一位網(wǎng)友的回答獲得了眾多人的點(diǎn)贊：“長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，不僅看起來更年輕，身材緊實(shí)、挺拔，而且由內(nèi)而外散發(fā)著自信與陽(yáng)光。” 確實(shí)如此，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人往往能深刻體會(huì)到，當(dāng)運(yùn)動(dòng)起來，整個(gè)人的精力和心情都會(huì)煥然一新。運(yùn)動(dòng)帶給人的，不僅是身體上的健康與愉悅，還能將負(fù)面情緒、焦慮壓力通通驅(qū)散，宛如對(duì)身心進(jìn)行了一次全面的 “凈化” 和 “排毒” 。因此，很多人說 “運(yùn)動(dòng)才是治愈一切的良藥 ”。

不同的運(yùn)動(dòng)有著不同的功效。2024 年 6 月，國(guó)際學(xué)術(shù)期刊《公共科學(xué)圖書館?綜合》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，對(duì)于 65 歲以下的人來說，力量訓(xùn)練在改善睡眠、提升睡眠質(zhì)量方面效果最佳，比跑步、走路等有氧運(yùn)動(dòng)更有效。2024 年 1 月，發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和抑郁癥關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁有著良好的治療效果，其中跳舞是對(duì)抗抑郁的最佳運(yùn)動(dòng)，此外，步行慢跑、瑜伽、力量訓(xùn)練、混合有氧運(yùn)動(dòng)、太極拳等也都是不錯(cuò)的選擇 。知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)涉及 8 萬(wàn)人、持續(xù) 15 年關(guān)于不同種類運(yùn)動(dòng)和全因死亡率關(guān)系的研究表明，揮拍類運(yùn)動(dòng)（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）是最佳的延壽運(yùn)動(dòng)，可以降低全因死亡率 47% 。2023 年國(guó)際權(quán)威期刊《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，所有類型的運(yùn)動(dòng)都有助于降低血壓，但 “等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”（如靠墻靜蹲、平板支撐、站樁、扎馬步、提踵 （踮腳尖）等）下降幅度最大 。日前，一項(xiàng)發(fā)表在《骨骼》（Bone）醫(yī)學(xué)期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，增加骨密度最好的運(yùn)動(dòng)并非跑步和走路，而是力量訓(xùn)練 。2024 年 6 月，國(guó)際著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，步行不僅是一種低成本、低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，還能顯著減少下背痛的復(fù)發(fā)，特別是對(duì)于背痛初發(fā)者 。

運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到事半功倍的效果，也有一些講究。2024 年 4 月《糖尿病護(hù)理》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，肥胖或糖尿病人在 18 點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)最有效、獲益最大 ；2024 年 6 月《肥胖》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，一天中最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是 18 點(diǎn)以后，此時(shí)運(yùn)動(dòng)最有利于降低血糖 。從時(shí)間長(zhǎng)度來說，《柳葉刀?精神病學(xué)》刊發(fā)的一項(xiàng)超過 120 萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在 30 - 60 分鐘之間最佳，其中在 45 分鐘左右達(dá)到峰值 ；若運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過 90 分鐘，甚至可能產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到中等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率控制在 60%～85% 的最大心率范圍，運(yùn)動(dòng)過程中心率一般在 100～140 次 / 分 。
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運(yùn)動(dòng)，宛如生命中的陽(yáng)光，照亮我們的生活，讓我們以更飽滿的精神、更健康的體魄去擁抱美好的未來。讓我們都行動(dòng)起來，在運(yùn)動(dòng)中感受生命的活力與精彩。