很多人減肥期間都會覺得力量訓練很復雜,不想要做,也有女生怕力量訓練會讓自己變成“金剛芭比”,其實力量訓練在減脂的過程中起著重要的作用,能夠有效地提升肌肉含量,促進身體熱量的消耗,讓我們能夠瘦下來,還可以塑造肌肉身材。
減脂期間多做力量訓練可以起到保留肌肉的目的,還可以有效地達到增肌減脂的效果。不要把力量訓練想的太難太復雜,幾個動作就可以練遍全身肌肉群!
動作一:深蹲
深蹲這個動作能夠刺激下肢肌肉生長,減緩肌肉流失的速度,提升下肢肌肉力量,避免肌肉流失和提升力量,增強運動能力,還可以提高身體的基礎代謝率,促進循環和營養物質的吸收。
俗話說,人老腿先老,深蹲能夠增強骨骼密度,減緩身體衰老的速度,抵抗骨骼老化和退化,這些都有助于抗衰老。
動作二:平板支撐
平板支撐主要能夠鍛煉到核心肌群,增強腹部,背部,手臂的肌肉力量,維持身體的肌肉量,同時還可以減緩肌肉流失的速度,提升身體的穩定性和平衡能力。
平壩支撐還能夠鍛煉到骨骼,強化關節,促進身體的新陳代謝能力,減緩身體衰老的速度。
動作三:臀橋
臀橋這個動作能夠鍛煉到臀大肌和下背部肌肉,以及下腹部肌肉群,能夠有效抵增強肌肉含量,預防臀部和腰腹部,背部的肌肉松弛,萎縮,讓你擁有更好的身材線條。
臀橋能夠維持身體的代謝能力,提升身體的代謝,促進能量的消耗。臀橋還可以增強肌肉,更好地保護到骨骼的健康,減輕骨骼壓力,預防骨骼疏松等,能夠有效地抗衰老。
動作四:俯臥撐
俯臥撐主要能夠鍛煉到胸肌,三頭肌和肩肌等部位的肌肉群你,能夠增強肌肉量,減緩肌肉老化,萎縮,提升肌肉質量,特別是中年人更適合做這個動作,保持上肢肌肉力量。
俯臥撐還可以促進血液循環和新陳代謝,讓身體機能更好地運轉起來,減緩身體衰老的速度,更有助于維持身體的穩定性。
動作五:弓步蹲
弓步蹲能夠鍛煉到下肢肌肉群,比如股四頭肌,腘繩肌等,增強到下肢的肌肉力量,減少肌肉流失的速度,提升身體的代謝和運轉,特別是下肢肌肉的提升,更有助于減緩身體衰老的速度。
弓步蹲能夠增強身體的平衡能力,提升穩定性,避免出現摔倒的風險,增強骨骼密度,預防骨骼衰老等。
這些動作每天堅持30分鐘,重復5-8組,盡量做到力竭,你也會發現身體的代謝率提升上來了,身體的肌肉含量也會有所提升。
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