5個月時間，我的體重從145斤減到了115斤，身材小了2個碼數(shù)，整個人年輕了很多。成功減掉30斤后才明白：原來減肥不需要一味的節(jié)食、餓肚子，只需不斷重復(fù)這5件事，體重就狂掉了！

第一件事，拒絕外賣，中午帶飯

外賣食物具有高糖分、高脂肪的特點(diǎn)，用自己做的餐食代替外賣，一頓飯下來可以少攝入150-200大卡熱量。長期吃外賣的人，會攝入更多的脂肪、糖分，導(dǎo)致身體悄然堆積脂肪，讓體重不斷攀升。

而自己帶飯，可以更好的控制熱量跟搭配食材，你可以多選用新鮮的蔬菜，如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，既能增加飽腹感，控制整體的熱量攝入，又能促進(jìn)腸道蠕動，加速廢物排出。

中午可以補(bǔ)充120克高蛋白食物，選擇雞胸肉、魚肉、豆類等優(yōu)質(zhì)來源，可以身體提供充足的能量，提供長時間飽腹感。

第二件事，控制碳水化合物的攝入

碳水化合物是我們身體能量的重要來源，但是過量攝入容易導(dǎo)致脂肪堆積。以前的我一頓可以吃2碗飯，而過量碳水的攝入會促進(jìn)脂肪的合成。

為了減肥，我適當(dāng)?shù)臏p少了主食的攝入，從一餐兩碗改為了一碗半，改為了多吃蔬菜，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動，加速廢物排出，還能更好的創(chuàng)造熱量缺口。

不僅如此，我還更換了主食，將平時的白米飯、面條、饅頭改為了低GI值全谷物粗糧，比如燕麥、糙米、全麥面包等，它們富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，能提供更持久的飽腹感，同時升糖指數(shù)也比較低，可以降低慢性炎癥水平，提升健康指數(shù)。

第三件事，每天至少運(yùn)動30分鐘

每天規(guī)定自己最少運(yùn)動30分鐘，強(qiáng)迫自己動起來，提升活動代謝，還能強(qiáng)身健體，更健康的瘦下來。

剛開始的時候我是每天快走30分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能慢慢鍛煉心肺功能，提升體能耐力。到了第二個月，我就改為了15分鐘慢跑15分鐘快走，可以進(jìn)一步提升活動代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

到了第三個月，我改為了20分鐘快走10分鐘開合跳，早起空腹的時候進(jìn)行開合跳，燃脂效率翻倍，腰圍也日漸變小、變緊實了。

第四件事，拒絕各種加工零食

對于減肥的人來說，零食是減肥路上的一大絆腳石，各種薯片、巧克力、水果干、曲奇、蛋糕等，熱量高，飽腹感差，一旦吃起來就很難停下來。

100克水果干的熱量可能達(dá)到了500大卡，巧克力、薯片的熱量也類似，如果你一周吃3次零食，每次吃100克，一周攝入零食的熱量就高達(dá)1500大卡，一個月就超過了4500大卡，相當(dāng)于是一斤多脂肪的熱量。

要想減肥，就必須清空家里的零食，不去超市或者網(wǎng)上購買，控制一周吃零食次數(shù)不超過一次，一次不超過300大卡，偶爾的放縱可以讓你更好的穩(wěn)定食欲，更長久的堅持減脂餐飲食，這樣不會對減肥計劃造成太大的影響。

第五件事，每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練

很多人減肥會安排過量的有氧運(yùn)動，而忽略了力量訓(xùn)練。其實，定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練可以增加肌肉量，而肌肉量的增加會提高基礎(chǔ)代謝率，一天下來就能消耗更多卡路里。

如何開啟力量訓(xùn)練？新手可以從靠墻俯臥撐、交替平板支撐、徒手深蹲開始訓(xùn)練，每個動作進(jìn)行5組，每組15次，隔天訓(xùn)練一次，勞逸結(jié)合可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)跟生長，瘦下來后身材線條也會更緊實。