很多人減肥期間都會(huì)覺得力量訓(xùn)練很復(fù)雜,不想要做,也有女生怕力量訓(xùn)練會(huì)讓自己變成“金剛芭比”,其實(shí)力量訓(xùn)練在減脂的過程中起著重要的作用,能夠有效地提升肌肉含量,促進(jìn)身體熱量的消耗,讓我們能夠瘦下來,還可以塑造肌肉身材。
減脂期間多做力量訓(xùn)練可以起到保留肌肉的目的,還可以有效地達(dá)到增肌減脂的效果。不要把力量訓(xùn)練想的太難太復(fù)雜,幾個(gè)動(dòng)作就可以練遍全身肌肉群!
動(dòng)作一:深蹲
深蹲這個(gè)動(dòng)作能夠刺激下肢肌肉生長(zhǎng),減緩肌肉流失的速度,提升下肢肌肉力量,避免肌肉流失和提升力量,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力,還可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
俗話說,人老腿先老,深蹲能夠增強(qiáng)骨骼密度,減緩身體衰老的速度,抵抗骨骼老化和退化,這些都有助于抗衰老。
動(dòng)作二:平板支撐
平板支撐主要能夠鍛煉到核心肌群,增強(qiáng)腹部,背部,手臂的肌肉力量,維持身體的肌肉量,同時(shí)還可以減緩肌肉流失的速度,提升身體的穩(wěn)定性和平衡能力。
平壩支撐還能夠鍛煉到骨骼,強(qiáng)化關(guān)節(jié),促進(jìn)身體的新陳代謝能力,減緩身體衰老的速度。
動(dòng)作三:臀橋
臀橋這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到臀大肌和下背部肌肉,以及下腹部肌肉群,能夠有效抵增強(qiáng)肌肉含量,預(yù)防臀部和腰腹部,背部的肌肉松弛,萎縮,讓你擁有更好的身材線條。
臀橋能夠維持身體的代謝能力,提升身體的代謝,促進(jìn)能量的消耗。臀橋還可以增強(qiáng)肌肉,更好地保護(hù)到骨骼的健康,減輕骨骼壓力,預(yù)防骨骼疏松等,能夠有效地抗衰老。
動(dòng)作四:俯臥撐
俯臥撐主要能夠鍛煉到胸肌,三頭肌和肩肌等部位的肌肉群你,能夠增強(qiáng)肌肉量,減緩肌肉老化,萎縮,提升肌肉質(zhì)量,特別是中年人更適合做這個(gè)動(dòng)作,保持上肢肌肉力量。
俯臥撐還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,讓身體機(jī)能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來,減緩身體衰老的速度,更有助于維持身體的穩(wěn)定性。
動(dòng)作五:弓步蹲
弓步蹲能夠鍛煉到下肢肌肉群,比如股四頭肌,腘繩肌等,增強(qiáng)到下肢的肌肉力量,減少肌肉流失的速度,提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn),特別是下肢肌肉的提升,更有助于減緩身體衰老的速度。
弓步蹲能夠增強(qiáng)身體的平衡能力,提升穩(wěn)定性,避免出現(xiàn)摔倒的風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)骨骼密度,預(yù)防骨骼衰老等。
這些動(dòng)作每天堅(jiān)持30分鐘,重復(fù)5-8組,盡量做到力竭,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的代謝率提升上來了,身體的肌肉含量也會(huì)有所提升。
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