很多人減肥期間都會(huì)覺得力量訓(xùn)練很復(fù)雜，不想要做，也有女生怕力量訓(xùn)練會(huì)讓自己變成“金剛芭比”，其實(shí)力量訓(xùn)練在減脂的過程中起著重要的作用，能夠有效地提升肌肉含量，促進(jìn)身體熱量的消耗，讓我們能夠瘦下來，還可以塑造肌肉身材。

減脂期間多做力量訓(xùn)練可以起到保留肌肉的目的，還可以有效地達(dá)到增肌減脂的效果。不要把力量訓(xùn)練想的太難太復(fù)雜，幾個(gè)動(dòng)作就可以練遍全身肌肉群！

動(dòng)作一：深蹲

深蹲這個(gè)動(dòng)作能夠刺激下肢肌肉生長(zhǎng)，減緩肌肉流失的速度，提升下肢肌肉力量，避免肌肉流失和提升力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，還可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

俗話說，人老腿先老，深蹲能夠增強(qiáng)骨骼密度，減緩身體衰老的速度，抵抗骨骼老化和退化，這些都有助于抗衰老。

動(dòng)作二：平板支撐

平板支撐主要能夠鍛煉到核心肌群，增強(qiáng)腹部，背部，手臂的肌肉力量，維持身體的肌肉量，同時(shí)還可以減緩肌肉流失的速度，提升身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

平壩支撐還能夠鍛煉到骨骼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，促進(jìn)身體的新陳代謝能力，減緩身體衰老的速度。

動(dòng)作三：臀橋

臀橋這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到臀大肌和下背部肌肉，以及下腹部肌肉群，能夠有效抵增強(qiáng)肌肉含量，預(yù)防臀部和腰腹部，背部的肌肉松弛，萎縮，讓你擁有更好的身材線條。

臀橋能夠維持身體的代謝能力，提升身體的代謝，促進(jìn)能量的消耗。臀橋還可以增強(qiáng)肌肉，更好地保護(hù)到骨骼的健康，減輕骨骼壓力，預(yù)防骨骼疏松等，能夠有效地抗衰老。

動(dòng)作四：俯臥撐

俯臥撐主要能夠鍛煉到胸肌，三頭肌和肩肌等部位的肌肉群你，能夠增強(qiáng)肌肉量，減緩肌肉老化，萎縮，提升肌肉質(zhì)量，特別是中年人更適合做這個(gè)動(dòng)作，保持上肢肌肉力量。

俯臥撐還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，讓身體機(jī)能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來，減緩身體衰老的速度，更有助于維持身體的穩(wěn)定性。

動(dòng)作五：弓步蹲

弓步蹲能夠鍛煉到下肢肌肉群，比如股四頭肌，腘繩肌等，增強(qiáng)到下肢的肌肉力量，減少肌肉流失的速度，提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，特別是下肢肌肉的提升，更有助于減緩身體衰老的速度。

弓步蹲能夠增強(qiáng)身體的平衡能力，提升穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨骼衰老等。

這些動(dòng)作每天堅(jiān)持30分鐘，重復(fù)5-8組，盡量做到力竭，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的代謝率提升上來了，身體的肌肉含量也會(huì)有所提升。