近日上海持續高溫，不少市民反映情緒煩躁、易怒，甚至出現焦慮抑郁的傾向。這種現象被稱為“心理中暑”或“情緒中暑”。

靜安區精神衛生中心提醒，情緒“中暑”不僅危及人們的心理健康，還會帶來社會安全風險。高溫天氣中，做好物理防暑降溫之外，預防“情緒中暑”也很重要。

高溫天氣為何會影響人的情緒？

從生理層面看，高溫環境下人體會優先保證散熱功能，導致大腦供血相對不足。這會影響神經遞質如血清素的平衡，使人更容易煩躁。同時，高溫會刺激壓力激素皮質醇分泌，就像身體長期處于“備戰狀態”，自然容易情緒波動。

從心理層面看，持續高溫是一種慢性應激源。就像長期加班會讓人疲憊一樣，持續的熱應激會消耗我們的情緒調節能力。再加上高溫減少社交活動，而社交恰是重要的情緒調節方式，這就形成了一個惡性循環。

哪些人群需要特別注意？

首先是兒童青少年，他們的大腦前額葉發育還不完善，自我調節能力較弱；其次是高壓人群，比如備考學生、職場人士，高溫會放大原有的壓力；更年期女性由于激素變化，情緒本就容易波動；還有慢性病患者，身體不適會間接影響心理狀態。

有什么科學應對的方法？

物理調節：保持環境溫度在26℃左右最理想，可以用冷毛巾敷頸部快速降溫。視覺上多使用藍色、綠色等冷色調也有幫助。

情緒調節：推薦“5—4—3—2—1”接地法：找5個看到的物體、4個能觸摸的東西、3種聽到的聲音、2種聞到的氣味和1種能嘗到的味道。這個方法能快速把注意力從情緒轉移到感官上。深呼吸也很有效，建議采用“4—2—6”呼吸法。

生活方式調整：重要工作盡量避開午后高溫時段，適當午休。飲食上多補充含鎂食物和B族維生素，避免酒精和過量咖啡因。

社交支持的重要性：高溫下更要主動維持社交，哪怕只是簡短聊天。但要注意，情緒激動時最好暫停爭論，高溫下的沖突容易升級。

如果這些方法效果不明顯怎么辦？

要記住，“心理中暑”不是性格問題，而是環境引起的生理反應。如果自我調節效果有限，完全可以尋求心理援助熱線（如12356或962525）等專業幫助。

專家強調，一是對自己和他人要多些包容，高溫下大家都不好受；二是預防重于治療，不要等到情緒完全失控才干預。就像防曬要提前做一樣，情緒調節也要未雨綢繆。

記者：郁婷藶

編輯：路景斕

圖片：圖蟲創意

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