各位學生家長們、老師們，還有關心初中生心理健康的寶子們，今天咱來聊聊初中生面對中考壓力，咋進行心理開導這事兒哈！

咱都知道，中考就像個超級大怪獸，壓得初中生們喘不過氣來。中考越近，好多學生那壓力就跟吹氣球似的，越來越大。咱心理咨詢師呢，就像拯救世界的超級英雄，得幫他們把壓力放放氣，調整調整心態。那到底咋給這些壓力大到爆的初中生做心理開導呢？

### 傾聽心聲，釋放壓力

碰到被中考壓力折磨得不行的初中生，咱第一件事兒就是聽他們倒苦水。找個安靜又舒服的地兒，讓他們敞開了說，把心里的焦慮、擔心還有不安，一股腦都吐出來。他們說的時候，咱得認真聽，用眼神和動作告訴他們，咱在認真聽著呢，可別隨便打斷人家。

有些學生怕自己考不好，上不了理想的高中；有些覺得爸媽期望太高，壓得自己快窒息了；還有些是學習上碰到難題，感覺自己使不上勁兒。等他們把心里這些想法說出來，就跟卸下了一塊大石頭似的，壓力也能小點兒。

比如說有個學生說：“我天天拼命學，成績就是上不去，我覺得自己太廢物了。”咱就可以回他：“你已經很努力啦，成績沒馬上提高可不代表你不行，學習得慢慢來。你能跟我說出這些，說明你可勇敢了，還特想解決問題呢。”這么一聽一回應，讓學生覺得有人懂他、支持他。

### 調整心態，積極面對

好多時候，壓力其實是咱自己想出來的。有些初中生把中考看得比天還大，覺得考不好這輩子就完犢子了，這種想法能把他們急得團團轉。咱得幫他們把心態調過來，讓他們知道中考不過是人生路上的一個小坎兒，可不是決定命運的唯一關卡。

咱可以給他們講點兒成功人士的故事，這些人上學的時候也碰到過糟心事兒，但沒被壓力干趴下，靠努力和堅持最后取得了成功。就說馬云吧，當年高考也不咋順，可他沒放棄，后來創辦了阿里巴巴，成了商業界的大明星。通過這些故事，讓學生明白，一次考試的輸贏根本決定不了一輩子，重要的是得有積極向上的心態，還得一直努力。

同時呢，咱得引導學生多看看自己學習過程中的進步和成長，別老盯著成績。每次一丁點兒的進步都值得好好慶祝，比如說這次考試比上次多考了幾分，或者學會了一個新知識點。讓他們學會用積極的眼光看自己的努力和付出，這樣自信心就上來了，面對中考也更帶勁了。

### 合理規劃，勞逸結合

面對一堆堆的學習任務，好多初中生都懵了，不知道從哪兒下手。咱可以幫他們制定個合理的學習計劃，把大任務拆成一個個小目標，這樣他們就清楚自己要干啥了，壓力也能小點兒。

制定學習計劃的時候，得根據學生的實際情況，把學習時間和休息時間安排好。比如說，每天學幾個小時，中間穿插著休息一會兒，讓大腦放松放松。還得鼓勵學生課余時間去參加點兒自己喜歡的活動，像運動、畫畫、聽音樂啥的。運動能把身體里的壓力荷爾蒙都釋放出來，讓學生輕松愉快；畫畫、聽音樂這些藝術活動能陶冶情操，緩解緊張情緒。

有個學生以前天天悶頭學，身體越來越差，學習效率也不咋高。后來，咱幫他制定了學習計劃，讓他每天抽一個小時去打籃球。過了一段時間，他身體變好了，學習效率也上去了，壓力也小了好多。所以啊，勞逸結合對緩解中考壓力老重要了。

### 給予鼓勵，增強信心

中考備考的時候，初中生特需要別人的鼓勵和支持。咱得眼尖點兒，發現他們的優點和進步，趕緊夸夸他們。一句“你做得真棒”“你進步老大了”，就能讓他們心里暖乎乎的，充滿動力。

學生碰到困難和挫折的時候，咱得鼓勵他們勇敢面對，告訴他們失敗是成功的老媽，每一次失敗都是一次學習的好機會。比如說學生模擬考試沒考好，咱就可以說：“這次沒考好沒關系，它能讓咱發現自己哪兒不行，咱針對這些問題改改，下次肯定能考好。”這么一鼓勵，學生信心就回來了，又能重新振作起來。

總之呢，幫初中生緩解中考壓力這事兒，得有耐心、細心。咱得通過傾聽他們的心聲、調整他們的心態、幫他們合理規劃，再多多鼓勵他們，讓他們輕輕松松、信心滿滿地迎接中考。咱就用愛和關懷，陪著他們度過這個重要的階段！

寶子們，你們覺得這些方法咋樣？快用起來，幫初中生們打敗中考壓力這個大怪獸吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。