臺灣
各位初中生寶子們！有沒有感覺焦慮像個小惡魔，纏得你頭疼不已？別慌，我這兒有三個“魔法”，幫你找回平靜。
第一個魔法，和焦慮“對話”。焦慮就像心里那只上躥下跳的猴兒，你別急著把它趕走。你就問問自己：“你為啥來呀？是提醒我考試老重要了，還是怕被同學笑話？”焦慮就是身體在喊：“我要被關注！”就像考試前手心冒汗，說不定是在說：“我準備好開干啦！”把焦慮翻譯成具體需求，你會發現，它也就是個紙老虎，沒那么嚇人。
第二個魔法，給身體做減壓SPA。焦慮這玩意兒會藏在身體里，肩膀像扛著大石頭，呼吸像漏氣的氣球。試試“五分鐘呼吸法”，吸氣的時候，想象把空氣變成彩虹糖，慢慢塞進肚子里；呼氣的時候，把煩惱變成泡泡吹走。或者玩“腳趾尖游戲”，從腳趾開始，想象給每個部位按個暫停鍵，就像給手機關掉鬧鐘一樣。身體一放松，大腦就會說：“哦，原來我能慢下來。”
第三個魔法，建造“安全島”，這可是你專屬的秘密基地。在書包里藏一張“神奇卡片”，上面寫上讓你安心的事兒，比如“我今天幫媽媽澆了花”“數學課我舉手回答問題了”。焦慮來襲的時候，掏出卡片讀一遍，就像打開一扇照進陽光的小窗。晚上睡覺前，對著枕頭說：“明天醒來，我先喝杯溫牛奶，再慢慢寫作業。”給生活定些小目標，焦慮就鉆不進你的生活啦。
最后我再告訴你個小秘密，焦慮其實是成長的胎動。青春期就像在搖搖晃晃的秋千上學飛翔，偶爾頭暈很正常。下次焦慮來敲門，別著急關窗，跟它說：“我知道你著急，但咱可以慢慢來。”要知道，大樹在暴風雨里也會晃，但它一直都記得根在哪兒。寶子們，焦慮不可怕，咱一起打敗它！
主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。
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