我們日常三餐常吃的就是米飯,白粥,面條,饅頭等精制碳水,這些精制碳水如果吃太多,就會導致體內的血糖波動大,并且讓胰島素產生抵抗,血糖更容易轉為脂肪堆積在體內,并且誘發全身發炎,身體炎癥水平的提升,也會讓身體出現不少的疾病。
如果我們把三餐的主食更換一下,那身體會有哪些變化呢?
將主食更換一下,改成多吃粗糧,低GI值的慢碳水主食,不僅能夠讓血糖穩定下來,不會容易出現升糖快,還能夠促進腸道的蠕動,提高身體消化和吸收的能力,加快身體的代謝和運轉,降低全身的炎癥水平,抑制炎癥因子的活躍,有助于降低體重。
而我們日常常見的主食,都是精制加工制成的食物,比如米飯,饅頭,面條等,雖然口感較好,但是這類主食進入到身體內后就會容易被身體所吸收,導致體內升糖速度快,還會誘發炎癥因子。
比如米飯中的糖分相對于粗糧來說,其實含量很高,這些糖分極容易在體內轉為糖化終產物,容易誘發炎癥因子的活躍,導致身體出現炎癥反應。
比如白粥,被人稱為“糖水”,基本沒有任何的營養價值,但是白粥吃多了只會讓血糖升高,還會讓胰島素產生抵抗,影響到腸道的蠕動,會讓腸胃功能下降,影響消化和吸收。還會讓脂肪堆積在體內的速度提升上來。
所以把三餐的主食改為粗糧攝入,或者是細糧和粗糧按照1:1的比例搭配,來降低身體炎癥,有助于燃脂減脂,管理體重。
把三餐的主食更換一下,堅持8周,降低全身炎癥水平,腰圍縮小5cm!
主食更換成粗糧,低GI值的食物,能夠促進腸道的蠕動能力,促進身體消化和吸收的能力,降低身體炎癥水平,還可以避免炎癥因子活躍,更有助于控糖,減少肥胖疾病風險。還可以讓身材瘦下來,腰圍縮小一圈,保持身體的活力代謝。
比如可以吃一些燕麥,豆類,紅薯,玉米,以及山藥,土豆等,這類食物作為主食,可以有效地控制血糖升高,穩定血糖,穩定胰島素分泌,還可以有很強的飽腹感,避免你總是想要吃東西來滿足自己的食欲。
除了主食要更換一下之外,以下的方法也可以降低全身的炎癥水平!
1,不要吃含有反式脂肪酸的食物,比如油炸類,零食中薯片,高糖分的食物等,都會讓胰島素產生抵抗,提升血糖。所以日常想要吃東西,可以吃一些青瓜,黃瓜,蘋果等來替代這些食物。
2,多喝水,避免喝任何的飲料,堅持每天喝足夠2升水,更有助于維持旺盛的代謝。
3,堅持多做力量訓練,提升身體的肌肉含量,維持旺盛的代謝,也有助于降低體內的炎癥水平。
4,堅持養成早睡的習慣,早睡并且保證充足的睡眠時間,能夠讓身體機能修復過來后,維持旺盛的代謝,降低全身的炎癥水平。
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