99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

跑步人都知道的專業術語,你知道幾個?

0
分享至

一、核心距離概念:全馬與半馬



馬拉松賽事的核心距離有明確標準:全程馬拉松(簡稱 “全馬”)固定為 42.195 公里,半程馬拉松(簡稱 “半馬”)為 21.0975 公里。這兩個距離是跑者衡量自身能力的基礎標尺,也是各類馬拉松賽事的核心競賽項目。



二、成績相關術語:PB 與跑崩

  • PB(Personal Best):指個人最佳成績,是跑者在某一距離賽事或訓練中取得的最快成績,突破 PB 是多數跑者的長期目標,代表訓練效果的直觀提升。
  • 跑崩:指在比賽或訓練中,因體力分配失衡、節奏紊亂等原因,導致無法維持預定強度,甚至被迫停跑的狀態,是跑者進階過程中常見的挫折。



三、賽事時間標準:破三與關門時間

  • 破三:特指全馬完賽時間跑進 3 小時,這一成績代表較高的競技水平,需長期系統訓練才能達成,國內能達到這一標準的跑者屬于少數群體。
  • 關門時間:賽事設定的最大完賽時限,全馬通常為 6 小時左右(不同賽事略有差異,如部分賽事為 7 小時),在此時限內完賽可獲得官方認可的成績證書和獎牌,超時則不計入有效成績。



四、訓練方式分類:LSD、間歇跑及其他

  • LSD(Long Slow Distance):即長距離慢跑,以穩定的慢速完成 15 公里以上(全馬訓練需 35 公里以上)的距離,核心作用是提升耐力儲備,為長距離賽事打基礎。
  • 間歇跑:高強度訓練方式,通過 “短距離快跑 + 慢跑 / 步行恢復” 的重復組合(如 400 米快跑 + 200 米慢走,重復多組),旨在提高速度耐力和心肺功能。
  • 放松跑:低強度恢復性跑步,用于訓練后調整身體狀態,避免過度疲勞。
  • 節奏跑:保持穩定配速的中強度訓練,幫助跑者適應比賽節奏,提升持續奔跑能力。



五、基礎數據指標:配速與步頻

  • 配速:指每公里所用時間(單位:分 / 公里),是控制跑步強度的關鍵參數,不同訓練目標對應不同配速區間。
  • 步頻:每分鐘腳步落地次數,初跑者建議從高步頻(每分鐘 170-180 步)起步,可減少關節沖擊,再逐步調整步幅以提升配速。



六、技術動作術語:送髖與赤足跑

  • 送髖:跑步時髖關節的主動伸展與轉動,通過腰腹力量帶動大腿前擺,能有效提升步幅和跑步效率,是專業跑法的核心要素。
  • 赤足跑:不穿跑鞋的跑步方式,部分資深跑者認為其能增強足部感知與發力效率,但對技術要求極高,需謹慎嘗試。



七、團隊協作術語:破風與兔子

  • 破風:前方跑者為后方同伴阻擋空氣阻力,在配速 3 分鐘以內的高速情況下效果顯著,低速時影響較小,常見于精英選手的團隊訓練或比賽中。
  • 兔子(配速員):賽事中按固定配速領跑的人員,如 “400 兔子” 即帶領跑者以 4 小時完賽的配速前進,幫助他人穩定節奏、達成目標,其實際能力通常高于所設定的配速。




這些跑步術語你都知道嗎?學會了這些,你就不是一個跑步小白了,一定是進階的跑步大神!嚴肅跑者!

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
比爾妻子感謝哈登邀請有深意?登哥新女友已成賢內助 這身材無敵

比爾妻子感謝哈登邀請有深意?登哥新女友已成賢內助 這身材無敵

Emily說個球
2025-07-11 13:49:49
S媽深夜網上付費征友,列出的3個條件,打了具俊曄和小S的臉

S媽深夜網上付費征友,列出的3個條件,打了具俊曄和小S的臉

尋墨閣
2025-07-11 12:17:58
46歲陳喬恩公開回應不生育原因

46歲陳喬恩公開回應不生育原因

東方不敗然多多
2025-07-11 12:10:31
他去世留420億遺產,卻規定兒子每月領200萬,花完要1750年,圖啥

他去世留420億遺產,卻規定兒子每月領200萬,花完要1750年,圖啥

銀河史記
2025-07-01 23:10:26
廈門富婆察覺家中有外人痕跡,偷裝監控,竟發現難以置信的真相

廈門富婆察覺家中有外人痕跡,偷裝監控,竟發現難以置信的真相

青絲人生
2023-12-24 20:15:03
廣東隊喜訊,超級鋒線打NBA狀元,杜鋒撿到寶,

廣東隊喜訊,超級鋒線打NBA狀元,杜鋒撿到寶,

宗介說體育
2025-07-11 13:56:59
2025年福州中招分數線‘跳水’,福建省福州市真相大揭秘!

