內(nèi)容來源 | 本文摘編自 華齡出版社 書籍

凌晨5點俱樂部》 [加]羅賓·夏瑪 著 施諾 譯

責編| 賈寧排版| 鵝妹子

第 9056篇深度好文：5402字 | 14 分鐘閱讀

當凌晨5點的鐘聲悄然敲響，城市尚在沉睡，萬籟俱寂之中，卻有少數(shù)人已輕手輕腳地起身，如同順應自然韻律的靈動舞者，悄然開啟他們高效且充滿能量的一天。

他們并非被生活的壓力“驅趕”著早起，而是以一種悠然自在、順其自然的心態(tài)，主動擁抱了這種獨特的生活方式——這，便是“晨型人格”的生動寫照。

蘋果公司的掌舵人蒂姆·庫克，在黎明前的黑暗中便已開啟新一天的征程，他順應著自然的節(jié)奏，在靜謐中開啟高效工作；

星巴克的創(chuàng)始人霍華德·舒爾茨，也在清晨的靜謐里規(guī)劃著品牌的未來，仿佛與清晨的寧靜融為一體，靈感自然流淌；

作家村上春樹，伴著第一縷晨光沉浸在文字的世界，那是他與當下文字的深情對話；

奧運冠軍菲爾普斯，在晨曦中揮灑汗水，向著巔峰不斷沖刺，他順應著身體的活力，與當下的訓練完美契合。

他們看似來自不同領域，卻有著一個驚人的共同點——都是不折不扣的晨型人。這絕非偶然的巧合，而是順其自然、活在當下所帶來的高效生活“密碼”。

那么，晨型人格背后究竟隱藏著怎樣的順應自然、活在當下的奧秘？為什么早起的人似乎更容易叩開成功的大門呢？

哈佛生物學家克里斯托弗·蘭德曾開展過一項極具影響力的研究。他追蹤了120位企業(yè)高管的作息習慣。結果令人驚嘆：

高達93%的人都在早上6點前便已起床。

蘭德對此解釋道：“人類的大腦在清晨時分宛如一臺經(jīng)過自然休整后煥發(fā)生機的精密儀器，處于最清醒的狀態(tài)。

此時，皮質(zhì)醇水平達到峰值，就像大自然為大腦注入了一劑強效的“清醒藥劑”，使得在這個時段做決策的效率比下午高出37%。”

這便是順應清晨自然狀態(tài)帶來的大腦優(yōu)勢。

神經(jīng)科學的研究也為我們揭開了大腦在清晨的神秘面紗。

經(jīng)過一夜的睡眠，我們的大腦仿佛經(jīng)歷了一次自然的“重啟”，如同電腦在休眠后重新啟動，運行更加流暢。

清晨時分，前額葉皮層——這個負責理性思考、決策和自控力的“大腦指揮中心”，活躍度達到全天的最高水平，讓我們能夠以更加清晰、冷靜的思維面對各種挑戰(zhàn)，這是自然賦予我們當下的思維力量。

羅賓·夏瑪在他的經(jīng)典著作《凌晨5點俱樂部》中一針見血地指出：

“早起的人往往擁有更順應自然的生物鐘，這就像與大自然的節(jié)奏完美契合，使他們能夠充分利用大腦的黃金時段，讓每一分每一秒都自然地發(fā)揮出最大的價值。”

從進化的漫長歷程來看，人類本就是晝行性動物。我們的祖先遵循著日出而作、日落而息的自然規(guī)律，在陽光的照耀下辛勤勞作，在夜幕的降臨后安然休憩。

這種與自然和諧共生的生活方式，如同深深烙印在我們基因中的密碼，經(jīng)過百萬年的進化，早已成為我們身體的一部分。

我們順應自然的安排，活在當下的每一刻，便是與生命的本真相擁。

就連微軟的傳奇人物比爾·蓋茨，也毫不吝嗇地分享過他的晨間習慣：

“無論前一天睡得多晚，我都會順其自然地在5點起床。

清晨的3小時，就像是大自然賜予我的“黃金寶藏”，沒有郵件的紛擾、沒有會議的喧囂、沒有外界的干擾。

我可以全身心地投入到思考和工作中，這正是我一天中最高效的時間。”

