減肥的盡頭就是提升代謝，消耗掉體內(nèi)多余的熱量，創(chuàng)造熱量缺口，達(dá)到燃脂的效果！

讓代謝飆升的12個冷知識，知道越多，瘦得越快！

1，早起喝一杯水

早起后喝一杯溫水，或者是一杯淡鹽水，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加快身體燃脂減脂，促進(jìn)代謝，保持身體的活力，還有助于排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素，排出宿便。

2，早餐一定要吃

早起后一定要吃早餐，早餐不僅要吃，而且要吃的豐富，豐富的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水，以及膳食纖維的蔬菜等，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，維持一整天的代謝，讓你有很強(qiáng)的飽腹感，避免午餐時間暴飲暴食。

3，早起后做空腹運(yùn)動

空腹運(yùn)動可以做快走30分鐘，慢跑20分鐘，爬樓梯30分鐘等，這些運(yùn)動都可以更多地消耗掉體內(nèi)的脂肪，因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個晚上的消耗后，體內(nèi)的糖原比較少，早起運(yùn)動能夠更好掉燃燒脂肪。

4，每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣（1-2次）

早起后喝水，運(yùn)動，吃早餐以及不久坐等行為均為了能夠促進(jìn)腸道的蠕動，加快身體排出毒素，比如早起后能夠排出宿便是最好的，避免身體利用這些“營養(yǎng)”，影響到身體的代謝。排便順暢的人身體的代謝自然會比較高。

5，飯后不久坐，飯后站立15分鐘/快走15分鐘

飯后不要總是坐著看手機(jī)，適當(dāng)?shù)卣酒饋砜词謾C(jī)，靠墻站15分鐘能夠促進(jìn)消化和吸收，避免脂肪堆積，或者是飯后快走15分鐘，也有助于促進(jìn)消化，加快燃脂，提升晚上身體的代謝循環(huán)。

6，三餐清淡飲食為主，不要過度節(jié)食減肥

三餐是一定要吃的，按時吃比節(jié)食減肥的人更容易瘦下來，因?yàn)樯眢w能夠及時攝入營養(yǎng)，維持旺盛的代謝狀態(tài)，而節(jié)食減肥的人，身體的代謝被抑制，更容易導(dǎo)致脂肪堆積，最后就連喝水體重都會上升。所以三餐一定要吃，不要節(jié)食。

7，多吃高蛋白質(zhì)的食物

高蛋白質(zhì)的食物能夠提升身體的食物熱效應(yīng)，提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以消耗掉更多的熱量，促進(jìn)代謝。蛋白質(zhì)是肌肉合成和生長的主要能量物質(zhì)，所以多吃雞胸肉，牛肉，牛肉，雞蛋，海鮮等更有助于身體肌肉的修復(fù)，維持旺盛的代謝。

8，養(yǎng)成每天至少喝 1500-1700 ml的水

想要身體的代謝上升，那么多喝水是最簡單的方式了，身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與，所以哐哐喝水能夠有助于減脂，分時間段喝，少量多次飲用，能夠維持身體的代謝和訓(xùn)練，保持身體持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。

9，晚上9點(diǎn)前養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

水溫不要超過40°，適合的溫度泡腳能夠有助于血管收縮，擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體內(nèi)熱量的消耗，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提升身體的代謝能力。泡腳的時間15分鐘即可，身體微微出汗，還有助于放松肌肉，提升睡眠質(zhì)量。

10，適當(dāng)?shù)刈鰺o氧運(yùn)動

肌肉含量的提升，更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，適當(dāng)?shù)刈鰺o氧運(yùn)動，比如平板支撐，俯臥撐，深蹲，以及啞鈴訓(xùn)練等等，都可以讓身體的肌肉得到刺激和鍛煉，提升肌肉質(zhì)量，避免肌肉流失，維持肌肉量，維持身體的力量，保持活力。