俗話說(shuō)“冷在三九，熱在三伏”，不知不覺(jué)距離三伏已經(jīng)不遠(yuǎn)了，這是一年最熱的階段，溫度高，濕度高，所以人們也習(xí)慣稱它為“桑拿天”。

自2015年至2024年，我國(guó)連續(xù)10年經(jīng)歷40天“加長(zhǎng)版”三伏天。而2025年三伏天驟減至30天（7月20日入伏，8月18日出伏），打破十年慣性，真的屬于十年一遇。這種轉(zhuǎn)變?cè)从诟芍v法的精準(zhǔn)計(jì)算：夏至（6月21日）到立秋（8月7日）之間僅有4個(gè)庚日，導(dǎo)致中伏縮短為10天。

今年三伏熱不熱

今年的入伏日是7月20日，按照習(xí)俗民間常常分為“早入伏”和“晚入伏”，這是按照對(duì)應(yīng)的農(nóng)歷單雙數(shù)來(lái)區(qū)分，今年入伏對(duì)應(yīng)的是對(duì)應(yīng)農(nóng)歷六月二十六，屬于晚入伏，也是近11年最晚。對(duì)于晚入伏，民間常說(shuō)“晚入伏熱死牛”，看來(lái)今年三伏一定非常炎熱。

當(dāng)然這只是民諺，具體熱不熱還需要看天氣預(yù)報(bào)，不過(guò)從最近的天氣來(lái)看，全國(guó)各地都處于高溫天氣，比如河南，陜西等等，幾乎每天都是40度左右的高溫天氣，觀察未來(lái)十五天的氣溫，高溫還會(huì)持續(xù)。

三伏天不做5件事

?1：冷飲“透心涼”

三伏天人們?yōu)榱朔朗罱禍兀酝矚g冷飲，大人喜歡冰鎮(zhèn)飲料，冰鎮(zhèn)啤酒，孩子喜歡冰淇淋。中醫(yī)認(rèn)為“形寒飲冷則傷肺”，冷飲直損脾胃陽(yáng)氣。驟冷刺激容易引發(fā)胃腸血管痙攣，所以三伏天切記不要過(guò)度貪冷飲。

家里有條件的話，可以喝35-40℃的生姜陳皮水（生姜3片+陳皮5克煮水），既促排汗又護(hù)脾胃。

? 2：空調(diào)直吹頸椎

今年是真的熱，家家戶戶都開空調(diào)，尤其是一些中老年人，往年都不怎么開空調(diào)，覺(jué)得還忍受得了，今年也確實(shí)有點(diǎn)扛不住了。但是吹空調(diào)切記不要對(duì)著頸椎頭部直吹，冷風(fēng)直吹導(dǎo)致頸肩肌肉攣縮，椎動(dòng)脈供血受阻。

除此之外，大汗淋漓之后也不要立即進(jìn)入22℃以下空調(diào)房，毛孔急閉致內(nèi)熱淤積，容易誘發(fā)中暑。建議大家空調(diào)溫度設(shè)置≥26℃，風(fēng)向朝上；備一條絲巾護(hù)住大椎穴（頸后凸起處）。

? 3：家中注意防霉

最近南方的梅雨季節(jié)終于是結(jié)束了。但是梅雨季節(jié)過(guò)后依然不能松懈，首先第一要防的是家里的物品衣服是否會(huì)繼續(xù)發(fā)霉，出梅后第一時(shí)間檢查家里的物品，檢查家中糧食、織物及隱蔽角落（如空調(diào)濾網(wǎng)），及時(shí)清除霉菌，防止過(guò)敏或健康風(fēng)險(xiǎn)，利用晴好天氣晾曬衣物和被褥，一些不穿的衣服，可以選擇真空保存，這樣能避免發(fā)霉。

? 4：少吃西瓜和綠豆

眾所周知西瓜和綠豆是夏季最受歡迎的消暑美味，尤其是西瓜。最近是西瓜大量上市的時(shí)候，價(jià)格非常便宜，十幾塊就能買半個(gè)西瓜。不過(guò)很多人不知道，西瓜和綠豆其實(shí)都是偏寒性的食物，適量吃沒(méi)啥問(wèn)題，但吃多了容易引起腸胃問(wèn)題，尤其是脾胃本身不好的人，西瓜和綠豆三伏天還需謹(jǐn)慎。

? 5：不穿黑色或者化纖衣服

夏天穿衣服一定要注意，美觀的同時(shí)最注重的就是衣服的透氣性以及舒適性。有些人平時(shí)鐘愛(ài)黑色衣服，為了突顯身材，還總喜歡穿緊身的。夏季悶熱穿這樣的衣服熱效應(yīng)倍增，體感溫度要比淺色衣服高3-5度。

另外衣服的材質(zhì)也是關(guān)鍵，一些滌綸等化纖面料透氣性僅棉質(zhì)的1/5，汗?jié)窈筚N在皮膚上如同“塑料保鮮膜”，讓人非常難受。所以夏季我們盡量選擇一些淺色，寬松，純棉的衣服。

如何更好過(guò)三伏

以熱制熱：伏羊湯的奧秘
徐州“伏羊節(jié)”習(xí)俗（三伏吃羊肉）被科學(xué)驗(yàn)證：羊肉富含左旋肉堿，促進(jìn)脂肪酸燃燒產(chǎn)熱，發(fā)汗效率比辣椒高3倍，助排重金屬。

時(shí)辰養(yǎng)生法

辰時(shí)（7-9點(diǎn)）：喝山藥小米粥修復(fù)胃黏膜；午時(shí)（11-13點(diǎn)）：小睡20分鐘護(hù)心（心率下降10-20次/分鐘）；申時(shí)（15-17點(diǎn)）：做“搖頭擺尾”功（八段錦第四式），刺激督脈升陽(yáng)氣。

三伏天就要來(lái)臨了，大家不要忘記這些重要的事情，這些都是老輩的經(jīng)驗(yàn)之談，因?yàn)樗麄兩踔粒簭膩?lái)不是與天對(duì)抗，而是順勢(shì)而為。做好這些，今年的三伏可以安穩(wěn)健康度過(guò)。