良好的睡眠對于身心健康至關重要

一些看似平常的睡眠表現

往往不被重視

但它們可能是身體發出的預警信號

磨牙、做噩夢

斷斷續續打鼾、盜汗

睡覺時出現這4種表現

要提高警惕了

01

呼嚕打著打著斷掉了

氣流通過狹窄的上氣道時，軟組織震動產生鼾聲。肥胖、咽喉部肌肉松弛等因素導致上氣道變窄，是打鼾的主因。

只要是打呼嚕，就屬于病理狀態，只是程度不同，呼嚕聲打得又多又響，通常表示疾病的程度比較重，嚴重的打呼嚕可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。

●習慣性鼾聲

習慣性鼾聲是指在睡眠中反復出現的打呼嚕現象。它通常具有一定頻次，幾乎每天或每周會出現。雖然習慣性鼾聲本身可能不會嚴重影響呼吸，但它仍然是一種病理狀態，因為它可能預示著潛在的呼吸道問題。

●呼吸暫停

比習慣性鼾聲更為嚴重的是呼吸暫停。鼾聲由輕而重，然后戛然而止。這種情況發生在氣道完全閉塞時，導致氣流無法通過，從而產生呼吸暫停。

偶爾因抽煙、喝酒導致的打呼嚕，甚至過程中憋醒，這并不能定義為疾病。只有當因肥胖、咽腔狹窄等原因形成長期狀況，并達到一定判斷標準時，才能診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

在中國，據《柳葉刀-呼吸》雜志統計，30至69歲的人群中，可能有高達1.76億人存在打呼嚕伴隨一定程度的睡眠呼吸暫停。這不僅是一個疾病，而且是一種非常常見的慢性病，是致死性疾病。如果睡眠呼吸暫停問題得不到有效控制，其后果可能非常嚴重，甚至危及生命。

改善打呼嚕需要從多方面入手，包括控制體重、戒煙戒酒、規律作息、調整睡姿（盡量側睡）等。如果打呼嚕是由特定原因引起的（如過度疲勞、工作壓力大等），需要我們去解決這些根本原因。例如，通過調節工作狀態、減輕壓力、適當運動等方法來改善睡眠質量。

如果以上方法無法改善打呼嚕癥狀，建議咨詢睡眠或心理方面的專業醫生。

02

經常做噩夢

睡眠中有一個時期叫作快速眼動期，此時身體處于最活躍的狀態，呼吸和心率都會變快，同時我們也容易做夢。

壓力過大、焦慮和憂郁等長時間的負面情緒都有可能導致我們做噩夢，此外，一些身體不適或疾病，如胃痛、頭痛、心臟疾病等也可能導致反復做夢。

如果長期做噩夢、經常從夢中驚醒并在醒后仍感覺身體不適，建議及時就醫檢查。

若噩夢多且大喊大叫、拳打腳踢，則要特別注意。這種情況在醫學上叫作快速眼動期睡眠行為障礙，是目前認為最具價值的帕金森病前驅期指標。

快速眼動睡眠行為障礙是一種多發于中老年群體的睡眠疾病，其特征為夢境內容與異常行為同步出現。該病早期癥狀易被忽視，但隨病程發展（約十年），多數患者癥狀加重，部分甚至進展為帕金森病、多系統萎縮和路易小體癡呆。

核心表現為快速眼動期的異常行為，這些行為與噩夢內容高度吻合，包括劇烈肢體動作：揮拳、踢腿、墜床；攻擊性行為：打斗、語言攻擊；逃避反應：夢中遇險時表現為奔跑、跳躍。這些動作往往快速激烈，可能導致自傷或傷人。另外，患者本人通常對發作過程無記憶。

03

磨牙

一般6～13歲處在換牙期的兒童睡覺時會磨牙，已經過了換牙期的睡覺磨牙就要引起注意了。

磨牙癥可導致牙體硬組織過度磨耗、牙周組織創傷、關節及咀嚼肌損傷、修復體及種植體的并發癥。嚴重時直接影響口腔咀嚼功能，甚至可能引起慢性口頜面部疼痛，對患者的精神狀態、生活和工作會造成不同程度的負面影響。

成年人磨牙的原因可能是焦慮抑郁等情緒問題、遺傳因素、其他睡眠障礙等……如果有長期磨牙的情況，應去醫院檢查原因。

1.咬合板治療

咬合板是治療磨牙癥的常用方法，操作簡便、無創，主要目的是分散磨牙時產生的負荷，防止牙齒硬組織損傷。降低肌張力，緩解肌肉和顳下頜關節不適癥狀。

長期使用咬合板有導致咬合紊亂的風險，需要密切隨訪，不遵醫囑者禁用。

2.肌松弛治療

對于存在明顯肌緊張的患者，可考慮采用針對肌肉的理療按摩、肌痛點的封閉等，降低肌張力。

3.咬合干預

對于存在明確咬合干擾、咬合創傷的患者，需要調磨除非生理性咬合接觸，必要時采用正畸治療；對于過銳牙尖、嵴，可適當調磨圓鈍以減小劈裂風險。

4.多學科聯合治療

對于存在明顯精神心理問題、睡眠障礙的患者，可與心理醫師合作，針對性地采取心理治療和生活習慣指導。調節患者焦慮、抑郁、緊張等情緒，改善睡眠質量，指導患者形成健康的生活習慣。

04

溫度不高

卻一身汗

半夜醒來，發現睡衣被汗浸透，床單也濕了一片——這種“偷偷出汗”的困擾，很多人經歷過。醫學上將這種入睡后異常出汗（以頭部、頸部、軀干為主）、醒后汗止的現象稱為盜汗。

盜汗是身體發出的“異常信號”，多數情況由生活習慣引起，調整后即可緩解；但若盜汗頻繁（每周≥3次）、汗量多（浸透衣物），或伴隨其他癥狀（如發熱、體重下降、心慌等），為病理性盜汗，可能提示以下疾病：

1.感染性疾病：結核病的“經典癥狀”；

2.內分泌疾病：甲亢、糖尿病的“代謝異常”；

3.糖尿病；

4.腫瘤性疾病，若盜汗伴隨無痛性淋巴結腫大、皮膚紅斑，需警惕腫瘤可能。

來 源：人民日報

編 輯：錢雨佳

總編審：娜布琴花

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