暑假一到，孩子們終于能放下書包撒歡兒了！但家長們的心卻懸起來了——

“天天宅家刷手機、追動畫片，作業、興趣班排得滿，孩子的眼睛能扛得住嗎？”

別焦慮！全省知名小兒眼科專家、合肥視寧眼科醫院劉忠建院長特別指出：暑假恰恰是近視防控的“黃金窗口期”！劉院長強調：“假期里孩子時間相對自由，家長更容易安排科學的護眼活動和調整作息。抓住這段時間，用對方法，不僅能有效延緩近視發展，甚至可能事半功倍，為孩子的眼健康打下更堅實的基礎。”

警惕！這些信號提示孩子視力可能在下滑

劉忠建院長提醒家長，暑期應多留意孩子用眼行為，以下跡象可能提示視力問題：

遠處視物不清：原本能看清的遠處物體（如路牌、建筑物字體）變得模糊，在相同距離下需要更用力才能辨認。

瞇眼、皺眉：頻繁瞇眼或皺眉看東西，這是試圖通過減小瞳孔進光量來暫時提高清晰度。

近距離湊近：無論看電視、看書還是玩玩具，總是不自覺地湊得很近。這不僅易造成視疲勞，還會加速假性近視向真性近視發展。

頻繁揉眼、眨眼：因視物不清導致眼睛疲勞干澀，孩子會不自覺地揉眼睛、眨眼增多。

歪頭或斜眼看：（排除斜視后）喜歡歪頭或斜眼看東西，這是為了利用眼瞼遮擋部分光線或改變光學路徑以求看得更清楚些。

一旦發現這些信號，務必及時帶孩子進行專業眼科檢查！

劉忠建院長推薦：暑期護眼方法

01 “20-20-20”法則：給眼睛“放個短假”

孩子用眼（讀書、寫作業、玩平板）每20分鐘，就抬頭看20英尺（約6米）外的遠處，持續20秒！

劉忠建院長提醒：近距離用眼30分鐘后，一定要讓孩子到陽臺、窗邊遠眺5-10分鐘，緩解眼疲勞效果翻倍！

02 讀寫姿勢：“三個一”不能忘

記住口訣：眼離書本一尺（約33cm）、胸離桌邊一拳（約10cm）、手離筆尖一寸（約3cm）！

常見誤區：趴桌上寫作業、歪著腦袋看書，會讓眼睛壓力暴增，更容易近視！

03 電子產品：“控量+控距”雙管齊下

時間：非學習用途（玩游戲、刷視頻）每次不超過15分鐘，每天總時長≤1小時。

距離：手機≥40cm、電腦≥50cm、電視≥屏幕對角線4倍（比如55寸電視，至少離3米）。

劉忠建院長強調：別用“平板當早教機”！18歲以下兒童，非必要盡量少用電子屏幕。

04戶外活動：防近視“特效藥”

每天保證2小時以上戶外活動，跑步、跳繩、打羽毛球都行～

科學依據：陽光能刺激視網膜分泌“多巴胺”，直接抑制眼軸變長（眼軸越長，近視越深）！

小提醒：夏季紫外線強，給孩子戴副防紫外線的兒童太陽鏡，保護眼睛不受傷～

05睡眠+飲食：眼睛也需要充電

睡眠：小學生每天睡夠10小時、初中生9小時、高中生8小時！熬夜會讓眼睛得不到修復，加速近視發展～

飲食：多吃胡蘿卜、藍莓、菠菜（補維生素A/C/E和葉黃素），雞蛋、牛奶（補蛋白質）；

少吃：蛋糕、奶茶、炸雞（高糖飲食會讓眼球壁變“軟”，更容易變形近視！）

06眼保健操：每天10分鐘，按走視疲勞

每天早晚各做1次眼保健操（重點按揉睛明穴、四白穴、太陽穴）。研究證明：堅持做能降低“調節滯后”（近視加深的關鍵誘因）。

劉忠建院長小技巧：做操前先洗手，手法輕揉別用力壓眼球，效果更好～

07定期檢查：別等看不清才重視

3-6個月查一次視力！重點查：裸眼視力、驗光度數、眼軸長度（眼軸每增長1mm，近視加深約300度）。

劃重點：即使孩子沒說“看不清”，也建議每學期開學、放假各查一次，早發現早干預。

這個暑假，和孩子一起行動起來把護眼變成習慣，讓每一雙眼睛都能看見更遼闊的世界～