99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

大眾跑者月跑300公里,到底是多還是少?

0
分享至

在跑步圈里,“你一個月跑多少公里?”

就像一句流行問候語,大部分跑者都被問過,也問過別人。

跑量,作為跑步的基礎,成了跑友們聚在一起時繞不開的話題,然而,在跑量的計較中,有些跑者漸漸迷失了方向。

他們瘋狂地堆積跑量,仿佛跑得多就意味著更厲害,以“多”為榮。

但據我對身邊跑者的觀察,大多數人的月跑量基本維持在150 - 200公里之間。

稍微勤奮些的跑者,月跑量能達到300公里左右。

昨天就有個粉絲來問我:“一個月跑300公里,這算多還是少呢?”

要是站在大眾跑者的角度來看,我得說,這個跑量真的不少啦!平均下來,每天要跑10公里呢,要知道,這可是80%的大眾跑者都達不到的數字。



這300公里的背后,藏著跑者們巨大的努力和時間投入。

咱們來算筆賬,要是每周只休息一天,剩下的6天每天就得跑11.5公里;要是休息兩天,那每天就得跑13.6公里。

而且,跑步可不像在跑步機上那么簡單,客觀因素太多啦!

天氣不好,狂風暴雨或者酷熱難耐,你還怎么跑?所以,想每天都穩穩地跑10公里,基本是不可能的。

大部分跑者只能在周末來個長距離跑,然后把剩下的公里數分攤到平時的訓練中。

對于大眾跑者來說,時間可是最奢侈的東西,要是還得上班,那為了這300公里付出的精力就更多了。

每天下班后拖著疲憊的身體,還得擠出時間去跑步,這得多大的毅力啊!

所以,能一個月跑出300公里的跑者,真的非常了不起,值得我們豎起大拇指!



不過呢,小編也要提醒一下,如果只是想通過跑步來保持健康、鍛煉身體,那真沒必要追求這么高的跑量。

每個人的年齡、身體狀況和跑步目標都不一樣,合適自己的跑量才是最好的。

可別看到別人這個月跑了300公里,下個月自己也盲目跟風,這樣的比較很可能會傷害到身體。

合適的跑量才能讓跑者得到有效的進步和成長。

在這里,給大家分享一個專家建議,在增加跑量的時候,一定要遵循循序漸進的原則,最好保證這周的跑量遞增不超過上周的10%。

同時,要根據自己的心率、呼吸情況以及膝蓋的承受能力等因素,來判斷自己是否適合增加跑量。

其實啊,對于不同需求的人來說,月跑量并沒有一個標準的衡量值。



那么,對于大眾跑者來說,一個月跑多少公里最合適呢?

如果你的目標是健康,每個月跑100公里就足夠啦!要是你想挑戰半馬,每個月跑150公里就行,有了這個跑量的積累,完成半馬就更有把握,要是打算跑全馬,那每個月至少得跑200公里打底。

當然啦,這些只是完成目標的基本跑量,如果你還想追求速度和成績,那就得按照日常的配速做好詳細的訓練規劃,在這個基礎上再做適當的調整。

能一個月跑300公里的跑者,一般都是對跑步有著極高熱情和較強自律性的人。

但我們也要明白,跑步不是一場和別人的比賽,而是和自己的較量,找到適合自己的跑量,才能在跑步的道路上越跑越遠,越跑越健康。

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
臺灣要員曾放話:滿足這三條件,臺灣自動回歸

臺灣要員曾放話:滿足這三條件,臺灣自動回歸

三毛看世界
2025-07-09 13:32:47
無語!楊議前一刻還歡快打鼓,后一刻悲痛到昏厥,千萬大V發聲!

無語!楊議前一刻還歡快打鼓,后一刻悲痛到昏厥,千萬大V發聲!

鄭丁嘉話
2025-07-11 11:40:36
首日奪冠,《超人》口碑票房雙贏,超人把八戒打懵了

首日奪冠,《超人》口碑票房雙贏,超人把八戒打懵了

影視高原說
2025-07-11 07:21:09
美國女網黃金時代:四大滿貫決賽壟斷背后的統治力與隱憂

美國女網黃金時代:四大滿貫決賽壟斷背后的統治力與隱憂

網球之家
2025-07-11 13:05:32
石油為什么會以“桶”作為單位,一桶石油有多少公斤?

石油為什么會以“桶”作為單位,一桶石油有多少公斤?

魅力科學君
2025-07-08 14:13:47
楊少華遺產多少?去世前最后一句話看哭網友,楊議評論區淪陷

楊少華遺產多少?去世前最后一句話看哭網友,楊議評論區淪陷

銀河史記
2025-07-10 19:20:09
中國歷史上,僅差一步,就能統一天下的8位梟雄,哪位最可惜?

中國歷史上,僅差一步,就能統一天下的8位梟雄,哪位最可惜?

