各位家有高中生的寶爸寶媽們！咱都知道高中可是孩子人生的關鍵階段，考試就跟放鞭炮似的，噼里啪啦一個接一個，好多孩子都被考前焦慮折磨得不行。我呢，作為心理咨詢師，見多了被焦慮搞得愁眉苦臉的孩子，也知道及時給他們做心理疏導有多重要。

要給孩子做心理疏導，得先搞清楚他們為啥焦慮。首先就是學習任務重。高中的課程又難，知識點又多，就像一座大山，直接把孩子給壓得喘不過氣。每次考試就像打仗，要是成績不好，孩子信心一下子就沒了，焦慮也就跟著來了。家長和老師對孩子期望太高，這期望就像個緊箍咒，孩子老覺得考不好就對不起大家。再加上孩子自己還擔心考不上好大學，影響以后的人生，這么多想法攪和在一起，焦慮能不越來越嚴重嘛！

心理疏導得先從聊天開始。找個孩子心情好的時候，跟他們好好嘮嘮。孩子要是抱怨學習累、題太難，咱別急著反駁，也別講大道理，就安安靜靜聽著，偶爾說句“我懂你，這么難的題你還一直堅持做，老厲害了”。這么一說，孩子就覺得自己被理解了，壓力也能小不少。

幫孩子重新認識考試也特別關鍵。好多孩子把考試當成衡量自己的唯一標準，考不好就覺得自己是個大笨蛋。考試就是個檢查學習成果的工具，能讓咱知道哪兒沒學會，然后去補上。咱可以給孩子舉例子，像那些名人，上學的時候也有考砸的時候，后來不也成功了嘛。讓孩子知道，一次考試的成敗啥也說明不了，重要的是從考試里吸取教訓。

得引導孩子調整心態，學會放松。高中學習那么緊張，孩子根本沒時間放松。咱可以教他們一些簡單的放松方法，比如深呼吸。讓孩子找個安靜的地方坐下，慢慢吸氣，再慢慢呼氣，多來幾次，身心一下子就平靜了。也可以讓孩子課余時間干點自己喜歡的事兒，像聽音樂、看電影、運動啥的。運動可是個減壓的好辦法，跑步、打球的時候，身體會分泌一種能讓人開心的東西，人就感覺倍兒輕松。

還得教會孩子合理安排學習時間，制定計劃。有些孩子學習沒個規劃，一會兒學這，一會兒學那，效率低不說，還容易焦慮。咱跟孩子一起制定個學習計劃，把學習任務分成一個個小目標，按重要程度和難易程度排個序。比如今天要完成哪些作業，復習哪些知識點，完成一個就打個勾。這樣孩子就覺得學習更有條理，也能看到自己的進步，焦慮感自然就減輕了。

孩子高中考前焦慮挺常見的，只要咱用心疏導，用對方法，孩子就能更輕松、更積極地面對考試。家長和老師得多多關注孩子的心理狀態，多給他們支持和鼓勵，讓他們在高中這條路上走得穩穩當當的！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。