2025年福州中招分數線‘跳水’,福建省福州市真相大揭秘!

娛樂的宅急便
2025-07-11 10:18:19
曝中國一33歲網絡專家去意大利度蜜月被逮捕?美指控徐是黑客成員

曝中國一33歲網絡專家去意大利度蜜月被逮捕?美指控徐是黑客成員

小人物看盡人間百態
2025-07-10 19:16:35
天水幼兒園鉛中毒后續:毒源公布,系彩繪顏料,稀釋后供孩子食用

天水幼兒園鉛中毒后續:毒源公布,系彩繪顏料,稀釋后供孩子食用

娜烏和西卡
2025-07-08 13:48:41
埃及空防換了主!中國神器一到,以色列最牛戰機嚇得繞著飛!

埃及空防換了主!中國神器一到,以色列最牛戰機嚇得繞著飛!

甘甘來了
2025-07-10 10:11:42
馬英九:我不希望臺灣成為第2個香港!

馬英九:我不希望臺灣成為第2個香港!

老范談史
2025-06-24 21:07:05
女子車禍癱瘓,備胎男友上位迎來反轉,失聯7天男友發聲透露真相

女子車禍癱瘓,備胎男友上位迎來反轉,失聯7天男友發聲透露真相

奧字侃娛
2025-07-10 16:22:17
普京打破平衡?30架蘇-57全速空降印度,中方擔心的事發生了?

普京打破平衡?30架蘇-57全速空降印度,中方擔心的事發生了?

安珈使者啊
2025-07-11 13:30:04
尹錫悅又被捕!首日菜單曝光 這一次待遇降級了

尹錫悅又被捕!首日菜單曝光 這一次待遇降級了

上游新聞
2025-07-10 14:52:49
蔚來李斌“電池太大壓壞馬路”熱搜了

蔚來李斌“電池太大壓壞馬路”熱搜了

智能車參考
2025-07-08 17:13:07
炎熱的夏季,清爽解膩第一菜,價格便宜,高鈣高蛋白質!太棒了!

炎熱的夏季,清爽解膩第一菜,價格便宜,高鈣高蛋白質!太棒了!

美食達人計劃
2025-07-10 12:11:27
孫穎莎無緣八強看似爆冷,實則早有先兆,這兩點才是主因

孫穎莎無緣八強看似爆冷,實則早有先兆,這兩點才是主因

姜大叔侃球
2025-07-11 10:58:15
天水血鉛事件更多細節曝光,疑后廚親屬喊冤,懷孕老師也中招!

天水血鉛事件更多細節曝光,疑后廚親屬喊冤,懷孕老師也中招!

派大星紀錄片
2025-07-10 17:05:00
金靖馬德里錄綜藝,身形暴瘦或戴束腰帶,當媽后表情依舊搞怪

金靖馬德里錄綜藝,身形暴瘦或戴束腰帶,當媽后表情依舊搞怪

策略剖析
2025-07-11 13:16:41
重慶警方通報:兩餐飲店主因廣告牌擺放起糾紛,一人持刀傷人被刑拘

重慶警方通報:兩餐飲店主因廣告牌擺放起糾紛,一人持刀傷人被刑拘

環球網資訊
2025-07-10 23:16:56
2025-07-11 14:35:00
RudyProject incentive-icons
RudyProject
愛生活,愛運動,生命在于運動
512文章數 740關注度
往期回顧 全部

體育要聞

白衣生涯最后一舞,但魔笛的故事還沒結束

頭條要聞

白家犯罪細節披露:強迫20名女子賣淫 不接客關小黑屋

頭條要聞

白家犯罪細節披露:強迫20名女子賣淫 不接客關小黑屋

娛樂要聞

楊少華靈堂細節 楊家兒子榨干老父親?

財經要聞

"它經濟"崛起 國產品牌快速追趕國際巨頭

科技要聞

李斌豁出去了!5米大車預售不到20萬

汽車要聞

最便宜滿血版華為智駕和鴻蒙座艙 嵐圖FREE+閉眼沖

態度原創

教育
旅游
藝術
房產
公開課

教育要聞

特別的緣分!603分、604分!同班同學一起上湖大!

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

藝術要聞

故宮珍藏的墨跡《十七帖》,比拓本更精良,這才是地道的魏晉寫法

房產要聞

重磅!招商+平安出手,拿下海南440畝灣區大盤!

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 尤溪县| 惠水县| 乐业县| 孝义市| 芦溪县| 长阳| 秦安县| 定远县| 华坪县| 锡林郭勒盟| 合江县| 额敏县| 辽宁省| 万州区| 车险| 集贤县| 梅州市| 顺平县| 五河县| 宝丰县| 泸定县| 泊头市| 惠安县| 博野县| 上犹县| 仙游县| 垫江县| 论坛| 科技| 大田县| 灌南县| 德州市| 卢湾区| 托克托县| 舒兰市| 镶黄旗| 南召县| 改则县| 友谊县| 黔南| 宁强县|