臻祥壽三果眼益助你守護明亮“視”界！

愉快的暑假終于來啦！孩子們歡呼雀躍，家長們卻隱隱擔憂：天氣炎熱，戶外活動減少；宅家時間變長，看書、玩手機、上網課，近距離用眼大增；作息容易放飛自我……孩子的視力會不會“斷崖式下跌”？別擔心，這份暑期視力防護攻略讓您陪伴孩子一起打好這場視力保衛戰。

戶外必修課：沐光蓄能兩小時

1時長保障是根基

每天戶外活動至少2小時。

2科學防護無負擔

夏日炎炎，記得戴上合格的太陽鏡。優先選擇清晨或傍晚在樹蔭下活動。陰天也要出門，戶外的光線強度比室內強得多。

3活動類型添效能

玩飛盤、羽毛球、乒乓球、跳繩以及和小伙伴追逐游戲可以讓運動充滿樂趣，孩子更愛出門。

屏幕攻防戰：控時選屏雙策略

1時間控制是王道

“20-20-20”法則：看近處（書、屏幕）20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外，至少20秒。

娛樂時間要設限：非學習目的使用屏幕類電子產品，單次不超過15分鐘，每天總時間最好控制在1小時內。3歲以下兒童避免使用屏幕類電子產品，學齡前兒童盡量少用

2設備選擇有講究

屏幕大的好：能用投影儀或電視，就不用平板；能用平板，就不用手機。

亮度很重要：屏幕別調太亮或太暗，以與環境光接近為宜，晚上看屏幕要開房間頂燈。

3距離掌握要達標

看電視時，距離電視應不少于3米或屏幕對角線長度的4倍；看電腦時，眼睛離屏幕的距離要大于50厘米，并且屏幕中心要略低于視線；看手機、平板時，眼睛距離屏幕至少40厘米。

讀寫關鍵點：姿勢光線雙達標

1“三個一”要記牢

眼睛離書本一尺（約33厘米）；

胸口離桌邊一拳（約6~10厘米）；

手指離筆尖一寸（約3厘米）。

2光線充足又均勻

白天：書桌靠窗，充分利用自然光，讓光線從寫字手對側射入，并避免陽光直射書本。

晚上：必須開兩盞燈！臺燈放在寫字手的斜前方、房間頂燈同時開，減少明暗差，讓桌面光線更柔和舒適。

吃睡護眼法：營養作息雙引擎

1規律作息睡飽飽

小學生每天睡夠10小時，初中生睡夠9小時，高中生睡夠8小時。保證充足且規律的睡眠，對眼睛發育非常重要。

2營養均衡眼睛亮

食譜多樣化，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。

家長行動令：科學監測早干預

1做個好榜樣

家長先放下手機，多陪孩子戶外活動。

2定期查視力

暑假是帶孩子做全面視力檢查的好時機。對于學齡前和剛上學的孩子，應關注其“遠視儲備”情況；而對于已經近視的孩子，則需密切監測度數變化。早發現、早干預，是保護孩子視力的關鍵！

3留心“求救信號”

孩子出現頻繁瞇眼、眨眼、揉眼、歪頭看東西、抱怨眼睛酸脹或看不清等情況時，要及時帶孩子去看眼科醫生！