明天就到大暑啦，這可是一年里最熱的時候，“濕熱交蒸”達到頂點。老話說“大暑小暑，上蒸下煮”，這時候要是不注意養生，身體可容易出問題。

那么如何才能平穩度過這段時光呢？今天就給大家講講大暑的“1不穿，2要做，吃3寶，2禁忌” ，幫大家平安度過這個酷暑天！

1不穿：不穿深色的緊身不透氣衣物

大暑時節，天氣酷熱，人體出汗多。要是還穿著緊身不透氣的衣服，汗水沒辦法及時蒸發，皮膚一直處于潮濕狀態，不僅讓人感覺悶熱難受，還容易滋生細菌，引發痱子、濕疹等皮膚病。

所以，這時候最好選擇寬松、透氣、吸汗的棉質或麻質衣物，讓皮膚能自由呼吸，保持清爽，這樣身體也會舒服很多。

特別要注意的是三伏天也不能為了防曬，然后全身包裹的嚴嚴實實，適當的曬曬太陽還是有好處的，只要不是太陽最毒辣的時候就行！

2要做

首先是要午休！

夏季白晝長，夜晚短，再加上天氣炎熱，很多人晚上睡眠質量不高。

所以，中午一定要抽出15 - 30分鐘來午休。別小瞧這短短半小時，它能讓我們的身體得到放松，緩解上午的疲勞，還能養心安神。

有研究表明，適當午休的人，下午工作效率更高，心情也更舒暢。找個安靜舒適的地方，舒舒服服地躺一會兒，讓自己充充電。

其次是要適當運動！

別以為大暑天就得一直待在空調房里，適當運動還是很有必要的。老話說“冬練三九，夏練三伏”，說的是三伏天也要適當鍛煉的，可不能躺平了！

不過，運動時間和方式要選對。最好選擇清晨或傍晚，太陽沒那么毒的時候。像散步、八段錦、太極拳這些運動就很不錯，強度適中，能讓身體微微出汗，幫助排出體內濕氣。

運動完后，記得及時補充水分，別等口渴了才喝。但也別馬上喝大量冷飲，不然腸胃可受不了，喝點常溫的淡鹽水或溫水最好。

吃3寶

①綠豆

綠豆可是消暑的“明星食材”，從古至今都備受青睞。它能清熱解毒、消暑利水，煮成綠豆湯，是大暑天里最好的飲品。

酷暑天，喝上一碗清涼的綠豆湯，那感覺，別提多愜意了。

煮綠豆湯時，可以根據個人口味加點冰糖或蜂蜜。但要注意，綠豆性涼，脾胃虛寒的人別喝太多。

②冬瓜

冬瓜含水量高，現在都稱為了降暑神器，很多人報著睡覺了！而且冬瓜還富含維生素和膳食纖維，具有清熱解暑、利尿消腫的功效。

無論是清炒冬瓜片，還是煮冬瓜湯，都非常美味又養生。

冬瓜湯味道清淡，特別適合大暑天食欲不振的時候喝，既能補充水分，又能促進消化。把冬瓜和排骨一起燉湯，營養更豐富，一家人都愛喝。

③蓮子

蓮子性味甘平，有補脾澀腸、養心安神的作用。大暑天里，人容易心煩氣躁，吃點蓮子正好可以清心安神。

可以用蓮子煮粥，或者和銀耳、紅棗一起燉成甜品。早上喝一碗蓮子粥，開啟活力滿滿的一天；晚上來一碗蓮子銀耳羹，伴著香甜的味道入睡，想想都美。

2禁忌

①忌貪涼

雖然大暑酷熱難耐，但也不能過度貪涼。不要長時間待在空調溫度過低的房間里，空調溫度最好設置在26℃左右，室內外溫差不要太大。

也別吃太多冷飲和冰鎮食物，像冰淇淋、冰西瓜、冰飲料等，吃多了容易損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉等問題。

要是熱得受不了，就用溫水擦擦身體，或者喝杯溫熱的茶水，同樣能起到降溫解暑的效果。

②忌暴曬

大暑的太陽特別毒，紫外線很強，盡量避免在上午10點到下午4點這個時間段外出。如果一定要出門，務必做好防曬措施，戴上遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，最好再帶上一把遮陽傘。

長時間暴曬不僅容易中暑，還可能曬傷皮膚，甚至增加患皮膚癌的風險。要是在戶外工作，要注意定時到陰涼處休息，多喝水，以防中暑。

大暑時節，按照這些“1不穿，2要做，吃3寶，2禁忌”來養生，就能讓我們平安度過這個炎熱的夏天，保持健康的身體和愉快的心情。

大家趕緊行動起來吧，一起迎接大暑，擁抱這個充滿活力的夏天！