農歷六月，蟬鳴聒耳，大地如蒸籠。大暑節氣如約而至，恰逢“中伏”前后，天地間陽氣鼎盛，濕熱交蒸。古書《月令七十二候集解》記載：“大暑，六月中。暑，熱也。”此時節不僅酷熱難當，更暗藏陰陽轉換的玄機。中醫經典《黃帝內經》早有警示：“夏傷于暑，秋為痎瘧”，如何在此時節守住陽氣、祛除濕邪？且看千年智慧中的養生之道。

一、濕熱夾擊，當守三忌

1. 忌貪涼傷陽

大暑雖熱，最怕“人造寒邪”。空調直吹、冰鎮冷飲看似解暑，實則令毛孔驟然閉合，寒濕趁機入體。古籍《飲膳正要》提醒：“夏月伏陰在內，暖食尤宜。”明代醫家李時珍更在《本草綱目》中記載，冷水洗浴易致“手足發冷，雙目視物不清”7。建議空調溫度不低于26℃，運動后以溫毛巾擦汗，忌直沖涼水澡。

2. 忌盲目進補

“冬吃蘿卜夏吃姜”的智慧正應此時。大暑濕氣重，脾胃虛弱，若強補阿膠、人參，反會加重濕滯。元代醫家朱丹溪提出“長夏防濕”，宜用山藥薏米粥醒脾，佐以藿香、佩蘭等芳香草藥，喚醒困頓的脾胃24。體虛者可食鴨肉、鯽魚等平補之品，既滋陰又不滋膩。

3. 忌心火妄動

《素問》有云：“夏三月……使志無怒。”高溫易催生“情緒中暑”，出現心煩失眠、血壓波動。清代名醫葉天士建議午后閉目調息，仿效古人“靜坐觀荷”。民間至今流傳用蓮子心泡水，或飲玫瑰花茶，以清心降火。

二、順時養生，牢記四宜

1. 飲食：苦辛調和，甘淡為要

江南水鄉的“荷塘三寶”——蓮藕、菱角、茭白，配火腿燉湯，清補不傷脾；北方“伏面”用新麥制成，佐芝麻醬、黃瓜絲，暗合“以麥嘗新”的古俗57。苦瓜、苦菊清心火，但需搭配姜絲、蔥白等辛味食材，以防苦寒傷胃。嶺南“五色豆湯”（赤小豆、綠豆、黑豆等）兼具五行相生之妙，尤宜三伏。

2. 起居：子午雙修，借天養陽

卯時（5-7點）晨起曬背，借初陽驅寒濕，蘇州人謂之“曬伏”；午時小憩30分鐘，仿《養生論》“心在液中”之訓，忌空調直吹。夜晚可熱水泡腳，加入艾葉、花椒，助濕氣隨汗出。

3. 運動：微汗為度，動靜相宜

清晨太極、傍晚散步最宜，忌烈日下劇烈運動。揚州老中醫有言：“暑日汗多如漏卮，緩行方得養真氣。”運動后飲淡鹽水，忌猛灌冰水。

4. 療養：冬病夏治，艾灸固本

大暑前后是“節氣灸”黃金期，艾灸關元、足三里等穴，可借天地陽氣驅體內寒濕。溫州百年藥鋪的“伏茶”（夏枯草、金銀花等），至今仍是街頭消暑良方。

三、古俗今用：藏在民俗里的養生密碼

曬紅綠：江南“六月六曬衣物”不僅防霉，更暗合“借陽祛陰”的中醫理念，尤其適合晾曬冬季常穿的棉衣，驅散沉積的寒濕5。

飲伏姜：山西人將生姜切片曝曬，伏日沖泡飲用。姜性辛溫，正應“春夏養陽”，可解空調寒氣之困。

佩香囊：蘇州繡娘以薄荷、艾草制香囊，既驅蚊又醒神，恰如《本草綱目》所載“芳香避穢”。