減肥的人,要戒掉一些發(fā)胖惡習(xí),自然可以減少熱量攝入,并且提升熱量輸出,體重也會(huì)持續(xù)降下來(lái)。
減肥過(guò)來(lái)人分享:堅(jiān)持6個(gè)“不”原則,輕松掉秤15斤!
1、不吃零食
很多人三餐之余總喜歡吃各種辣條、餅干、薯片、泡芙、蛋糕、爆米花等加工零食,而這些零食往往加入了大量的添加劑跟調(diào)味料,熱量會(huì)飆升。
各種零食在加工的過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)流失,攝入后對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān),容易積累更多的毒素,身材也容易發(fā)胖。
如果你能逐步減少零食的攝入量,慢慢戒掉零食,一天下來(lái)就能少攝入200-500大卡熱量,身體可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn),體重也會(huì)一天天下降。
2、不饑一餐飽一餐
想要就,就不要饑一餐飽一餐,這樣會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂,更容易陷入饑荒狀態(tài)(熱量輸出會(huì)主動(dòng)降低),減肥就會(huì)越來(lái)越困難。
不僅如此,三餐不定時(shí),反而會(huì)讓你的食欲變得越來(lái)越旺盛,更容易暴飲暴食,身材也容易反彈。
想要科學(xué)健康的瘦下來(lái),應(yīng)該保持三餐規(guī)律,遵循三分肉七分蔬菜的搭配,控制吃飯速度,細(xì)嚼慢咽,飯吃八分飽,可以不自覺(jué)的控制熱量攝入,促進(jìn)體重的下降。
3、不重口味、高油鹽飲食
很多人喜歡吃紅燒、油炸、麻辣等高油高鹽食物,這會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),刺激味蕾,使人攝入過(guò)多食物,導(dǎo)致體重上升。
想要減肥,就不要追求重口味、高油鹽飲食,而應(yīng)該學(xué)會(huì)清淡飲食,盡量少吃油炸、紅燒、辛辣等食物,以低油鹽清蒸、水煮的方式為主,這樣既能有效控制食欲,又能減少卡路里攝入。
4、不吃太飽、吃撐自己
胖子習(xí)慣吃飽飯了才停下來(lái),胃容量容易被撐大,進(jìn)食量也會(huì)慢慢增長(zhǎng),體重也會(huì)進(jìn)一步增長(zhǎng)。而瘦子習(xí)慣飯吃八分飽就停下來(lái),不會(huì)吃撐自己,避免讓胃難受,這樣胃容量也會(huì)得到有效控制,體重自然不容易增長(zhǎng)。
我們要學(xué)習(xí)瘦子的吃飯習(xí)慣,吃飯細(xì)嚼慢咽,飯吃八分飽就停下來(lái),這樣可以慢慢縮小胃容量,有效控制熱量攝入,體重也會(huì)一天天降下來(lái)。
5、不久坐不動(dòng)
一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)加速身體老化速度(誘發(fā)各種亞健康問(wèn)題),會(huì)使肌肉退化,基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降,脂肪也更易堆積起來(lái)。
想要提升卡路里消耗,就不要長(zhǎng)時(shí)間坐著,要督促自己動(dòng)起來(lái),每天至少步行6K步以上,有時(shí)間的人每天額外安排30分鐘健身運(yùn)動(dòng),比如慢跑、快走、廣場(chǎng)舞、健身操、打球等運(yùn)動(dòng),慢慢養(yǎng)成主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,可以強(qiáng)化心肺功能,同時(shí)促進(jìn)體重的下降。
6、不熬夜,要保證充足睡眠
睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的人,身體代謝水平會(huì)下降,激素分泌會(huì)紊亂,第二天更容易暴飲暴食,發(fā)胖幾率會(huì)遠(yuǎn)高于睡眠大于7個(gè)小時(shí)的人。
想要提升燃脂效率,建議不要熬夜,避免睡眠不足,而要固定時(shí)間作息,且每天睡7個(gè)小時(shí)以上充足的睡眠有助于提升身體新陳代謝水平,第二天可以更好的穩(wěn)定食欲,控制熱量攝入,讓燃脂效率加快。
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