在跑步圈里,“你一個(gè)月跑多少公里?”
就像一句流行問候語,大部分跑者都被問過,也問過別人。
跑量,作為跑步的基礎(chǔ),成了跑友們聚在一起時(shí)繞不開的話題,然而,在跑量的計(jì)較中,有些跑者漸漸迷失了方向。
他們瘋狂地堆積跑量,仿佛跑得多就意味著更厲害,以“多”為榮。
但據(jù)我對身邊跑者的觀察,大多數(shù)人的月跑量基本維持在150 - 200公里之間。
稍微勤奮些的跑者,月跑量能達(dá)到300公里左右。
昨天就有個(gè)粉絲來問我:“一個(gè)月跑300公里,這算多還是少呢?”
要是站在大眾跑者的角度來看,我得說,這個(gè)跑量真的不少啦!平均下來,每天要跑10公里呢,要知道,這可是80%的大眾跑者都達(dá)不到的數(shù)字。
這300公里的背后,藏著跑者們巨大的努力和時(shí)間投入。
咱們來算筆賬,要是每周只休息一天,剩下的6天每天就得跑11.5公里;要是休息兩天,那每天就得跑13.6公里。
而且,跑步可不像在跑步機(jī)上那么簡單,客觀因素太多啦!
天氣不好,狂風(fēng)暴雨或者酷熱難耐,你還怎么跑?所以,想每天都穩(wěn)穩(wěn)地跑10公里,基本是不可能的。
大部分跑者只能在周末來個(gè)長距離跑,然后把剩下的公里數(shù)分?jǐn)偟狡綍r(shí)的訓(xùn)練中。
對于大眾跑者來說,時(shí)間可是最奢侈的東西,要是還得上班,那為了這300公里付出的精力就更多了。
每天下班后拖著疲憊的身體,還得擠出時(shí)間去跑步,這得多大的毅力啊!
所以,能一個(gè)月跑出300公里的跑者,真的非常了不起,值得我們豎起大拇指!
不過呢,小編也要提醒一下,如果只是想通過跑步來保持健康、鍛煉身體,那真沒必要追求這么高的跑量。
每個(gè)人的年齡、身體狀況和跑步目標(biāo)都不一樣,合適自己的跑量才是最好的。
可別看到別人這個(gè)月跑了300公里,下個(gè)月自己也盲目跟風(fēng),這樣的比較很可能會傷害到身體。
合適的跑量才能讓跑者得到有效的進(jìn)步和成長。
在這里,給大家分享一個(gè)專家建議,在增加跑量的時(shí)候,一定要遵循循序漸進(jìn)的原則,最好保證這周的跑量遞增不超過上周的10%。
同時(shí),要根據(jù)自己的心率、呼吸情況以及膝蓋的承受能力等因素,來判斷自己是否適合增加跑量。
其實(shí)啊,對于不同需求的人來說,月跑量并沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的衡量值。
那么,對于大眾跑者來說,一個(gè)月跑多少公里最合適呢?
如果你的目標(biāo)是健康,每個(gè)月跑100公里就足夠啦!要是你想挑戰(zhàn)半馬,每個(gè)月跑150公里就行,有了這個(gè)跑量的積累,完成半馬就更有把握,要是打算跑全馬,那每個(gè)月至少得跑200公里打底。
當(dāng)然啦,這些只是完成目標(biāo)的基本跑量,如果你還想追求速度和成績,那就得按照日常的配速做好詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)劃,在這個(gè)基礎(chǔ)上再做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
能一個(gè)月跑300公里的跑者,一般都是對跑步有著極高熱情和較強(qiáng)自律性的人。
但我們也要明白,跑步不是一場和別人的比賽,而是和自己的較量,找到適合自己的跑量,才能在跑步的道路上越跑越遠(yuǎn),越跑越健康。
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