很多人減肥期間都會覺得力量訓練很復雜，不想要做，也有女生怕力量訓練會讓自己變成“金剛芭比”，其實力量訓練在減脂的過程中起著重要的作用，能夠有效地提升肌肉含量，促進身體熱量的消耗，讓我們能夠瘦下來，還可以塑造肌肉身材。

減脂期間多做力量訓練可以起到保留肌肉的目的，還可以有效地達到增肌減脂的效果。不要把力量訓練想的太難太復雜，幾個動作就可以練遍全身肌肉群！

動作一：深蹲

深蹲這個動作能夠刺激下肢肌肉生長，減緩肌肉流失的速度，提升下肢肌肉力量，避免肌肉流失和提升力量，增強運動能力，還可以提高身體的基礎代謝率，促進循環和營養物質的吸收。

俗話說，人老腿先老，深蹲能夠增強骨骼密度，減緩身體衰老的速度，抵抗骨骼老化和退化，這些都有助于抗衰老。

動作二：平板支撐

平板支撐主要能夠鍛煉到核心肌群，增強腹部，背部，手臂的肌肉力量，維持身體的肌肉量，同時還可以減緩肌肉流失的速度，提升身體的穩定性和平衡能力。

平壩支撐還能夠鍛煉到骨骼，強化關節，促進身體的新陳代謝能力，減緩身體衰老的速度。

動作三：臀橋

臀橋這個動作能夠鍛煉到臀大肌和下背部肌肉，以及下腹部肌肉群，能夠有效抵增強肌肉含量，預防臀部和腰腹部，背部的肌肉松弛，萎縮，讓你擁有更好的身材線條。

臀橋能夠維持身體的代謝能力，提升身體的代謝，促進能量的消耗。臀橋還可以增強肌肉，更好地保護到骨骼的健康，減輕骨骼壓力，預防骨骼疏松等，能夠有效地抗衰老。

動作四：俯臥撐

俯臥撐主要能夠鍛煉到胸肌，三頭肌和肩肌等部位的肌肉群你，能夠增強肌肉量，減緩肌肉老化，萎縮，提升肌肉質量，特別是中年人更適合做這個動作，保持上肢肌肉力量。

俯臥撐還可以促進血液循環和新陳代謝，讓身體機能更好地運轉起來，減緩身體衰老的速度，更有助于維持身體的穩定性。

動作五：弓步蹲

弓步蹲能夠鍛煉到下肢肌肉群，比如股四頭肌，腘繩肌等，增強到下肢的肌肉力量，減少肌肉流失的速度，提升身體的代謝和運轉，特別是下肢肌肉的提升，更有助于減緩身體衰老的速度。

弓步蹲能夠增強身體的平衡能力，提升穩定性，避免出現摔倒的風險，增強骨骼密度，預防骨骼衰老等。

這些動作每天堅持30分鐘，重復5-8組，盡量做到力竭，你也會發現身體的代謝率提升上來了，身體的肌肉含量也會有所提升。