隨著生活水平的提高和生活方式的改變，越來越多的老年人被“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）問題困擾。治療“三高”，除了飲食控制和藥物治療之外，患者還可適當運動。

運動康復療法是一種安全、有效的治療方法，可以幫助“三高”患者降低血壓、血脂和血糖。運動可促使肌肉更大程度地利用脂肪酸，降低甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平，提高脂蛋白酶的活性，進而調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。

長期堅持運動，能夠增加肌肉中被激活的胰島素受體數(shù)量，提升肌肉細胞對胰島素的敏感度，促進細胞對葡萄糖的轉(zhuǎn)運和利用，從而達到降血糖的目的。此外，運動也可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，有利于降低血壓。

下面，推薦一些適合“三高”患者的運動項目。

散步

散步強度適中，對關節(jié)的壓力較小。“三高”患者可以根據(jù)身體狀況選擇散步的速度和時間，一般每天散步30分鐘左右。

游泳

游泳是一種全身性運動，可以鍛煉身體的各個部位。對于患有關節(jié)疾病的老年人來說，游泳是一種很好的運動方式，水的浮力可以減輕關節(jié)負擔。游泳還可以增強心肺功能，提高代謝水平，有助于降低血壓、血脂和血糖。

瑜伽

瑜伽的動作輕柔、緩慢，可以增強身體的柔韌性，提高平衡能力，調(diào)節(jié)呼吸功能，緩解壓力，還能提高睡眠質(zhì)量，非常適合“三高”患者。

太極拳

太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。練習太極拳可以調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，增強身體的柔韌性，提高平衡能力，是一種很好的有氧運動。

八段錦

八段錦是一種傳統(tǒng)的健身氣功。八段錦動作簡單易學，對場地要求不高，可以在家中或戶外進行練習。八段錦通過調(diào)節(jié)呼吸、伸展肢體，可以促進氣血運行，增強臟腑功能，對于“三高”患者的康復有很大幫助。

五禽戲

五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作創(chuàng)編而成的一種健身氣功。五禽戲的動作優(yōu)美、流暢，可以鍛煉身體的各個部位。對于“三高”患者來說，五禽戲可以增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)呼吸功能，促進血液循環(huán)，有助于降低血壓、血脂和血糖。

文：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院

康復科住院醫(yī)師 孟甜甜 主任醫(yī)師 王嘉麟