血栓，這個聽起來專業又遙遠的醫學名詞，其實離每個人的生活都很近。在心血管專家的眼中，血栓就像是游走于血管內的“幽靈”，它無聲無息，卻能在瞬間奪走生命。

一旦堵塞血管，人體的血液運輸系統就會癱瘓，后果往往是致命的。在心臟內科的 “猝死排行榜”上，肺栓塞這一血栓引發的急癥高居第三位，僅次于心臟驟停和急性心肌梗死。

久坐的危害，超出你的想象

許多人誤以為血栓是老年病或罕見病，但醫學研究揭示了一個令人震驚的事實：連續靜坐4小時不動，靜脈血栓風險就會顯著增加。

當我們長時間保持坐姿——無論是辦公桌前專注工作、沉迷于牌局娛樂，還是乘坐長途交通工具——腿部肌肉收縮大幅減少，下肢血流速度明顯減慢，血液就容易在靜脈中停滯。加上久坐時飲水減少導致血液濃縮，這些因素共同作用，使血液變得粘稠易凝結，如同濃稠的糖漿，更容易集結成塊狀。

北京大學人民醫院血管外科主任醫師張學民指出，對于本身具有高危因素的人群，如高血壓患者、血脂異常者，久坐后形成下肢深靜脈血栓的可能性會大大增加。

沉默殺手的多重威脅

血栓，簡單來說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞身體各部位血管的通道，切斷相關臟器的血液供應，導致細胞突然死亡。

血栓的危害因其位置不同而異：

腦部血管：產生會導致腦梗，引起突發性意識不清、偏癱等癥狀。

冠狀動脈：形成會引發心梗，患者在運動時會出現胸悶或胸骨后疼痛，感覺像“一塊石板壓在胸前”。

肺動脈：堵塞就是致命的肺栓塞，會導致突發性、持續性呼吸困難，并可能伴隨胸痛、咯血、暈厥等癥狀。

下肢深靜脈血栓的初期表現可能只是單側肢體腫脹、疼痛。在慢性期，患者可能會出現患肢沉重、靜脈曲張、皮膚瘙癢、色素沉著等問題，嚴重者甚至會形成經久不愈的潰瘍。

最危險的是，這些血栓可能毫無征兆地脫落，順著靜脈血流一路回流到肺動脈，引發急性肺栓塞。中日友好醫院中西醫結合肺病科主任醫師謝萬木警告：肺栓塞會導致身體各部位缺血缺氧，甚至引發心臟驟停。

血管健康的預警信號

血管病變往往有跡可循。當出現以下癥狀時，可能提示血管不健康：

突發短暫意識不清：持續幾秒至幾分鐘，提示可能存在腦血管病變。

運動時胸悶胸痛：像石板壓胸的感覺，可能是冠狀動脈狹窄的信號。

雙臂血壓差值過大：差值超過20毫米汞柱，提示可能有主動脈或鎖骨下動脈病變。

下肢間歇性跛行：走路時下肢疼痛、無力或麻木，休息后緩解，提示下肢血管可能狹窄。

七步打造“強大”血管系統

維護血管健康需要全方位的生活方式調整：

合理飲食：控制每日油攝入量不超過25克，鹽少于5克，添加糖不超過25克。多攝入蔬菜、水果、低脂乳制品、魚類、全谷物及富含鉀的食物，充足飲水促進血液循環。

規律運動：每周至少5次，每次不少于30分鐘的中等強度運動。運動后應以微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢、無明顯疲勞感為宜。夏季適合選擇慢跑、快走、八段錦等運動方式。

控制體重：肥胖會降低高密度脂蛋白濃度，導致血管堵塞、管壁增厚。體質指數（BMI）超過24屬于超重，超過28則達到肥胖標準，需積極減重。腰圍控制同樣重要，男性≥85厘米、女性≥80厘米即超標。

保證充足睡眠：成人每日應保證7-8小時高質量睡眠。睡眠不足會增加高血壓、冠心病及心力衰竭風險，而充足睡眠可顯著降低心血管疾病發生率。

管理情緒壓力：不良情緒會損傷血管內皮，引起血管痙攣，增加血栓風險。保持心情愉悅、遇事淡然處之，是對心腦血管的重要保護。

定期體檢篩查：每年進行一次血管彩超檢查，可初步評估血管狀況。糖尿病患者還需定期進行眼底檢查、尿常規等專項檢查，監測微血管狀態。

徹底遠離煙酒：研究發現，吸煙酗酒會使血液黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離煙酒是維護血管健康的關鍵，同時應避免接觸二手煙。

“當突然感覺無法呼吸，仿佛被人掐住了脖子，胸痛得連話都說不出。”這種生死一線的體驗，往往始于幾個小時的久坐不動。改變從現在開始，站起來活動一下，你的血管會感謝這個決定。