朋友們！我被腰突折磨大半年了，最近可算是恢復了，就想著把這段時間摸索出的法子好好跟你們分享一下！

我做程序員這行的，一天下來除了吃飯睡覺，基本都釘在電腦前。寫代碼時盯著屏幕彎腰弓背，趕項目時更是連軸轉，就這樣年紀輕輕得上了腰突。最難受的時候，腰像被石頭壓住似的，得撐著桌子才能慢慢直起身，動的時候還咯吱咯吱響，而且站的時間長了，后腰那片就開始發酸，順著屁股往下竄著疼，有時候腿還會有點發麻，走路都沒力氣。

當時為了緩解疼痛我用過非常多的方法，什么理療、按摩、針灸艾灸的我一個沒落！一圈用下來最簡單方便的還是貼膏藥，我當時用過有一個還挺不錯的分享給大家，就是這個疆壽堂康骨貼。

相比其他膏藥，這款膏藥的效果更加明顯。貼上后約三五分鐘，就能感到腰暖暖的，酸痛感逐漸緩解，半小時后酸痛感基本消失，整個人也輕松了很多。更重要的是，它的持續時間很長，可以達到8到12個小時，確保晚上能夠安穩入睡。而且作為國家一類醫療器械，其安全性也得到了保障。

我當時每天貼一片，貼了大半月的時間，腰椎的僵硬和疼痛感明顯緩解，活動起來也靈活多了。看到情況好轉這么多，又回購了幾盒，隨著使用時間的增長，疼痛發作的頻率也越來越少。四盒用完后，腰就不會再感到疼痛了！我的生活也逐漸恢復了正常，我對它的效果十分滿意，實在是值得一試！

其次想要腰突真正好轉，光靠膏藥遠遠不夠，鍛煉必須跟的上。我跟著網上的教程，學了不少動作如“小燕飛、臀橋”，剛開始只能堅持幾秒，但每天早晚堅持做兩組，現在已經能標準完成一組動作了。還有仰臥屈膝挺腰的訓練，一開始我的腰根本挺不起來，經過一段時間練習，腰椎力量明顯增強。

此外我還意識到保持正確的姿勢是很重要的。所以我不再長時間維持同一姿勢，尤其是坐姿。調整了工作臺和椅子的高度，確保它們符合人體工程學的標準，并且每過一段時間，我就會變換姿勢，伸展一下身體。這樣不僅減輕了腰椎的負擔，還有助于避免長時間彎腰造成的壓力，這對緩解和預防腰椎間盤突出非常有幫助。

其實剛開始也沒指望能好這么快，就想著別再加重就行，沒想到一點點堅持下來，真的好多了。如果你也有腰突，不妨試試這些法子，萬一對你也有效呢！