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一年中最熱的三伏天來了！這段時間不僅天氣濕熱難耐，更是養生的黃金期。老祖宗流傳千年的“三伏補陽”到底怎么回事？帶大家解鎖科學養生法。

一、為什么說三伏天是“補陽黃金期”？

“三伏天”的“伏”字藏著大學問：

1.從五行看

夏天屬火，秋天屬金，火能克金。所以夏秋之交需要“土”來過渡，這段時間就是“長夏”，也就是三伏天。此時陰氣被陽氣逼得“潛伏”在地下，人體陽氣也浮在體表，內里反而虛寒。

2.從氣候看

三伏天的暑邪最厲害，容易讓人中暑、沒精神。但反過來看，此時陽氣最旺盛，正是驅散體內寒濕的好時機，中醫說的“冬病夏治”就是這個道理。

3.從生活看

古人夏天會“隱伏避熱”，現在我們雖不用躲起來，但也得順著天時調整生活習慣。

二、三伏天的天氣，怎么“折騰”我們的身體？

三伏天有三個特點：高溫、高濕、多雷雨，對應到身體上就是：

1.暑熱傷津液

一出門就冒汗，汗出多了容易口干、尿少，還會渾身沒勁、心慌氣短，嚴重的可能中暑暈倒。

2.暑濕困脾胃

感覺身上像裹了濕毛巾，頭重腳輕、沒胃口，吃點東西就胃脹，大便也稀稀拉拉的，毛病還容易拖很久。

3.陽氣分布異常

自然界的夏天地面熱、井水涼，我們身體也是外面熱乎、里面虛寒。要是總吃冷飲、吹空調，脾胃陽氣就容易受傷，出現拉肚子、沒食欲等問題。

三、老祖宗的補陽習俗，原來這么聰明！

1.吃伏羊

以熱制熱的妙方。江蘇、安徽等地一到三伏天就辦 “伏羊節”，大夏天吃羊肉湯。別擔心上火，這是用羊肉的溫熱促進血液循環，把藏在身體里的寒濕“趕”出去，難怪民間說“伏羊一碗湯，不用開藥方”。

2.南北食俗各有講究

北方人頭伏吃餃子、二伏吃面、三伏吃烙餅攤雞蛋。餃子像元寶，“伏”又和“福”同音，既開胃又討吉利；南方上海人喜歡頭伏吃餛飩、二伏喝茶，冷面冷餛飩更是夏日標配，清爽又填肚子，喝碗熱茶出出汗，把濕熱邪帶出體外。

四、現代人的三伏養生指南，照著做就對了！

（一）飲食篇：吃對了比吃藥強

一杯姜茶護脾胃：“冬吃蘿卜夏吃姜” 不是亂說的。三伏天總吃涼的、吹空調，容易把脾胃 “凍著”，喝點姜茶就像給脾胃穿了件 “小棉襖”。可以切 3-5 片生姜，加勺紅糖泡熱水喝，胃脹、惡心時喝一杯，舒服得很。但容易上火的人少喝。

健脾祛濕少吃涼：山藥、薏米、白扁豆都是好東西。山藥煮粥能幫脾胃消化，薏米煲湯能祛濕，白扁豆煮水喝能消暑。夏天易多食容易消化的食物，記得少吃冰的、油膩的東西，不然脾胃“罷工”，陽氣也補不進去。

西瓜和生姜怎么選？

西瓜：天然解暑神器，含水量超 90%，熱性體質或干活出汗后吃一塊常溫西瓜，能解渴補水。但脾胃虛寒、容易拉肚子的人要少吃，每天別超過半斤，更別吃冰西瓜。

生姜：適合怕冷、手腳冰涼的人，炒菜放兩片，或者早上喝碗姜絲粥，既能開胃又能補陽氣。

（二）生活篇：借自然之力補陽氣

曬后背：最省錢的補陽法。后背有督脈，被稱為“陽脈之海”。每天早上或傍晚出去活動活動曬后背15-30分鐘，就像給身體充電。注意別暴曬，免得中暑曬傷。

空調別開太低：溫度設到26℃-27℃左右最合適，別一直待在空調房里，最好在中午的時候開空調，早晚溫度不是特別熱的時候記得開窗通風，去戶外呼吸新鮮空氣。從空調房出去時，披件薄外套，免得溫差太大感冒。

（三）運動篇：避免大汗養陽氣

時間選對不傷身：避開中午10點到下午4點的大太陽，選擇早上或傍晚涼快時運動。

柔和運動最適合：太極拳、八段錦動作慢，能疏通經絡；散步、慢跑、游泳強度適中，不會讓你累到不行。運動到微微出汗就行，別累得喘不過氣。出汗后喝點溫水，別灌冷飲。

（四）中醫篇：簡單方法在家就能做

天時助力陽氣生發：三伏天是一年中陽氣最旺盛的時期，人體毛孔張開、氣血運行加速，此時艾灸能借助自然陽氣推動體內寒濕排出，達到“以陽養陽”的效果。就像夏天曬被子更容易曬干，此時艾灸能讓藥效更好地滲透經絡。尤其適合調理虛寒性疾病（如怕冷、腹瀉、關節痛等）。

泡腳發汗去寒濕：每天晚上用40℃左右的溫水泡腳10-15分鐘，如果加一把艾葉或幾片生姜，微微出汗，記住一定是微汗，而不能大汗，這樣能更好地促進血液循環，激發陽氣。

五、記住這些，三伏天少生病

三伏天補陽氣，就是跟著天時調整身體。別覺得麻煩，每天花點心思，既能把冬天落下的“病根”調一調，又能讓自己整個夏天都精神飽滿。從今天起，喝杯姜茶、曬曬太陽、泡泡腳，順應自然好好養身體，健康才能跟你走！

作者：上海長征醫院中醫科

趙穎 副主任醫師

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