盛夏驕陽似火，帶來明媚活力的同時，潛藏的紫外線對肌膚的傷害也不容忽視。想要保持肌膚的健康透亮，科學防曬是必不可少的功課！

寧陽縣第一人民醫(yī)院醫(yī)療美容科副主任張寧整理出了這份超實用的防曬指南，將從多個維度手把手教你如何全方位抵御紫外線的具體步驟和措施，助你輕松應對夏日陽光。

一、紫外線：看不見的皮膚威脅

紫外線主要分為UVA和UVB兩種：

1、曬黑光線（UVA長波紫外線）：占紫外線的95%，穿透力強，可直達真皮層，導致皮膚老化、變黑、皺紋和松弛。

2、曬傷光線（UVB中波紫外線）：雖然只占5%，但能量強，會讓皮膚發(fā)紅、曬傷、脫皮

值得注意的是，紫外線強度并不完全與溫度相關(guān)，陰天仍有高達80%的紫外線能穿透云層，冬季雪地反射可使紫外線強度增加高達80%。

二、防曬霜怎么選？

1、看防曬指數(shù)

- SPF值：防"曬傷"的，日常用SPF30就夠了，能阻擋約97%的UVB。

- PA值：防"曬黑"的，"+"越多防護越強，建議選擇PA+++或以上最好

2、看防曬類型

- 物理防曬：反射紫外線，適合敏感肌，像給皮膚穿衣服，安全但有白濁現(xiàn)象。

- 化學防曬：吸收紫外線轉(zhuǎn)化為熱能，質(zhì)地輕薄但可能刺激，像給皮膚吃解藥，清爽但要常補涂。

小貼士：小朋友用物理防曬更安全，孕婦要避開含"氧苯酮"的產(chǎn)品。

三、防曬霜怎么用？

1、用量要夠：面部要用越1元硬幣大小的量。

2、提前涂：出門前15-30分鐘就要涂好，確保形成保護膜。

3、經(jīng)常補：2小時補一次，出汗、游泳后馬上補涂。

4、易忽視的部位別漏涂：耳朵后面、脖子、腳背、發(fā)際線等都要涂到。

四、其他防曬妙招

1、遮陽裝備：

戴大帽檐的帽子、穿防曬衣、戴太陽鏡。

2、躲太陽：

上午10點到下午4點少出門或在樹蔭下走。

3、特殊情況：

- 海邊玩要用防水的防曬霜。

- 開車也要防曬（車窗擋不住全部紫外線）。

五、曬傷了怎么辦？

1、馬上降溫：用涼水敷，不可用冰塊。

2、涂蘆薈膠：可以緩解疼痛。

3、多喝水：幫助皮膚恢復。

4、嚴重時要看醫(yī)生：起水泡、發(fā)燒要趕緊去醫(yī)院。

六、哪些人要特別注意？

1、寶寶：6個月以下不能曬太陽，6個月以上要用兒童專用防曬。

2、孕婦：皮膚更敏感，要好好防曬。

3、吃過藥的人：有些藥（如消炎藥）會讓皮膚更怕曬。

七、記住三句話

1、防曬要像刷牙一樣天天做。

2、防曬霜+遮陽傘效果最好。

3、今天的防曬是為了十年后不長斑。

只有全方位做好防曬工作，才能有效保護肌膚免受紫外線的傷害。趕快收藏這份攻略，一起迎接一個美麗健康的夏天吧！

（寧陽縣第一人民醫(yī)院）

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