當下人們的生活狀態是:一工作起來,就好幾個小時都黏在椅子上,除了上廁所,屁股幾乎不挪窩。
或者一到周末,就癱在沙發里,抱著手機、盯著電腦,一坐就是小半天。
別不當回事,你可能覺得這只是放松一下,但你知道嗎?這種久坐不動的生活方式,可能正在悄悄讓你的腦袋變笨。
這不是危言聳聽:“每天多坐一小時,你的大腦可能就老得更快一點。”。
美國范德比爾特大學的一項最新研究發現:久坐時間每增加1小時,海馬體體積的萎縮速度就會加快約10%。
海馬體是什么?海馬體是你大腦中一個非常重要的區域,它是藏在大腦深處形似海馬的區域,這與學習和記憶有關。
我們日常學到的新知識、經歷的新事情,都靠它在記錄,由此轉換為長期記憶存起來。
要是海馬體出問題,記憶力就會出現問題,沒法正常工作,忘事、記不住東西都會時常發生。
更嚴重的,還可能是阿爾茨海默病的開始。
那問題來了,久坐怎么就影響到腦子了?
久坐的危害,你真的了解嗎?
來自美國范德比爾特記憶和阿爾茨海默病中心的專家們,為了搞清楚久坐和大腦健康的關系,開展了一項超嚴謹的研究。
他們找了404位沒有癡呆問題的老年人,年齡平均71歲,對這些人進行了長達7年的跟蹤觀察。
研究期間,老人們要戴上手腕加速度計,連續7天匯報自己的活動情況,他們坐了多久、動了多久,數據都被精準記錄。
同時專家們還用3T MRI 技術,給老人們的大腦做詳細體檢;
測量全腦、海馬體以及額葉、頂葉、顳葉這些關鍵區域的體積,連與阿爾茨海默病緊密相關的腦區皮層厚度也會記錄。
通過一系列神經心理測試,對老人們的情景記憶、語言能力、處理速度等認知功能進行評估,還考察了相關基因的狀態。
結果驚人:即便是那些每天有規律鍛煉的人,如果久坐時間很長,海馬體和大腦皮層的萎縮程度依然非常明顯。
也就是說久坐越多,腦容量越小,情景記憶、語言能力、處理速度等指標都在持續下降。
最后的結論是:多坐一小時,海馬體萎縮速度會加快10%,枕葉體積在相關基因攜帶者中也加速減少。
久坐還會讓命名能力、信息處理速度逐年下降,哪怕你日常有保持運動,也沒法完全擋住這種下滑趨勢。
為什么久坐會影響大腦?
你可能會問,為什么久坐會對大腦有這么大的影響呢?
這個問題的答案,其實可以從腦科學的幾個關鍵機制來看:
首先,久坐會導致腦血管功能障礙。
當我們長時間坐著不動時,血液循環會變慢,大腦的供血量也會減少。如果大腦得不到足夠的血液供應,它的正常功能就會受到影響,運轉不暢。
其次,久坐還會引發炎癥反應。長時間的久坐會讓身體處于一種慢性應激狀態,身體會分泌一些炎癥因子。
最后,久坐還會降低突觸可塑性。
突觸可塑性是大腦學習和記憶的基礎。
當我們學習新知識或者接受新信息時,大腦的突觸會不斷調整和改變,以適應新的信息。
而久坐會讓這種突觸的可塑性下降,大腦的學習和記憶能力也會隨之減弱。
有些人可能會說:我每天早上都跑步、下班還去健身房,久坐沒關系吧?
很遺憾,科學研究并不這么認為。
這項研究明確指出,中高強度體力活動(比如跑步、舉鐵)雖然有益,但無法完全抵消長時間久坐帶來的大腦損傷。
那我們到底該怎么做?
看到這里,你是不是有點慌了?別擔心,雖然久坐的危害很大,但我們可以通過一些簡單的方法來減輕它的影響。
首先,要盡量減少久坐的時間。
每坐45分鐘到1小時,就站起來活動一下,哪怕是去倒杯水、上個廁所也好。活動一下身體,讓血液循環加快,給大腦輸送更多的氧氣和營養。
其次,增加體力活動。
每天堅持進行一些中等強度的運動,比如快走、慢跑、游泳等。
運動不僅可以改善身體的健康狀況,還能促進大腦的血液循環,增強大腦的突觸可塑性。
最后,保持健康的生活方式。
多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物,如深海魚、堅果等,這些食物對大腦有很好的保護作用。
同時保持良好的睡眠,充足的睡眠可以幫助大腦修復和恢復。
久坐不動的生活方式已經成為了現代人的通病,但我們不能忽視它對大腦的潛在危害。
每天多坐一小時,可能會讓你的海馬體萎縮速度加快10%,讓你的腦袋越變越笨。
所以,從現在開始,為了自己的大腦健康,讓我們告別久坐,動起來吧。
-The End - 作者-小咖 第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網絡,侵權請聯系
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