42歲的鄧先生因為反復(fù)頭昏到醫(yī)院就診，通過檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，雖然鄧先生只有42歲，但他的頸動脈和腦動脈都已經(jīng)出現(xiàn)了不同程度的狹窄，正因為狹窄，導(dǎo)致腦動脈供血不足，從而引起異常的頭昏。

鄧先生有這樣的疑問，他告訴醫(yī)生，自己從來不喝酒也不吸煙，為什么才42歲就出現(xiàn)了如此嚴重的血管疾病呢？

冰凍三尺非一日之寒，醫(yī)生說，問題主要出現(xiàn)在鄧先生的睡覺上，原來，鄧先生有長期熬夜的習(xí)慣，殊不知，恰恰是這樣一種壞習(xí)慣，很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不足，時間長了，就會對血管造成損傷。

St-Onge MP 等學(xué)者在《Circulation》雜志發(fā)表的研究成果表明，睡眠與心臟代謝健康緊密相連，睡眠不足會打亂身體正常的代謝節(jié)奏，導(dǎo)致血糖、血脂等代謝指標異常并引發(fā)炎癥，這為心腦血管疾病的發(fā)生埋下了隱患。

美國心臟協(xié)會(AHA)則把睡眠列為心腦血管健康的八大重要因素之—。睡眠與其他七大要素（如體重、血壓等）密切相關(guān)，且獨立影響心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險。AHA研究表明，每晚保持7至9小時的高質(zhì)量睡眠可以有效降低心血管疾病風(fēng)險。

所以，不要小看睡覺，如果睡不好，你的健康很容易出問題。

馬上停止睡這4種覺，睡得越多，血管或越堵？醫(yī)生給出明確答案。

第一，午睡時間過長

很多人晚上熬夜，睡不好，沒辦法，為了補覺，就養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣，但是要告訴大家的是，午睡一定要是適當?shù)奈缢皇沁^度的午睡。

2024年，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時間午睡可能增加中風(fēng)的風(fēng)險。與午睡1～30分鐘相比，午睡31～60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加27%有關(guān)，午睡超過60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加37%有關(guān)。

歐洲心臟病學(xué)會年會公布的一項研究成果發(fā)現(xiàn)，每天不超過1小時的短暫午休有助于心臟健康，但午睡時間超過1小時，死亡風(fēng)險增加30%，心血管患病風(fēng)險增加35%。

通過這些研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，午睡的最佳時間，是要控制在30分鐘以內(nèi)，大家一定要牢記，午睡只是一種補充，午睡屬于淺睡，決不能午睡太長，而晚上睡眠又太短，這樣無疑就是本末倒置了。

第二，長期熬夜，晚上睡眠時間太短

到了該睡覺的時候就一定要去睡覺，糟糕的是，現(xiàn)在越來越多的人養(yǎng)成了長期熬夜的壞習(xí)慣。

最佳的入睡時間是晚上22點-23點這個時間段，很多熬夜的人，到了零點或零點以后都不去睡，隨著時間的推移，內(nèi)分泌很容易變得紊亂，在應(yīng)激作用下，身體里一些有害激素分泌增多，這些激素容易升高血糖和血壓，而它們對于血管健康都是非常不利的。

第三，吃飽馬上就睡

很多人都有這樣的習(xí)慣，吃飽馬上就睡，殊不知這樣做，對血管同樣很不利，大量進食后馬上入睡，不僅影響消化，還很容易導(dǎo)致血脂升高，讓血液變得更加黏稠。

飯后馬上就睡，還會影響胰島素的分泌，時間長了，容易導(dǎo)致胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病的發(fā)病風(fēng)險增加，而糖尿病同樣會損傷血管健康。

第四，晚上睡眠時間過長

由于熬夜的頻率越來越高，導(dǎo)致很多年輕人每天晚上的睡眠時間連6個小時都沒有，睡眠嚴重不足，時間長了，對健康會造成很大的傷害。

可是，也有一些老年人，他們退休了，沒事做，于是把大部分時間都用來睡覺，甚至認為，能睡就是福。

可是作為醫(yī)生，要提醒大家的是，睡眠，并不是如大家所想象的那樣越多越好，睡得太久，同樣不利于健康。

2021年9月3日，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》（JAMA）子刊 JAMA Ntework Open 上發(fā)表了一篇題為：Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea 的研究論文。

該研究調(diào)查了日本、中國、新加坡和韓國的322721名成年參與者的睡眠時長與死亡風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)。研究結(jié)果顯示，不論男女，7小時睡眠時長是與全因死亡風(fēng)險、心血管疾病風(fēng)險和其他原因死亡風(fēng)險相關(guān)的最低點。當睡眠時間少于不足7小時或超過7小時，均與全因死亡風(fēng)險增加有關(guān)。

睡得太久，同樣容易導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，會讓身體里的一些激素分泌異常，這些激素容易升高血壓，誘發(fā)肥胖。