齊魯網·閃電新聞7月11日訊6月份，參加完2025年高考的姍姍（化名）說自己完成了一項壯舉。要知道，姍姍被焦慮情緒折磨了兩年，曾一度不想上學，現在姍姍不僅按時參加了高考，還自認為考得不錯。姍姍是怎么走出來的呢？姍姍初中是在市重點初中上的，但是成績一般。上了高中后，壓力更大了。從高二下學期開始，姍姍上課集中不了注意力，經常聽著聽著課就走神。讀題的時候，眼睛看著字，腦子卻轉不動，一句話得反復看好幾遍才弄懂什么意思。明明只是坐在教室里學習，但感覺每天都特別累，走幾步路就喘，像是整個人都被抽空了一樣。姍姍開始著急，可是越急越靜不下來，她開始出現嚴重的睡眠障礙，好不容易瞇一會兒，但做的夢還都是些噩夢，腦袋一天到晚都是昏昏沉沉的狀態。

對此，紐扣家庭教育心理咨詢師張婷從專業角度對姍姍進行了分析和幫助。

原來，姍姍爸媽一直把所有的希望都寄托在女兒身上，尤其看重孩子的成績。只要成績不好，姍姍爸爸就會厲聲批評。每天都在姍姍耳邊念叨學習、成績、排名……姍姍心里的壓力越來越大，好像學習不努力就十惡不赦，對不起爸媽。爸媽的焦慮傳遞給了姍姍，姍姍也變得越來越焦慮。

在咨詢師的指導下，姍姍的父母開始慢慢改變。試試多問“今天開心嗎”，少問“考了多少分”。實施方案的第一天，媽媽給姍姍端來一杯熱牛奶，不再追問作業、成績，而是問姍姍班級趣事、分享搞笑視頻。父親也有了變化：周末主動遞遙控器陪她看電影，閑聊中分享自己年輕時換工作找方向的經歷；買來羽毛球拍，拉她下樓運動，不知不覺中，姍姍發現有氧運動能緩解焦慮。每晚姍姍寫作業時，客廳總亮著燈：媽媽織毛衣，爸爸看報紙，以各自的方式陪伴她。

同時，咨詢師告訴姍姍，焦慮來臨時不要抗拒或沉溺，而要像鏡子一樣映照它、拆解它、轉化它。并教給姍姍用這些方法進行緩解：

478 呼吸法：用 4 秒吸氣→屏住呼吸 7 秒→用 8 秒緩慢呼氣，重復 5 次，可快速降低心率。

正念冥想：找安靜處坐下，專注感受呼吸時腹部的起伏，當思緒飄向遠處時，輕輕將注意力拉回呼吸。

日常練習：吃飯時專注食物的味道和口感，走路時感受腳掌與地面的接觸，將 “正念”融入生活細節。

認知重構：焦慮時問自己“這個想法有證據支持嗎？”“是否過度夸大了后果？”用“可能性思維”替代必然性思維：把“我肯定做不好”改為“我試試看，至少能積累經驗。”

養成健康的生活習慣：咨詢師建議姍姍減少咖啡因（咖啡、濃茶）和糖分攝入，避免刺激神經；多吃富含鎂的食物（香蕉、堅果）、深海魚。固定作息，睡前 1 小時遠離電子屏幕，可用溫熱水泡腳或聽白噪音（如雨聲、溪流聲等）。

咨詢師告訴姍姍一家，焦慮不是敵人，過度對抗焦慮反而會強化它，暗示自己“我不該焦慮”反而會加重壓力。直面焦慮反而會讓焦慮情緒揮散得更快。

（本文系真實案例，文中人物均為化名，請勿對號入座。）

閃電新聞記者 郝彬潔 報道