減肥的人，要戒掉一些發胖惡習，自然可以減少熱量攝入，并且提升熱量輸出，體重也會持續降下來。

減肥過來人分享：堅持6個“不”原則，輕松掉秤15斤！

1、不吃零食

很多人三餐之余總喜歡吃各種辣條、餅干、薯片、泡芙、蛋糕、爆米花等加工零食，而這些零食往往加入了大量的添加劑跟調味料，熱量會飆升。

各種零食在加工的過程中營養流失，攝入后對身體會產生負擔，容易積累更多的毒素，身材也容易發胖。

如果你能逐步減少零食的攝入量，慢慢戒掉零食，一天下來就能少攝入200-500大卡熱量，身體可以更加高效運轉，體重也會一天天下降。

2、不饑一餐飽一餐

想要就，就不要饑一餐飽一餐，這樣會導致身體代謝紊亂，更容易陷入饑荒狀態（熱量輸出會主動降低），減肥就會越來越困難。

不僅如此，三餐不定時，反而會讓你的食欲變得越來越旺盛，更容易暴飲暴食，身材也容易反彈。

想要科學健康的瘦下來，應該保持三餐規律，遵循三分肉七分蔬菜的搭配，控制吃飯速度，細嚼慢咽，飯吃八分飽，可以不自覺的控制熱量攝入，促進體重的下降。

3、不重口味、高油鹽飲食

很多人喜歡吃紅燒、油炸、麻辣等高油高鹽食物，這會增加身體負擔，刺激味蕾，使人攝入過多食物，導致體重上升。

想要減肥，就不要追求重口味、高油鹽飲食，而應該學會清淡飲食，盡量少吃油炸、紅燒、辛辣等食物，以低油鹽清蒸、水煮的方式為主，這樣既能有效控制食欲，又能減少卡路里攝入。

4、不吃太飽、吃撐自己

胖子習慣吃飽飯了才停下來，胃容量容易被撐大，進食量也會慢慢增長，體重也會進一步增長。而瘦子習慣飯吃八分飽就停下來，不會吃撐自己，避免讓胃難受，這樣胃容量也會得到有效控制，體重自然不容易增長。

我們要學習瘦子的吃飯習慣，吃飯細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣可以慢慢縮小胃容量，有效控制熱量攝入，體重也會一天天降下來。

5、不久坐不動

一個人長時間久坐會加速身體老化速度（誘發各種亞健康問題），會使肌肉退化，基礎代謝值就會下降，脂肪也更易堆積起來。

想要提升卡路里消耗，就不要長時間坐著，要督促自己動起來，每天至少步行6K步以上，有時間的人每天額外安排30分鐘健身運動，比如慢跑、快走、廣場舞、健身操、打球等運動，慢慢養成主動運動的好習慣，可以強化心肺功能，同時促進體重的下降。

6、不熬夜，要保證充足睡眠

睡眠不足6.5個小時的人，身體代謝水平會下降，激素分泌會紊亂，第二天更容易暴飲暴食，發胖幾率會遠高于睡眠大于7個小時的人。

想要提升燃脂效率，建議不要熬夜，避免睡眠不足，而要固定時間作息，且每天睡7個小時以上充足的睡眠有助于提升身體新陳代謝水平，第二天可以更好的穩定食欲，控制熱量攝入，讓燃脂效率加快。