據中國營養學會2024年的調查數據顯示，我國約70％的孕婦存在著不同程度的鈣缺乏問題，其中孕晚期缺鈣比例更是高達80％。究其原因，一方面是胎兒生長發育對鈣的需求量大幅增加，尤其是孕中晚期，胎兒每天需要從母體攝取約200-300毫克的鈣1，用于骨骼發育；另一方面，孕婦自身激素水平變化會影響鈣的吸收和代謝，加之部分孕婦飲食習慣不良，鈣攝入量不足，進一步加劇了缺鈣情況。而孕期缺鈣不僅影響孕婦自身健康，還會對胎兒的骨骼和牙齒發育造成不良影響。因此，了解孕婦缺鈣的表現與癥狀，掌握科學的補鈣方法，對保障母嬰健康至關重要。

孕婦缺鈣的表現與癥狀主要有哪些？

小腿抽筋：這是孕期缺鈣較為常見的癥狀，尤其容易在夜間睡眠時或久坐之后發作。鈣是維持肌肉正常收縮與舒張的重要元素。當孕婦體內鈣含量不足時，神經肌肉的興奮性會增高，肌肉容易處于痙攣狀態。而夜間睡眠，腿部肌肉長時間處于放松狀態，血液循環相對緩慢，此時缺鈣容易引發抽筋；久坐則會影響腿部血液循環，同樣增加了抽筋發生的概率。

牙齒松動：孕期女性的激素水平會發生變化，這會使得牙齦組織對局部刺激的敏感性大幅增加，牙齦變得更加脆弱。而鈣是構成牙齒琺瑯質的重要成分，缺鈣會削弱牙齒琺瑯質的硬度，使牙齒的堅固程度下降，在面對日常咀嚼等壓力時，就更容易出現松動的情況。

腰酸背痛：隨著孕期的推進，胎兒逐漸長大，孕婦的腹部重量不斷增加，脊柱需要承受更大的壓力來維持身體的平衡。而鈣是維持骨骼強度和密度的關鍵營養素，當孕婦缺鈣時，骨密度會隨之下降，骨骼的支撐能力減弱，無法為脊柱提供足夠穩定的支撐，從而導致孕婦出現腰酸背痛的癥狀。

孕期補鈣的方法有哪些？

--膳食營養補充

①奶制品。奶制品如牛奶、酸奶等含有豐富的鈣質且吸收率較高。其中，每100毫升的牛奶通常含有100-120毫克的鈣，孕婦每日可飲用1-2杯250毫升的牛奶，這樣就能從中獲取500-600毫克的鈣，更好地滿足孕期對鈣的基礎需求。同時，酸奶除了鈣含量可觀，還富含益生菌，有助于調節孕婦腸道菌群，促進消化吸收，且其鈣質吸收利用率與牛奶相當，可作為牛奶的替代或補充選擇，比如在早餐搭配面包食用，或作為午后加餐，既能補鈣又能緩解饑餓感。

②深綠色蔬菜。西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜不僅含有一定量的鈣，還富含維生素C、維生素K等營養成分。其中，維生素C有助于促進鈣的吸收，維生素K能夠幫助鈣沉積到骨骼中，增強骨骼的強度。但菠菜含草酸，會影響鈣吸收，建議烹飪前先焯水去除草酸。建議孕婦每日食用300-500克深綠色蔬菜，如100克焯水菠菜、200克西蘭花，搭配番茄等維C食物，提升補鈣效率。

然而，孕婦每天的鈣需求量高達1000-1200毫克2，若日常僅依靠食物補鈣，可能會滿足不了孕期補鈣的需求。在這種情況下，通過吃鈣劑來補鈣，是一種不錯的選擇，有助于孕婦獲取充足的鈣質，促進胎兒骨骼和牙齒的正常發育。現在市面上的鈣劑種類繁多，對于孕婦而言，在挑選鈣劑時，更建議選擇溫和易吸收的液體鈣。對比傳統的固體鈣片，液體鈣劑的分子結構更小，進入人體之后可以更快地被胃酸消化，也更容易進入血液當中，讓身體更快地補充鈣質。

湯臣倍健瞬釋鈣DK作為一款液體鈣劑，它的分子結構小，進入腸道后鈣離子能夠迅速釋放，不僅溫和好吸收不刺激腸胃，還有助于提升鈣的吸收效率。它的主要成分有鈣、維生素D3和維生素，維生素D3可以促進鈣質吸收；MK-7型專利級別的維生素K2，每日補充量達54微克，高于權威臨床起效量45微克/天，活性高且穩定，能夠精準地將血液中的游離鈣抓取并沉積到骨骼中，實現高效補鈣。

--適量運動促進補鈣

孕婦可以進行如慢走、瑜伽等舒緩運動。每周運動4-5次，每次20-40分鐘，運動到身體微微發汗，呼吸稍快的程度，可以促進新陳代謝，包括骨骼的代謝，有助于提升鈣的吸收和利用效率。此外，更推薦戶外運動，讓皮膚接觸到陽光，陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，而維生素D有助于促進鈣的吸收。

總之，當出現小腿抽筋、牙齒松動等孕婦缺鈣的表現和癥狀時，建議通過飲食調整、服用鈣劑、適量運動等方法來補充鈣質，避免因缺鈣影響胎兒骨骼發育及自身骨骼健康。

資料來源：

[1] 中國營養學會.《中國居民膳食指南（2024）》.人民衛生出版社，2024.

[2] 中國營養學會.《中國居民膳食營養素參考攝入量（2024版）》.北京：科學出版社，2024.