大千世界觀
2025-06-15 19:36:33
塞爾維亞用上中國“FK-3防空導彈系統”,FK-3這名字就很有針對性

塞爾維亞用上中國“FK-3防空導彈系統”,FK-3這名字就很有針對性

起喜電影
2025-07-11 12:21:14
新勢力1年內造不出來?極氪9X發布,是吉利不服華為小米

新勢力1年內造不出來?極氪9X發布,是吉利不服華為小米

路咖汽車
2025-07-10 16:02:38
家里真的不能沒有媽媽!看完網友分享,笑的肚疼,爸爸帶娃太離譜了

家里真的不能沒有媽媽!看完網友分享,笑的肚疼,爸爸帶娃太離譜了

墻頭草
2025-07-11 09:00:33
為什么說對大自然要保持敬畏之心,看完網友的各種分享,讓人后怕

為什么說對大自然要保持敬畏之心,看完網友的各種分享,讓人后怕

熱鬧的河馬
2024-11-01 14:00:16
若中美開戰,美軍將通過5步摧毀中國1300個目標,解放軍能應對嗎

若中美開戰,美軍將通過5步摧毀中國1300個目標,解放軍能應對嗎

起喜電影
2025-07-11 12:22:04
李鴻忠在黑龍江開展執法檢查

李鴻忠在黑龍江開展執法檢查

新京報政事兒
2025-07-11 07:10:54
臺軍演緊急叫停!大陸切斷臺軍工命脈,學者催促直接統一

臺軍演緊急叫停!大陸切斷臺軍工命脈,學者催促直接統一

鐵錘簡科
2025-07-11 13:09:18
貝克漢姆唯一的女兒:比3個哥哥更像父親,也最讓父母親省心

貝克漢姆唯一的女兒:比3個哥哥更像父親,也最讓父母親省心

老吳教育課堂
2025-07-09 01:24:46
這次,黃宗澤終于不裝大度了,句句不提胡杏兒,但句句都戳她心窩

這次,黃宗澤終于不裝大度了,句句不提胡杏兒,但句句都戳她心窩

動物奇奇怪怪
2025-07-11 03:35:05
96歲北大教授夫人斷食赴死,最后遺言震動世人:我的痛苦轉瞬即逝

96歲北大教授夫人斷食赴死,最后遺言震動世人:我的痛苦轉瞬即逝

小虎新車推薦員
2025-07-10 15:19:17
王詩齡機場一張照片火了:李湘半輩子心血,成就王岳倫"基因勝利"

王詩齡機場一張照片火了:李湘半輩子心血,成就王岳倫"基因勝利"

書雁飛史oh
2025-07-11 13:14:41
摩根大通CEO當面蛐蛐,“和中美比,你們要輸了”

摩根大通CEO當面蛐蛐,“和中美比,你們要輸了”

觀察者網
2025-07-11 09:32:06
馬英九:我不希望臺灣成為第2個香港!

馬英九:我不希望臺灣成為第2個香港!

老范談史
2025-06-24 21:07:05
2025-07-11 14:04:50
馬拉松跑步健身 incentive-icons
馬拉松跑步健身
馬拉松,跑步,健身等資訊
23603文章數 48030關注度
往期回顧 全部

體育要聞

白衣生涯最后一舞,但魔笛的故事還沒結束

頭條要聞

白家犯罪細節披露:強迫20名女子賣淫 不接客關小黑屋

頭條要聞

白家犯罪細節披露:強迫20名女子賣淫 不接客關小黑屋

娛樂要聞

楊少華靈堂細節 楊家兒子榨干老父親?

財經要聞

"它經濟"崛起 國產品牌快速追趕國際巨頭

科技要聞

李斌豁出去了!5米大車預售不到20萬

汽車要聞

最便宜滿血版華為智駕和鴻蒙座艙 嵐圖FREE+閉眼沖

態度原創

本地
時尚
手機
教育
公開課

本地新聞

換個城市過夏天 | 楓葉之都的22℃清涼秘境

裙子專場|| 如果夏天只買一條裙,我毫不猶豫會選它(已下單)

手機要聞

折疊屏還在糾結性價比?華為Mate X5直降4000,全能體驗一步到位

教育要聞

特別的緣分!603分、604分!同班同學一起上湖大!

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 延寿县| SHOW| 五原县| 绵阳市| 额敏县| 招远市| 达尔| 分宜县| 通州市| 祥云县| 莎车县| 棋牌| 贡觉县| 靖边县| 喀什市| 涟水县| 环江| 页游| 乐至县| 仁化县| 喀喇| 巴东县| 民县| 石狮市| 饶河县| 内丘县| 舟曲县| 织金县| 来宾市| 虞城县| 新化县| 郎溪县| 康平县| 台南县| 成都市| 上犹县| 巨鹿县| 聊城市| 昌黎县| 江安县| 乐业县|