一、早起，開啟活力滿滿的自然一天

“早起”是我們給所有人的基礎建議。

每天凌晨5點醒來，看似簡單，實則蘊含著順應自然的智慧，能創(chuàng)造奇跡。

它能幫你避開生活的紛擾，讓成功如同自然生長的花朵，逐漸成為一種自然習慣。

當我們在凌晨5點睜開雙眼，就比其他人多出了一段與自然獨處的寶貴時間。

此時，外界干擾最少，而我們的身心卻處于與自然同頻的活力峰值。

更何況，早晨的寧靜無價，在5 - 8點這個時間段，我們可以從容地順應內(nèi)心的需求，安排一天中最重要的任務，仿佛與自然一同編織生活的畫卷。

二、探尋生活中平衡的自然力量

早起會幫助人們在內(nèi)心找到平衡的寶貴智慧。

我們常說要保持正念，建立正確的思維方式去看待事物，但更重要的是順應自然、活在當下。

它強調(diào)思維定勢的自然流動，并引入心定、健康定型和靈魂定型的概念。

這些概念雖新，卻不難理解：

“心態(tài)”認可了情緒穩(wěn)定和幸福在自然狀態(tài)下的重要性； “健康狀況”提醒我們要順應身體的自然需求，照顧好身體健康； “靈魂狀態(tài)”則關乎靈性層面與自然的連接。

通過在這三種內(nèi)部美德之間取得自然的平衡，我們成功的前景將如同自然生長的樹木，大大提升。

三、遵循標志性的20/20/20法則

開啟自然新一天

假如你每天凌晨5點醒來，第一件事做什么呢？

或許你從未認真思考過這個問題，我建議你將一天中的第一個小時分成三個相等的20分鐘部分，順應自然的節(jié)奏來安排。

前20分鐘是關愛身體健康、喚醒身體活力的自然時段。

你可以穿上輕便的運動裝備，迎著微風來一場酣暢淋漓的晨跑。

在奔跑的過程中，感受雙腳與地面的每一次自然接觸，聆聽自己有節(jié)奏的呼吸聲，讓清新的空氣充滿整個肺部，仿佛與大自然進行一場親密的擁抱。

隨著步伐的加快，身體的每一個細胞都被自然喚醒，血液循環(huán)加速，新陳代謝提升，整個人都充滿了活力與朝氣。

或者，你也可以選擇在溫馨的室內(nèi)鋪上瑜伽墊，開啟一段舒緩身心的瑜伽之旅。

在瑜伽的世界里，你能感受到身體的柔韌性與力量在自然的伸展中不斷提升，內(nèi)心的浮躁與疲憊也漸漸消散，取而代之的是一種與自然同頻的寧靜與平和。

緊接著的20分鐘，是深入內(nèi)心、激發(fā)靈魂與精神力量的靜謐時光。

找一個舒適安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，開始一場與內(nèi)心對話的自然冥想旅程。

在這個快節(jié)奏的時代里，我們的心靈常常被各種瑣事和壓力填滿，而冥想就像是一陣清風，能夠吹散心靈的陰霾，讓我們回歸內(nèi)心的自然寧靜。

最后20分鐘，是充實頭腦、汲取知識的自然時刻。

在當今這個數(shù)字化時代，我們每天都會不自覺地浪費大量的時間在刷手機上，沉浸在朋友圈的瑣碎動態(tài)和短視頻的短暫娛樂中。

然而，這些看似輕松愉快的消遣，實際上卻讓我們與自然的智慧漸行漸遠。

這時候你可以關掉手機，擺脫這些無意義的干擾，拿起一本能夠豐富心靈的書籍，沉浸在知識的海洋中。

或者，你也可以選擇一本專業(yè)領域的書籍，深入學習新的知識和技能，不斷提升自己與自然、與社會相處的能力。

四、重視適當睡眠時間表，

順應自然睡眠規(guī)律

在當今這個快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代社會，睡眠，這一原本應是生活中最自然、最不可或缺的部分，卻悄然淪為了一項奢侈品。

