今天正式入伏了！

眾所周知，伏天過不好，身體吃不消。

今年的三伏天，不僅高溫不斷，還長達30天。

《黃帝內經》有云：“火熱為夏，內應于心，心主血、藏神。”

伏天起，人體的陽氣達到旺盛，免疫功能下降，正是寒氣容易侵入體內的時候，這時候，就要養好身體，吃好三樣，喝好三樣，做好三樣！

一、吃好三樣

1、夏吃苦瓜最相宜

俗話說：“夏季吃苦，勝似進補。”

夏日酷暑難耐，容易上火，難免會有食欲不振的情況，而苦味食物能幫助我們生津開胃，除去燥熱。

據《本草綱目》記載，苦瓜不僅可以去除邪熱，緩解疲乏，還能清心明目。

我們在挑選苦瓜時，盡量選擇表面顆粒大而飽滿的，肉質較厚，口感也會更好。

2、頭伏餃子藏福氣

民謠中常說：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”

這是因為“伏”和“福”同音，餃子又形似元寶，所以頭伏吃餃子寓意著“元寶藏福”，福氣滿滿。

據史書記載，早在魏晉時期的人們就選擇“伏日食湯餅”，此時恰逢初伏麥收，家家有糧，餃子就成了頗受人們喜愛的食物。

在胃口不佳的伏天里，吃餃子能全面地為身體補充營養，再喝一碗熱乎乎的餃子湯，幫助發汗，更利于祛除夏日的“毒火”。

3、新鮮蓮子養心脾

伏天的暑氣入心，心陽受損，會擾亂人的心神，讓人情志不定，出現乏力的癥狀。

而蓮子得夏氣，夏氣最易通心脾，對心脾有很好的養護作用。

《藥典》中記載：“蓮子入脾、腎、心經 ，可清心醒脾，益腎澀精，養心安神。”

七月正是蓮子上市之際，新鮮的蓮子自帶清苦回甘之味，可以起到降心火、安神養息、促進睡眠的作用。

但需要注意的是，蓮子易生脹，積食便秘的人不宜過多食用。

二、喝好三樣

1、三豆湯

七月正值雨季，暑熱夾濕，脾胃受困，人常常會感到困倦乏力，舌苔厚膩。

中醫認為人的脾胃“喜燥惡濕”，暑熱之邪會讓脾胃更加虛弱，這時就要飲用“三豆湯”來清熱。

宋代醫著《朱氏集驗方》中有記載，綠豆、赤小豆可以清熱利濕，而黑豆可以滋養腎水，健脾補腎。

三豆湯的做法也很簡單，取綠豆、赤小豆和黑豆各20克，浸泡一小時后，加入清水，大火煮開轉小火燉煮一小時，煮開后也可以加入冰糖，一周飲用兩次即可。

2、姜棗茶

《皇帝內經》中講：“春夏養陽。”

夏日人體積聚的病氣較多，陽氣空虛，而姜棗茶能補氣血，養陽氣。

伏天也是一年中最好的發汗排毒時間，炎炎夏日喝一杯姜棗茶，可以幫助人體排出濕寒。

因此，寒濕、陽虛體質的人可以在伏天多飲用，以滋補身體。

姜棗茶的做法如下：將3片帶皮生姜和6顆紅棗用沸水沖泡，蓋上蓋子燜一會，就可以飲用了。

3、酸梅湯

俗話說：“入伏酸梅湯，出伏蓮藕湯。”初伏時必然少不了一碗酸梅湯。

據古籍記載，“士貢梅煎”就是最古老的酸梅湯，也是生津止渴的良方。

伏天里，暑邪耗氣傷津，常常會讓人感到口干舌燥、食欲不佳、胸悶氣短。

而酸甜可口的酸梅湯具有收斂肺氣、除煩安神的效果，能幫助緩解上述癥狀。

在夏日里，飲用酸梅湯不僅讓人胃口大開，還能解去食物的油膩，促進消化。

酸梅湯雖然有益于養陰祛暑，但不宜冰鎮，最好常溫飲用。

三、做好三樣

1、補水防曬，消暑必做

入伏之后的天氣，可謂是上蒸下煮，烈日炎炎，熱浪滾滾。

此時，人體大量出汗，水分隨著汗液大量流失，需要及時補充水分。

喝水時，不可過多，過快，過涼，要遵循少量、多次的原則。

另外，伏天里，太陽毒，上午十點到午后兩點的紫外線正強，過度暴曬會讓皮膚衰老，甚至引發皮膚癌。

出門時，要帶好遮陽傘或遮陽帽，尤其是老年人，盡量避開中午時出門。

2、熱水泡腳，祛濕散寒

古人說：“千寒易除，一濕難去。”

夏季人容易貪涼，經常在空調房中，濕氣便會入侵體內。

熱水泡腳不失為一個祛除濕邪的好方法。

不少人覺得冬天適宜泡腳，其實，伏天泡腳也能起到很好的效果。

堅持熱水泡腳可以除濕利水、促進排汗，提高耐熱能力，也能緩解一天的疲勞。

泡腳的水溫不用過高，40攝氏度為宜，每次浸泡15~20分鐘，微微出汗最好。

3、調理肩頸，舒緩酸痛

上了年紀的人，多有頸椎不適，肩周酸痛的癥狀，此時就要冬病夏治，“趁熱”去調理肩頸，可以減少疼痛。

調理肩頸可以通過敲打手上的魚際穴來幫助緩解。

魚際穴位于拇指根部和掌根之間，掌心并攏時會有明顯的凸起，左右手各一個。

具體的做法是將雙手抬起，手心向內，用雙手的魚際穴相互敲打。在午后1~3點時敲打，效果更顯著。

伏天已到，高溫不斷，希望你能養護好身體，吃好三樣，喝好三樣，做好三樣，平安地迎接酷暑。

入“伏”亦是入“福”，盛夏不只是炎熱，也有一片美好。

愿你在炎熱的伏天里，滿眼綠蔭濃，風動生荷香，慢慢煮熱茶，瓜果口口香。