河南
以下是肌肉群訓(xùn)練示意圖。這種鍛煉要注意均衡，不要問為什么？更重要的是一定要堅持，鍛煉之前制定一個適合自己的鍛煉計劃進行下去。相信一定會給你帶來不一樣的成果和提升。
二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)肌：肱二頭肌
反手引體向上 目標(biāo)肌：肱二頭肌 背部肌群
俯身背臀訓(xùn)練 目標(biāo)?。罕巢考∪?臀大肌
俯身單腿平衡訓(xùn)練
俯身杠鈴雙臂劃船 目標(biāo)肌：背部肌群
俯身啞鈴劃船 目標(biāo)肌：背闊肌
俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌
負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練
負(fù)重臺階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)肌：腿部肌群
鋼線下拉 目標(biāo)?。罕抽熂?/p>
肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘偶?/p>
滾輪支點俯臥撐 目標(biāo)肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
目標(biāo)?。和瓮缺车燃∪馊?/p>
平板臥推 目標(biāo)?。盒夭考∪?三角肌
平凳肱三頭肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘湃^肌
山羊挺身 目標(biāo)?。贺Q脊肌
上斜板臥推 目標(biāo)肌肉：胸部肌群
上斜板啞鈴夾胸 目標(biāo)肌：肩袖肌群 胸大肌
身啞鈴飛鳥 目標(biāo)?。喝羌『笫?背部肌群
深蹲 目標(biāo)?。和炔考∪?臀大肌
雙杠臂屈伸 目標(biāo)?。弘湃^肌
小臂伸收訓(xùn)練
懸掛屈腿收腹 目標(biāo)肌：腹部級群
啞鈴側(cè)平提肩
啞鈴前平舉 目標(biāo)肌：三角肌前束
仰臥卷腹 目標(biāo)?。焊共考∪?/p>
仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標(biāo)?。弘湃^肌
仰臥平板壺鈴肱三彎舉 目標(biāo)?。弘湃^肌
站姿啞鈴提肩 目標(biāo)?。盒狈郊?/p>
肢體啞鈴?fù)萍?目標(biāo)肌：三角肌
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