不少的疾病。

如果我們把三餐的主食更換一下，那身體會有哪些變化呢？

將主食更換一下，改成多吃粗糧，低GI值的慢碳水主食，不僅能夠讓血糖穩定下來，不會容易出現升糖快，還能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，加快身體的代謝和運轉，降低全身的炎癥水平，抑制炎癥因子的活躍，有助于降低體重。

而我們日常常見的主食，都是精制加工制成的食物，比如米飯，饅頭，面條等，雖然口感較好，但是這類主食進入到身體內后就會容易被身體所吸收，導致體內升糖速度快，還會誘發炎癥因子。

比如米飯中的糖分相對于粗糧來說，其實含量很高，這些糖分極容易在體內轉為糖化終產物，容易誘發炎癥因子的活躍，導致身體出現炎癥反應。

比如白粥，被人稱為“糖水”，基本沒有任何的營養價值，但是白粥吃多了只會讓血糖升高，還會讓胰島素產生抵抗，影響到腸道的蠕動，會讓腸胃功能下降，影響消化和吸收。還會讓脂肪堆積在體內的速度提升上來。

所以把三餐的主食改為粗糧攝入，或者是細糧和粗糧按照1：1的比例搭配，來降低身體炎癥，有助于燃脂減脂，管理體重。

把三餐的主食更換一下，堅持8周，降低全身炎癥水平，腰圍縮小5cm！

主食更換成粗糧，低GI值的食物，能夠促進腸道的蠕動能力，促進身體消化和吸收的能力，降低身體炎癥水平，還可以避免炎癥因子活躍，更有助于控糖，減少肥胖疾病風險。還可以讓身材瘦下來，腰圍縮小一圈，保持身體的活力代謝。

比如可以吃一些燕麥，豆類，紅薯，玉米，以及山藥，土豆等，這類食物作為主食，可以有效地控制血糖升高，穩定血糖，穩定胰島素分泌，還可以有很強的飽腹感，避免你總是想要吃東西來滿足自己的食欲。

除了主食要更換一下之外，以下的方法也可以降低全身的炎癥水平！

1，不要吃含有反式脂肪酸的食物，比如油炸類，零食中薯片，高糖分的食物等，都會讓胰島素產生抵抗，提升血糖。所以日常想要吃東西，可以吃一些青瓜，黃瓜，蘋果等來替代這些食物。

2，多喝水，避免喝任何的飲料，堅持每天喝足夠2升水，更有助于維持旺盛的代謝。

3，堅持多做力量訓練，提升身體的肌肉含量，維持旺盛的代謝，也有助于降低體內的炎癥水平。

4，堅持養成早睡的習慣，早睡并且保證充足的睡眠時間，能夠讓身體機能修復過來后，維持旺盛的代謝，降低全身的炎癥水平。