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肌肉群訓練動作示意圖

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以下是肌肉群訓練示意圖。這種鍛煉要注意均衡,不要問為什么?更重要的是一定要堅持,鍛煉之前制定一個適合自己的鍛煉計劃進行下去。相信一定會給你帶來不一樣的成果和提升。


二頭杠鈴彎舉 目標肌:肱二頭肌


反手引體向上 目標肌:肱二頭肌 背部肌群



俯身背臀訓練 目標肌:背部肌群 臀大肌



俯身單腿平衡訓練



俯身杠鈴雙臂劃船 目標肌:背部肌群



俯身啞鈴劃船 目標肌:背闊肌



俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌



負重俯身單腿平衡訓練



負重臺階單腿訓練 目標肌:腿部肌群



鋼線下拉 目標肌:背闊肌



肱肌訓練 目標肌:肱肌



滾輪支點俯臥撐 目標肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位



目標肌:臀腿背等肌肉群



平板臥推 目標肌:胸部肌群 三角肌


平凳肱三頭肌訓練 目標肌:肱三頭肌



山羊挺身 目標肌:豎脊肌



上斜板臥推 目標肌肉:胸部肌群



上斜板啞鈴夾胸 目標肌:肩袖肌群 胸大肌



身啞鈴飛鳥 目標肌:三角肌后束 背部肌群



深蹲 目標肌:腿部肌群 臀大肌



雙杠臂屈伸 目標肌:肱三頭肌



小臂伸收訓練



懸掛屈腿收腹 目標肌:腹部級群



啞鈴側平提肩



啞鈴前平舉 目標肌:三角肌前束



仰臥卷腹 目標肌:腹部肌群



仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標肌:肱三頭肌



仰臥平板壺鈴肱三彎舉 目標肌:肱三頭肌



站姿啞鈴提肩 目標肌:斜方肌



肢體啞鈴推肩 目標肌:三角肌


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