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三伏天養生全攻略:老祖宗的補陽智慧,現代人這樣用最有效

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這是達醫曉護的第5576篇文章

一年中最熱的三伏天來了!這段時間不僅天氣濕熱難耐,更是養生的黃金期。老祖宗流傳千年的“三伏補陽”到底怎么回事?帶大家解鎖科學養生法。


一、為什么說三伏天是“補陽黃金期”?

“三伏天”的“伏”字藏著大學問:

1.從五行看

夏天屬火,秋天屬金,火能克金。所以夏秋之交需要“土”來過渡,這段時間就是“長夏”,也就是三伏天。此時陰氣被陽氣逼得“潛伏”在地下,人體陽氣也浮在體表,內里反而虛寒。

2.從氣候看

三伏天的暑邪最厲害,容易讓人中暑、沒精神。但反過來看,此時陽氣最旺盛,正是驅散體內寒濕的好時機,中醫說的“冬病夏治”就是這個道理。

3.從生活看

古人夏天會“隱伏避熱”,現在我們雖不用躲起來,但也得順著天時調整生活習慣。

二、三伏天的天氣,怎么“折騰”我們的身體?

三伏天有三個特點:高溫、高濕、多雷雨,對應到身體上就是:

1.暑熱傷津液

一出門就冒汗,汗出多了容易口干、尿少,還會渾身沒勁、心慌氣短,嚴重的可能中暑暈倒。

2.暑濕困脾胃

感覺身上像裹了濕毛巾,頭重腳輕、沒胃口,吃點東西就胃脹,大便也稀稀拉拉的,毛病還容易拖很久。

3.陽氣分布異常

自然界的夏天地面熱、井水涼,我們身體也是外面熱乎、里面虛寒。要是總吃冷飲、吹空調,脾胃陽氣就容易受傷,出現拉肚子、沒食欲等問題。

三、老祖宗的補陽習俗,原來這么聰明!

1.吃伏羊

以熱制熱的妙方。江蘇、安徽等地一到三伏天就辦 “伏羊節”,大夏天吃羊肉湯。別擔心上火,這是用羊肉的溫熱促進血液循環,把藏在身體里的寒濕“趕”出去,難怪民間說“伏羊一碗湯,不用開藥方”。

2.南北食俗各有講究

北方人頭伏吃餃子、二伏吃面、三伏吃烙餅攤雞蛋。餃子像元寶,“伏”又和“福”同音,既開胃又討吉利;南方上海人喜歡頭伏吃餛飩、二伏喝茶,冷面冷餛飩更是夏日標配,清爽又填肚子,喝碗熱茶出出汗,把濕熱邪帶出體外。

四、現代人的三伏養生指南,照著做就對了!

(一)飲食篇:吃對了比吃藥強

一杯姜茶護脾胃:“冬吃蘿卜夏吃姜” 不是亂說的。三伏天總吃涼的、吹空調,容易把脾胃 “凍著”,喝點姜茶就像給脾胃穿了件 “小棉襖”。可以切 3-5 片生姜,加勺紅糖泡熱水喝,胃脹、惡心時喝一杯,舒服得很。但容易上火的人少喝。

健脾祛濕少吃涼:山藥、薏米、白扁豆都是好東西。山藥煮粥能幫脾胃消化,薏米煲湯能祛濕,白扁豆煮水喝能消暑。夏天易多食容易消化的食物,記得少吃冰的、油膩的東西,不然脾胃“罷工”,陽氣也補不進去。

西瓜和生姜怎么選?

西瓜:天然解暑神器,含水量超 90%,熱性體質或干活出汗后吃一塊常溫西瓜,能解渴補水。但脾胃虛寒、容易拉肚子的人要少吃,每天別超過半斤,更別吃冰西瓜。

生姜:適合怕冷、手腳冰涼的人,炒菜放兩片,或者早上喝碗姜絲粥,既能開胃又能補陽氣。

(二)生活篇:借自然之力補陽氣

曬后背:最省錢的補陽法。后背有督脈,被稱為“陽脈之海”。每天早上或傍晚出去活動活動曬后背15-30分鐘,就像給身體充電。注意別暴曬,免得中暑曬傷。

空調別開太低:溫度設到26℃-27℃左右最合適,別一直待在空調房里,最好在中午的時候開空調,早晚溫度不是特別熱的時候記得開窗通風,去戶外呼吸新鮮空氣。從空調房出去時,披件薄外套,免得溫差太大感冒。

(三)運動篇:避免大汗養陽氣

時間選對不傷身:避開中午10點到下午4點的大太陽,選擇早上或傍晚涼快時運動。

柔和運動最適合:太極拳、八段錦動作慢,能疏通經絡;散步、慢跑、游泳強度適中,不會讓你累到不行。運動到微微出汗就行,別累得喘不過氣。出汗后喝點溫水,別灌冷飲。

(四)中醫篇:簡單方法在家就能做

天時助力陽氣生發:三伏天是一年中陽氣最旺盛的時期,人體毛孔張開、氣血運行加速,此時艾灸能借助自然陽氣推動體內寒濕排出,達到“以陽養陽”的效果。就像夏天曬被子更容易曬干,此時艾灸能讓藥效更好地滲透經絡。尤其適合調理虛寒性疾病(如怕冷、腹瀉、關節痛等)。


泡腳發汗去寒濕:每天晚上用40℃左右的溫水泡腳10-15分鐘,如果加一把艾葉或幾片生姜,微微出汗,記住一定是微汗,而不能大汗,這樣能更好地促進血液循環,激發陽氣。

五、記住這些,三伏天少生病

三伏天補陽氣,就是跟著天時調整身體。別覺得麻煩,每天花點心思,既能把冬天落下的“病根”調一調,又能讓自己整個夏天都精神飽滿。從今天起,喝杯姜茶、曬曬太陽、泡泡腳,順應自然好好養身體,健康才能跟你走!

作者:上海長征醫院中醫科

趙穎 副主任醫師




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