盛夏驕陽似火，帶來明媚活力的同時，潛藏的紫外線對肌膚的傷害也不容忽視。想要保持肌膚的健康透亮，科學防曬是必不可少的功課！

寧陽縣第一人民醫院醫療美容科副主任張寧整理出了這份超實用的防曬指南，將從多個維度手把手教你如何全方位抵御紫外線的具體步驟和措施，助你輕松應對夏日陽光。

一、紫外線：看不見的皮膚威脅

紫外線主要分為UVA和UVB兩種：

1、曬黑光線（UVA長波紫外線）：占紫外線的95%，穿透力強，可直達真皮層，導致皮膚老化、變黑、皺紋和松弛。

2、曬傷光線（UVB中波紫外線）：雖然只占5%，但能量強，會讓皮膚發紅、曬傷、脫皮

值得注意的是，紫外線強度并不完全與溫度相關，陰天仍有高達80%的紫外線能穿透云層，冬季雪地反射可使紫外線強度增加高達80%。

二、防曬霜怎么選？

1、看防曬指數

- SPF值：防"曬傷"的，日常用SPF30就夠了，能阻擋約97%的UVB。

- PA值：防"曬黑"的，"+"越多防護越強，建議選擇PA+++或以上最好

2、看防曬類型

- 物理防曬：反射紫外線，適合敏感肌，像給皮膚穿衣服，安全但有白濁現象。

- 化學防曬：吸收紫外線轉化為熱能，質地輕薄但可能刺激，像給皮膚吃解藥，清爽但要常補涂。

小貼士：小朋友用物理防曬更安全，孕婦要避開含"氧苯酮"的產品。

三、防曬霜怎么用？

1、用量要夠：面部要用越1元硬幣大小的量。

2、提前涂：出門前15-30分鐘就要涂好，確保形成保護膜。

3、經常補：2小時補一次，出汗、游泳后馬上補涂。

4、易忽視的部位別漏涂：耳朵后面、脖子、腳背、發際線等都要涂到。

四、其他防曬妙招

1、遮陽裝備：

戴大帽檐的帽子、穿防曬衣、戴太陽鏡。

2、躲太陽：

上午10點到下午4點少出門或在樹蔭下走。

3、特殊情況：

- 海邊玩要用防水的防曬霜。

- 開車也要防曬（車窗擋不住全部紫外線）。

五、曬傷了怎么辦？

1、馬上降溫：用涼水敷，不可用冰塊。

2、涂蘆薈膠：可以緩解疼痛。

3、多喝水：幫助皮膚恢復。

4、嚴重時要看醫生：起水泡、發燒要趕緊去醫院。

六、哪些人要特別注意？

1、寶寶：6個月以下不能曬太陽，6個月以上要用兒童專用防曬。

2、孕婦：皮膚更敏感，要好好防曬。

3、吃過藥的人：有些藥（如消炎藥）會讓皮膚更怕曬。

七、記住三句話

1、防曬要像刷牙一樣天天做。

2、防曬霜+遮陽傘效果最好。

3、今天的防曬是為了十年后不長斑。

只有全方位做好防曬工作，才能有效保護肌膚免受紫外線的傷害。趕快收藏這份攻略，一起迎接一個美麗健康的夏天吧！

（寧陽縣第一人民醫院）

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