養(yǎng)生是古代中國哲學思想中的一種養(yǎng)生理念，主張通過休養(yǎng)身心，調節(jié)生活方式，保持身體健康。下文易九道中醫(yī)健康管理師姚麗老師將從飲食、鍛煉、睡眠等方面介紹如何通過道家養(yǎng)生讓身體保持健康。

首先，在飲食方面，道家養(yǎng)生強調調節(jié)飲食結構和養(yǎng)生草藥的使用。在飲食結構上，應盡量選擇天然的食物，如新鮮的蔬菜水果、有機的谷物和豆類。此外，道家認為葷腥食物容易使人氣滯血瘀，因此主張少食肉類和動物內臟。在養(yǎng)生草藥上，道家推崇以中草藥為主，如枸杞子、石斛、人參等，這些草藥具有滋養(yǎng)身體、增強免疫力的功效。

其次，在鍛煉方面，道家養(yǎng)生注重內外修行的結合。外修行包括適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等。這些鍛煉方式可以促進身體的新陳代謝，增加氧氣的供應，增強心肺功能。而內修行則主要是通過冥想、靜坐等修行方式，使身心得到放松，提高心理健康水平，并培養(yǎng)出強大的自我調節(jié)能力。

此外，良好的睡眠對于保持身體健康也非常重要。道家養(yǎng)生主張保持健康的睡眠習慣，具體措施可以包括定時定量的作息時間，保持舒適的睡眠環(huán)境，避免過度勞累和過度興奮。此外，道家還推崇午睡，認為午睡可以補充身體的精氣神，增強免疫力，提高工作和學習的效率。

對于道家養(yǎng)生來說，精神養(yǎng)生也是非常重要的一部分。道家認為，心態(tài)平和、心境愉快是保持健康的關鍵。因此，道家養(yǎng)生主張要追求內心的寧靜與安寧，避免心情波動過大。這可以通過學習冥想、修煉內功等方式實現(xiàn)。此外，與親朋好友保持良好的關系，保持社交活動對于提高心理健康也非常重要。

之后，道家養(yǎng)生還注重身心的和諧統(tǒng)一。道家認為身體和精神是密不可分的，只有達到身心的和諧統(tǒng)一，才能真正保持健康。因此，道家養(yǎng)生推崇做自己喜歡的事情，保持內心的愉悅和滿足。同時，道家養(yǎng)生也主張遵循自然規(guī)律，回歸自然，與大自然保持和諧的關系，這有助于調節(jié)身心的平衡和穩(wěn)定。

綜上所述，道家養(yǎng)生主張通過調節(jié)飲食、鍛煉、睡眠和精神養(yǎng)生等多個方面，保持身心的和諧統(tǒng)一，從而達到保持健康的目的。通過合理的飲食結構、適度鍛煉、良好的睡眠習慣和積極的心態(tài)，我們可以以道家養(yǎng)生的理念來改善生活方式，保持身體健康并提高生活質量。

姚麗：80后，出生上海。中醫(yī)健康引導師，中醫(yī)養(yǎng)生康復理療師， 青少年心理學專家，優(yōu)秀導學志愿者。師承武當三豐派第十六代傳人道醫(yī)朱義偉。2025年獲得中國民族醫(yī)藥協(xié)會頒發(fā)的中醫(yī)健康管理師（高級）證書。上海易九道中醫(yī)養(yǎng)生文化研究院（上海閔行區(qū)家庭健康服務驛站）站長，她的才華不僅僅在于中醫(yī)健康養(yǎng)生的這個舞臺上的表現(xiàn)，更在于她對自己職業(yè)生涯的把握和對社會責任的擔當。2021年在上海市民終身學習人文行走導學志愿工作中表現(xiàn)突出，被評為優(yōu)秀導學志愿者。

姚麗也是一位多才多藝的藝術家和企業(yè)家，2024年帶領她的一群企業(yè)家小姐妹參加由博雅演藝網(wǎng)主辦的2024上海風尚小姐大賽（銀齡秀組）獲得銀齡秀組團體賽冠軍。2025尼泊爾頌缽療愈游學之旅全球峰會特邀嘉賓。

姚麗她將生活的點滴美好化，健康化，她提倡衛(wèi)浴健康理念——壽命長短，看洗澡頻率。老年人越愛干凈，真的越不健康嗎？這個問題看起來有點反直覺，但它背后隱藏著一些深層次的健康邏輯和科學原理。中醫(yī)養(yǎng)生康復理療師姚麗解釋：“我們通常認為保持個人衛(wèi)生是健康的關鍵部分，適當?shù)那鍧嵖梢詭椭A防疾病的傳播。但對于老年人來說，過度的清潔行為可能并不總是帶來好處，這不僅僅是因為皮膚老化，還包括了他們的免疫系統(tǒng)和整體健康狀況。老年人的皮膚相比年輕人更為脆弱，天然油脂和水分的保持能力減弱，這使得他們的皮膚更容易干燥和受到損害，頻繁洗澡，可能會剝奪皮膚表面的保護層，導致更多的干燥、皮膚屏障功能減弱，甚至誘發(fā)皮膚炎癥和感染。頻繁的洗澡可能導致體溫調節(jié)問題，以及因長時間站立而增加跌倒的風險，特別是熱水浴，它可能會導致血壓突然下降，這對于心血管功能不穩(wěn)定的老年人來說，是一個潛在的健康風險。”

此外，老年人在洗澡時應考慮使用一些輔助工具，如防滑墊、手柄等，以減少在浴室中跌倒的風險，這些措施可以幫助他們安全地維持個人衛(wèi)生，而不必承受過度洗澡可能帶來的健康風險，。

對于老年人而言，越愛干凈并不總是越健康，保持適度的個人衛(wèi)生，了解和適應自身健康狀況的變化，是保持長期健康的關鍵，姚麗說：在我們?yōu)槔夏耆嗽O計健康管理方案時，應該充分考慮到他們獨特的身體需求和生活條件，從而確保他們既能保持清潔也能維護好自己的健康，選擇有健康養(yǎng)生設計理念的衛(wèi)浴才是我們做子女要考慮到的。

來源：中國健康導報