老張退休那天，鄰居們都來祝賀，說他終于可以享清福了。結果才過了半年，這老頭就像霜打的茄子——蔫了。整天窩在家里看電視，連樓都不愿意下。上個月我去看他，好家伙，整個人胖了二十斤不說，眼神都呆滯了。這哪是退休啊，簡直就是提前給自己辦了"活人葬禮"！

我算是看明白了，退休后把自己關在家里，那就是慢性自殺。隔壁老王頭就不一樣，天天往外跑，不是去公園下棋就是參加社區活動，七十歲的人了，精神頭比五十歲的還足。這差距，簡直就是一個天上一個地下。

宅家就是慢性自殺

人這玩意兒，越不動越不想動。我認識個退休老教師，剛退下來那會兒還能每天散步，后來嫌麻煩改成兩天一次，再后來一周一次，現在干脆不出門了。上回見他，走路都費勁，膝蓋退化得跟八十歲似的。醫生說這是典型的"用進廢退"，身體零件放著不用就會生銹。

更可怕的是腦子。我二舅退休前是廠里的技術骨干，聰明著呢。退休后天天在家躺著，現在連孫子的小學作業都輔導不了。專家說這叫"認知衰退"，要我說就是腦子太久不用，跟放久的饅頭一樣——硬了。

心臟科大夫告訴我，長期不活動的老年人，得心血管疾病的幾率是經常活動的人的三倍。這數字嚇人不？宅在家里看似舒服，實際上是在給身體埋地雷。

往外跑才是正經事

我觀察那些精神矍鑠的老頭老太太，沒一個是宅在家里的。樓下李阿姨退休后參加了老年大學，學書法、唱歌、跳舞，忙得不亦樂乎。人家說這叫"社會連接"，要我說就是找樂子。你看她，臉色紅潤，走路帶風，比上班時還精神。

公園里那些晨練的老人更是活廣告。老陳頭七十多了，天天來打太極，身子骨軟得跟小伙子似的。他跟我說秘訣就一個字："動"。不是劇烈運動，就是每天堅持出來走走，跟人嘮嘮嗑，這日子就有滋有味了。

社區組織旅游，最積極的永遠是那幾個經常出門的老人。他們見識廣，心態好，連導游都夸他們是"活力老人"。反觀那些整天窩家里的，稍微走兩步就喊累，去趟超市都嫌遠。

往外跑的好處你想不到

老劉頭退休后開始學攝影，現在成了社區的紅人。誰家辦喜事都請他拍照，不但不收費，還自己掏錢洗照片送人。他說這樣做讓他感覺自己還有用，這種快樂給錢都買不來。

心理醫生告訴我，經常外出的老人抑郁幾率能降低60%。這我信，你看那些跳廣場舞的大媽，笑得跟花兒似的，哪像有些老人整天愁眉苦臉，看誰都像欠他錢一樣。

更神奇的是，經常出門的老人連生病都少。不是他們身體特別好，而是小毛病早發現早治療。我鄰居趙老師就是例證，每天晨練時感覺不對勁，去醫院一查是早期糖尿病，控制得妥妥的。

怎么往外跑有講究

別一聽說往外跑就急著去爬山。我見過幾個退休老頭約著去爬野山，結果一個摔骨折了，得不償失。適合老年人的活動多得是，社區中心、老年大學、公園廣場，哪個不能去？

關鍵是找到自己喜歡的。老周愛下棋，天天往棋牌室跑；王阿姨喜歡花，加入了社區的園藝小組；我老伴迷上了廣場舞，現在帶了個百十人的隊伍。各人有各人的樂子，沒必要跟風。

安全第一。我給自己定了規矩：天氣不好不出遠門，身體不舒服立即回家，不去人太少的地方。老年人經不起折騰，得懂得量力而行。

邁出第一步最難

我知道很多老人不是不想出去，是邁不出第一步。怕生、怕麻煩、怕別人笑話...各種顧慮。我當初也這樣，后來硬著頭皮去了次社區活動，發現大家都挺友好，慢慢就放開了。

可以從簡單的開始。比如每天固定時間去樓下曬太陽，跟碰到的鄰居打個招呼。漸漸地，話多了，朋友也就多了。我現在微信里加的群比上班時還多，都是參加各種活動認識的。

家人支持很重要。我兒子經常"攆"我出門，說在家待著對誰都沒好處。開始還覺得他不孝順，現在明白了，這才是真為我好。

別等明天，今天就動

有人說等天氣暖和了再開始，等買雙好鞋再鍛煉，等...等來等去，等沒的是自己的健康。我見過太多等"合適時機"的老人，等著等著就坐輪椅了。

現在社區條件多好啊，老年活動中心、健身路徑、休閑廣場，走幾步就到。政府花這么多錢搞這些設施，不就是想讓老年人有個好去處嗎？不用白不用。

我給自己定了個小目標：每天必須出門兩次，哪怕只是去樓下扔垃圾。你猜怎么著？經常扔著扔著就遇到熟人，一聊就是半天，不知不覺就完成"社交任務"了。

跑出去，錢也跟著來

說出來你可能不信，往外跑還能省錢。老吳頭參加社區志愿者，經常能領到米面油；李婆婆在老年大學學會了網購，買東西比商場便宜不少；我在公園認識了個老中醫，免費教我保健操，省了多少醫藥費。

更關鍵的是，經常活動少生病，這才是最大的節約。現在去趟醫院多貴啊，隨便檢查一下就是半個月退休金。與其把錢送給醫院，不如花在讓自己開心的事情上。

我認識幾個做小生意的老人，都是在參加活動時發現商機的。有賣手工的，有教書法的，還有組織老年旅游的。他們說這叫"退而不休"，要我說就是既開心又賺錢，一舉兩得。

別讓房子變成牢房

退休前，家是港灣；退休后，家可能變成牢房。我見過太多老人，從早到晚窩在幾十平米的房子里，唯一的娛樂就是看電視。這樣的日子過久了，人不傻才怪。

把外出的路走寬了，生活的路自然就寬了。我現在每天日程排得比上班時還滿，周一書法班，周二合唱團，周三社區服務...兒女都笑話我比他們還忙。

人老了最怕什么？怕孤獨，怕沒用，怕被遺忘。解決這些問題的鑰匙不在家里，而在門外。推開門，走出去，世界大著呢。

最后說句掏心窩的話

退休不是人生的終點站，而是換乘站。你可以選擇坐在候車室發呆，也可以搭上開往新天地的列車。我選擇了后者，所以現在的日子過得有滋有味。

那些整天抱怨退休生活無聊的老人，十個有九個是不愛出門的。他們不是沒機會，是自己放棄了機會。要知道，外面的世界不會主動來敲門，得你自己走出去迎接它。

記住，年齡只是個數字，真正讓人變老的是心態。保持年輕最好的方法，就是別把自己當老人。多往外跑跑，你會發現自己比想象中更有活力。