減肥的人，要管住嘴，知道什么能吃什么不能吃，如果你能堅持做到5個“不吃”，可以有效控制熱量攝入，隔天你會發現體重蹭蹭往下掉！

1、不吃下午茶

很多人會在下午的時候饑腸轆轆吃上下午茶，無論是咖啡、小蛋糕還是薯條、薯片、餅干，都是熱量不低的食物，100克薯片的熱量超過了490大卡，相當于2碗多米飯的熱量。而高糖食物的攝入，且易引發“破戒效應”（吃了一塊蛋糕后放縱其他高熱量食物）。

減肥的人，下午一定要避開這些高熱量的下午茶，尤其是各種加工零食，建議多喝水可以減緩饑餓感的出現，饑腸轆轆的時候可以吃一根黃瓜，熱量低，可以產生不錯的飽腹感，再做50個深蹲可以促進血液循環，消除饑餓感，只要熬過下午這個時間段，成功的管住嘴，就能成功少攝入300-400大卡的熱量。

2、不喝奶茶

不少人喜歡在閑暇之余喝一杯奶茶，而奶茶卻是“隱形熱量炸彈”，一杯全糖奶茶含有20-30g糖，超過了每日建議量，一杯奶茶的熱量也超過了320大卡即使選擇“三分糖”或“無糖”，基底茶可能含糖，熱量也是不低的。

想要成功掉秤，建議戒掉各種奶茶、可樂、加工果汁，直接選擇無糖茶飲（如烏龍茶、綠茶）或檸檬水、薄荷水等無熱量飲品。

3、不吃宵夜

很多人晚上會比較晚睡，睡得晚容易出現吃宵夜的欲望，而夜間代謝率降低，吃燒烤、炸雞等宵夜意味著多余的熱量會轉化為在堆積起來，睡眠質量也受到影響。

睡眠不足，睡眠質量差會導致瘦素水平下降，饑餓素水平上升，第二天食欲就會更旺盛，容易攝入更多高熱量食物，身材也容易發胖。

建議，睡前4個小時盡量不吃東西，早一點睡覺可以避免饑腸轆轆的現象，還能保持充足睡眠，有助于身體機能修，第二天更加高效運轉，新陳代謝水平也會更旺盛。

若睡前2-3小時確實饑餓，可喝點牛奶或者吃個水煮蛋等高蛋白食物，可以有效充饑，熱量也比較可低。

4、不吃油炸、紅燒食品

油炸紅燒的食物，如炸雞、紅燒肉等食物，口感好，讓人越吃越想吃。但是，這類加工食物具有高油、高糖、高熱量的特點，熱量攝入也容易過剩，易轉化為脂肪儲存。

減肥的人應該盡量避免油炸、紅燒的食物，建議，三餐改用蒸、煮、燉、涼拌等方式，如清蒸魚、白灼蝦、涼拌雞胸肉；紅燒菜可改為“少油版”（用不粘鍋減少用油量），這樣一頓飯下來熱量可以得到有效的控制。

5、不吃加工肉制品

各種加工肉（香腸、培根、火腿、午餐肉）含大量鹽分、防腐劑（亞硝酸鹽）和飽和脂肪，不僅熱量高，過于頻繁的攝入，還可能增加心血管疾病風險。

減肥的人，優先選擇未加工的天然蛋白質來源，如雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦、雞蛋、豆腐等，而不是各種加工制品。

幾個加速燃脂小技巧：

1、不要過度節食，而要吃夠基礎代謝值，均衡膳食營養，身體才能高效代謝運轉效率。建議，每天吃夠一斤高纖維蔬菜，搭配適量的高蛋白食物（每餐一掌心），主食比平時減半攝入，這樣就能給身體創造合理的熱量缺口。

2、加強運動鍛煉可以進一步提升熱量缺口，加速燃脂。新手可以從每天快走一小時或者慢跑30-40分鐘提升活動代謝，一周安排2-3次力量訓練，比如深蹲、俯臥撐可以提升肌肉量，提升基礎代謝值。

3、多喝水，不要等口渴了才喝水，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，脂肪分解效率也會更快。