夏季時節，也是一年中陽氣外浮耗散最大的季節，加上吃冷飲、吹空調等習慣易導致內寒，補陽氣就顯得十分重要。如何順應自然規律補充陽氣，減少疾病風險，來看看長寧醫生的建議→

“夏日天氣炎熱，人體出汗多，身體的陽氣也隨著汗液向外擴散，體內陽氣就會出現虛耗。”長寧區天山中醫醫院內科主任趙玉紅介紹，再加上很多人在夏季喜歡食用冷飲，這就會導致人體體內溫度比冬天低，形成“外熱內寒”的特殊狀態，“這就可能引發一系列健康問題：從表淺的風寒感冒，到深層的脾胃虛寒，表現為畏寒乏力、食欲減退、腹脹腹瀉等癥狀。”

夏季補陽氣的方法有哪些？趙玉紅也給出了建議→

01

食療

通過攝入溫熱性質的食物如生姜、大棗、桂圓等來補充陽氣。這些食物具有溫補身體的作用，有助于提高機體免疫力，改善夏季易出現的疲勞、食欲不振等癥狀。

生姜性溫散寒，可驅體內濕氣；韭菜溫補肝腎，促進氣血運行；羊肉少量食用可溫中補虛；核桃補腎助陽，可直接食用或加入粥中；桂圓補心脾、益氣血，可煮甜湯或泡水飲用。

02

地灸

即光腳走在被太陽曬過的路面，可以讓腳底數十個反射區與大地親密接觸，排除寒濕，引火下行，調理上熱下寒體質。

地灸可以選擇上午9點至11點，此時陽氣較盛，應選擇干燥、平坦、干凈的地面，一般每次地灸的時間為20—30分鐘。地灸過程中要注意觀察身體的反應，如果出現頭暈、惡心、心慌等不適癥狀，應立即停止地灸，并及時就醫。同時，地灸后不要立即洗澡，以免寒濕之氣侵入體內。

03

曬背

曬背能補陽，因為后背是督脈和膀胱經的所在。督脈是全身陽氣的“發電廠”，曬背的過程就是充電過程。膀胱經主皮膚和最外層的營衛之氣，是最容易受風寒侵襲的一條經絡。驅寒通常都要從膀胱經開始，它也是最大的太陽經。

曬背可以調理臟腑氣血，在短時間內培補陽氣，排出體內寒濕，促進身體鈣的吸收，增強抵抗力等。曬背時要讓陽光直射背部，時間在上午的9點—10點，下午2點—4點為宜。曬背的時間一般在30分鐘到一個小時，微微出汗即可。曬背時要把頭遮住，戴個帽子或者打傘都可以。但切忌正午時分曬，以免發生中暑。

04

運動

可根據自身情況選擇適宜的運動方式如散步、太極拳等，每天堅持30分鐘左右。適度鍛煉有利于促進新陳代謝，增強心肺功能，提高身體抗病能力，輔助陽氣的恢復。但切忌大汗淋漓的劇烈運動，這樣反而會損耗陽氣。

消耗陽氣的行為

早上洗澡洗頭：這就像給剛起床、陽氣還沒完全升發的身體 “潑冷水”，會讓陽氣受損。

空調房露腰腹：寒氣會直擊神闕穴、腎俞穴，導致丹田能量及腎中元陽泄漏，身體的“核心電力”隨之散失。

經常熬夜：子時不睡傷膽氣，遏阻少陽之氣的正常生發和運行節奏，尤其熬夜吃夜宵，啤酒燒烤耗脾陽。

過食生冷寒涼、肥膩之品：會直接損傷脾胃陽氣，而脾胃是后天之本，脾胃陽氣受損，全身陽氣的運化和升發都會受影響。

盲目“祛濕”：過量喝涼茶、吃薏米，反傷脾胃陽氣。

劇烈運動、大汗淋漓：氣隨汗脫，陽氣也會隨汗液排出大量消耗。

運動后立刻沖涼：毛孔大開時冷水逼退陽氣，易致頭痛關節痛。

壓力過大、情志不暢：會導致氣血運行不暢，臟腑功能失調，進而使人體陰陽失衡，陽氣運行受阻。

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撰稿：趙 立、陸 銘（實習）

編輯：畢揚靜

責編：顏文彬

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