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入伏前使勁吃它!VC賽橙子,纖維超黃瓜,對體重、血糖都很友好!

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?“夏日吃苦,勝似進補”,暑熱夾濕的三伏天吃點苦瓜再合適不過了。

然而,苦瓜那獨特的清苦滋味,常令許多朋友望而卻步。今天這道苦瓜釀肉就用肉餡的鮮美多汁,巧妙中和了那份清冽的苦意,尤其隔夜后美味到不可思議!翠綠飽滿的苦瓜段,內(nèi)里被鮮美多汁的肉餡溫柔填滿。苦瓜的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì),遇上肉餡提供的優(yōu)質(zhì)蛋白與必需氨基酸,葷素搭配,相得益彰,為苦夏中的身體注入活力與滋養(yǎng)。

食譜作者@藍藍藍小莓 :

“特別愛苦瓜這個吃法,肉釀甘香,葷素搭配還解膩,夏天吃最合適啦~”


廚友@想吃番茄拌飯

“按照教程一步一步做出來的,超級棒,一百個贊!”

by 廚友@未來廚神葉晶晶

“今晚做了吃,太好吃了,唯一的缺點是我做的太少了,不夠吃哈哈哈”

by 廚友@晶晶雨露

“這個正宗的客家菜,隔餐冷食才是最好吃的。”

by 廚友@D人叫我將傻

苦瓜釀肉

?食譜作者:藍藍藍小莓


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用料

豬肉 300克

苦瓜 1根

香菇 6朵

蔥白 2根

淀粉 2勺

鹽 4克

生抽 1勺

蠔油 1勺

胡椒粉 1勺

做法

1. 幾朵香菇用冷水泡發(fā),備用。一塊二肥八瘦的肉切成小塊,和香菇、蔥白一起攪成肉糜。



2. 肉餡里加入2小勺鹽、一勺胡椒粉、2勺淀粉、一勺生抽和半勺的蠔油,攪拌均勻。

* 肉餡里加入兩勺淀粉,可以在釀肉的時候緊實不易散。


3. 準備一根苦瓜,洗凈切成5厘米左右的圈圈,刮掉里面的瓜囊。


4. 把調(diào)好的肉餡,釀到苦瓜圈里,兩面都稍微塞緊實。


5. 熱鍋加油,把苦瓜帶肉的兩面煎至金黃。


6. 加入香菇水和清水,沒過苦瓜1/3的位置,加入一勺生抽和蠔油調(diào)味,轉(zhuǎn)小火燜20分鐘。

* 燜煮期間,可以給苦瓜翻一下面,可以熟得更加均勻和入味。


7. 加入少許淀粉水勾個薄芡,就可以出鍋啦~出鍋淋點湯汁,甘香又好吃,兩口一塊不要太滿足了哈哈。

* 吃不完的別倒掉,隔餐吃真的超級棒,不信你試試哦~


做過的人說

心月-6:

果然,昨天做的,今天再熱一下吃更入味更好吃。


波吉橘:

太好吃啦,根據(jù)老師的方子加了點香菇胡蘿卜,超愛!


想回家種田的小娟:

做得很成功!!苦瓜切地比較短,大概2.5cm一段,這樣后面燜煮時間可以減短,苦瓜也不會過爛。


編輯:栗子、碗碗

封面來源:@不信秀色可餐

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