在被“精神內耗”折磨了整整五年后，發現了一個殘酷的真相，也終于找到了行之有效的戒斷方法：

辭職旅行、換個環境、甚至去大理躺平，都無法擺脫精神內耗的困擾。因為精神內耗的根源，根本不在外界，而在大腦內部。它是一種根深蒂固的“思維病毒”

這種病毒，姑且稱之為“大腦里的窮鬼思維”，是指我們的大腦，總是在用一種“稀缺”和“恐懼”的模式運轉。

領導可能只是隨口一句話，我們便反復琢磨是不是在內涵自己（怕失去認可）；一個任務沒做好，就開始自我懷疑，甚至全盤否定自己（怕自己沒價值）；做選擇時，你總想面面俱到，生怕錯過最好的（怕損失）。

以為自己在“深度思考”，其實只是在用巨大的精神能量，去處理一些價值極低的信息。這，才是內耗的本質，是讓我們永遠在原地打轉，一事無成的根源。

那么如何清除這種“窮鬼思維”病毒？沒有玄學，就是三個親測有效的方法。

一、強行“課題分離”——管好自己的事，別碰別人的事

這是阿德勒心理學的核心。精神內耗的一大來源，就是把別人的課題攬到自己身上。

同事不配合，是他的課題，你的課題是如何推進工作，而不是讓他喜歡你。 領導批評你，是他的課題，你的課題是如何從批評中提取有效信息，而不是猜測他的情緒。當我們能清晰地劃出“這是我的事，那是你的事”這條線時，你50%的煩惱都會煙消云散，我們也常用控制圈、影響圈和關注圈的三圈模型。

二、建立“情緒檔案”——允許情緒發生，但不允許它泛濫

成年人，允許一切發生，接受一切存在，別再對抗負面情緒了，越抗拒，它越強大。正確做法是“看見它，命名它，歸檔它”。 找個沒人的地方，對自己說：“OK，我看見你了，憤怒/焦慮/嫉妒。我現在允許你存在10分鐘。”然后，想象你把這個情緒，放進一個叫“憤怒”的檔案盒里，貼上封條。這10分鐘里可以盡情體驗它，10分鐘后，蓋上盒子，去做正事。

正視自己是一個擁有情緒的人，而且是情緒的主人，學會像一個圖書管理員一樣管理自己的情緒，而不是被它們淹沒。

三、啟動“5秒鐘法則”——用行動打敗思考

許多時候，打工人的精神內耗，源于想的太多，做的太少，想要的太急，沒有耐心。當我們為一件事糾結超過1分鐘時，別再想了。從1數到5，然后立刻去做這件事最簡單的第一步。

想健身？數到5，立刻穿上運動鞋。 想寫文章？數到5，立刻打開文檔，打下標題。 想跟客戶溝通？數到5，立刻拿起電話。

行動是精神內耗最強的解藥。因為一旦開始行動，大腦就會從“思考模式”切換到“解決模式”。

戒掉精神內耗，不是讓自己變成一個無情、魯莽的人，而是讓我們把寶貴的、有限的精神能量，從無意義的自我攻擊和糾結中解放出來，投入到真正能創造價值、讓自我成長的事情上去。

我們的人生，不應該是一場與自己為敵的戰爭，而應該是一場心無旁騖、全力以赴的創造，大多數成功的人，專注都是其不可或缺的特質。

別再讓大腦里的“窮鬼思維”繼續消耗自己了，行動起來，治愈這一場精神內耗。