“一場兇猛的全球睡眠衰退”如同一記沉重的警鐘，在世界的各個角落敲響。

令人深思且發(fā)人深省，它毫不留情地揭示出一個嚴峻的現(xiàn)實：這個世界正逐漸陷入睡眠不足的困境，而這一困境正如同隱藏在暗處的漩渦，悄然吞噬著人們的健康與生活質(zhì)量。

中國疾控中心2025年數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：

18歲及以上人群平均睡眠時長為6.85小時，較2024年增加6分鐘。

但仍有26%的人群睡眠不足6小時，36 - 45歲中年人睡眠時長最短，只有6小時44分。

人們正面臨著前所未有的睡眠危機，缺乏深度睡眠成為了普遍現(xiàn)象。

我們常常陷入一種錯誤的認知，將成功與違背自然睡眠規(guī)律、過度消耗耐力緊密聯(lián)系在一起，認為只有通過犧牲睡眠時間，拼命工作、學習，才能在激烈的競爭中脫穎而出，實現(xiàn)自己的人生目標。

這種觀念就像一個無形的枷鎖，束縛著我們的思維，讓我們在追求成功的道路上與自然漸行漸遠。

我們看到，在繁華的都市中，無數(shù)寫字樓里燈火通明，加班族們?yōu)榱送瓿扇蝿眨瑸榱四俏⒈〉募影噘M，不惜違背自然的睡眠需求，熬夜奮戰(zhàn)，犧牲自己的睡眠時間。

學生們?yōu)榱嗽诳荚囍腥〉煤贸煽儯瑸榱丝忌侠硐氲膶W校，也在深夜的燈光下埋頭苦讀，眼睛里布滿了血絲。

我們似乎陷入了一個怪圈，認為熬夜是一種“努力”的表象，卻忽略了它對我們身體和心理健康造成的巨大傷害。

睡眠，這一被我們忽視的珍貴寶藏，正逐漸從我們的生活中溜走。

我們必須清醒地認識到睡眠是自然的饋贈，合理安排睡眠周期，順應自然的睡眠規(guī)律。

五、領悟反思的藝術，

活在當下的自我審視

你是否意識到，你有沒有真正的時間來好好反思自己？

反思并非是一種刻意的約束，而是為了持續(xù)學習、不斷從經(jīng)歷中自然地吸取教訓，保持自我成長的自然進程。

我們應該每天在自然的節(jié)奏中進步一點點，努力成為更好的自己。

所以，醒來后的主要目標之一，就是自然地反思前一天的行動和錯過的機會。

在反思的過程中，將注意力集中在自己的呼吸上，感受氣息的進出，讓思緒如同天空中的云朵般自由飄蕩，不被其牽絆。

回顧過去一天的經(jīng)歷，以一種自然、平和的心態(tài)思考自己的言行舉止是否得當，有哪些地方做得不夠好需要自然地改進，又有哪些成功的瞬間值得肯定和珍惜。

通過這樣的自我反思，我們能夠更加清晰地認識自己，發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點與不足，從而在今后的生活中自然地成長和進步。

概括而言，對于熱愛生活的人來說，《凌晨5點俱樂部》是一本不容錯過的佳作，它意義非凡、魅力獨特，足以徹底改變你對生活的看法。

即便你因某些原因無法閱讀全書，也一定要將這些關鍵要點融入生活。

從凌晨5點開啟新的一天，順應自然的節(jié)奏，活在當下的每一刻，你將重新找回迷失的靈魂與熱情，不再因時間匱乏而抱怨。

當你擁有屬于自己的、順應自然的早晨，就踏上了成功的自然階梯，因為借口，永遠只屬于那些不愿順應自然、活在當下的人。

*文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。

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