三十多年前，家家戶戶體溫計(jì)上只認(rèn)一個(gè)數(shù)字：37℃是正常體溫。可如今，越來越多人的體溫悄悄“縮水”，36.5℃、36℃，甚至35℃多成了常態(tài)。這背后，藏著什么健康隱患？

人們常把體溫當(dāng)成“低燒”的警報(bào)器，卻忽略了它作為“生命引擎溫度”的意義。體溫不是越低越好，更不是無關(guān)緊要的數(shù)字游戲。當(dāng)體溫慢慢“掉隊(duì)”，身體的免疫系統(tǒng)、代謝速度、甚至精神狀態(tài)，都可能悄悄發(fā)生變化。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，相較于幾十年前，人群平均體溫已下降了約0.6℃，這并非個(gè)別現(xiàn)象，而是一種全球趨勢(shì)。但問題的關(guān)鍵不在于“變低”本身，而在于“為何變低”以及“低到什么程度”。

在農(nóng)村門診中，常能見到一些老年人來測(cè)血壓、查血糖時(shí)順帶測(cè)個(gè)體溫，往往只有35.8℃，他們卻不以為意：“我一直這樣，沒啥不舒服。”

但從醫(yī)生角度來看，這類“低體溫常態(tài)”值得警惕。長期體溫偏低，可能意味著基礎(chǔ)代謝減慢，免疫力也在不知不覺中“打瞌睡”了。

人體的免疫系統(tǒng)就像一支哨兵隊(duì)伍，而體溫是它們的“戰(zhàn)斗號(hào)角”。當(dāng)體溫處于正常偏高的范圍（36.5℃~37℃），免疫細(xì)胞活躍，白細(xì)胞吞噬力增強(qiáng)，病毒、細(xì)菌不易得逞。若體溫偏低，這些“哨兵”就像冬天里的老牛，不愿動(dòng)、不想打，感染風(fēng)險(xiǎn)自然隨之升高。

傳統(tǒng)中醫(yī)也有類似認(rèn)識(shí)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提到“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。這“陽氣”，正是中醫(yī)對(duì)體內(nèi)溫度與活力的概括。陽虛之人，常感怕冷、四肢冰涼、容易疲倦，大多伴有體溫偏低的表現(xiàn)。這并非虛無縹緲，而是數(shù)千年臨床經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。

但為何現(xiàn)代人普遍“越來越?jīng)觥绷耍?/strong>

一方面，是生活方式的改變。空調(diào)全年運(yùn)轉(zhuǎn)、運(yùn)動(dòng)量銳減、久坐居多，不少年輕人習(xí)慣喝冷飲、吃生冷，這些習(xí)慣直接影響體溫調(diào)節(jié)中樞。另一方面，是飲食結(jié)構(gòu)變化。高糖高脂食物攝入多，代謝紊亂、內(nèi)分泌失衡，也會(huì)導(dǎo)致身體“火力不足”。

從遺傳角度看，基因也在參與調(diào)控。某些人天生基礎(chǔ)體溫偏低，這類人群若飲食、環(huán)境再不注意調(diào)節(jié)，容易形成“低溫體質(zhì)”，長此以往，可能埋下慢性病的隱患。

臨床中曾接診過一位50多歲農(nóng)村男性，常年體溫只有35.9℃，無明顯不適，但總覺得“力氣不夠”，一走遠(yuǎn)路就累。檢查發(fā)現(xiàn)，他的甲狀腺功能偏低，屬于亞臨床甲減。這類病癥往往癥狀輕微，但會(huì)引發(fā)體溫下降、代謝減慢、情緒低落等一系列連鎖反應(yīng)

低體溫不是“養(yǎng)生”的標(biāo)志，而可能是身體“失調(diào)”的信號(hào)。尤其是中老年人，身體調(diào)節(jié)能力下降，若長時(shí)間體溫低于36℃，一定要引起重視。

反過來看，體溫的變化也可能與心理狀態(tài)有關(guān)。研究表明，長期焦慮、抑郁、孤獨(dú)感強(qiáng)的人群，交感神經(jīng)活性下降，體溫亦會(huì)隨之降低。這在農(nóng)村空巢老人中尤為常見。情緒影響體溫，體溫也反過來影響情緒，這是一種雙向互動(dòng)。

如何判斷自己的體溫是否“健康”？

早晨起床后、未進(jìn)食前測(cè)一次體溫，若連續(xù)多日都低于36℃，即使沒有明顯不適，也建議進(jìn)行基礎(chǔ)代謝、甲狀腺、腎上腺等方面的檢查。同時(shí)觀察是否伴隨怕冷、手腳涼、易疲勞、睡眠差等表現(xiàn)，這些都是“低體溫體質(zhì)”的蛛絲馬跡。

想讓身體“熱”起來，并非靠喝點(diǎn)姜湯或蓋幾床被子那么簡(jiǎn)單。關(guān)鍵在于日常調(diào)養(yǎng)：

適度運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、太極等能加快血液循環(huán)，提升基礎(chǔ)體溫。

規(guī)律作息：長期熬夜會(huì)擾亂體溫節(jié)律，影響免疫功能。保持早睡早起，有助于體溫恢復(fù)正常波動(dòng)。

飲食調(diào)理：選擇溫性食材，如紅棗、山藥、羊肉等，少吃寒涼生冷，尤其是體寒體質(zhì)者。

心理調(diào)暢：保持愉快心情、人際互動(dòng)，能激活神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定體溫中樞。

體溫并非恒定不變，它在一天中也會(huì)“起起伏伏”。清晨最低，傍晚略高，波動(dòng)在0.5℃以內(nèi)屬正常。女性月經(jīng)期、排卵期體溫也會(huì)略有上升，這些都是生理現(xiàn)象，不必過度解讀。

有觀點(diǎn)認(rèn)為體溫降低是人類“進(jìn)化”的表現(xiàn)——代謝更省能、壽命更延長。但這種說法仍缺乏充分證據(jù)。從臨床角度看，低體溫帶來的負(fù)面效應(yīng)遠(yuǎn)比“進(jìn)化紅利”來得明顯。

體溫，是身體健康的“溫度計(jì)”，更是免疫力的“晴雨表”。不是發(fā)燒才值得注意，低體溫也可能是身體在“悄悄求救”。尤其在中老年群體中，不能忽略這個(gè)“看似平靜”的指標(biāo)。

不是所有的低體溫都是疾病，但每一個(gè)體溫異常背后，都可能藏著身體的暗語。它不是一個(gè)數(shù)字，而是一種狀態(tài)，一種信號(hào)，一種身體與生活方式之間的微妙平衡。

讓身體“熱”起來，不只是溫度的事，更是活力、免疫力與生命力的綜合體現(xiàn)。

溫馨提示：本文為健康科普內(nèi)容，旨在提升公眾健康意識(shí)，不構(gòu)成任何診斷或治療建議。若有相關(guān)癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行全面評(píng)估與處理。 參考文獻(xiàn)： 張文宏等.《現(xiàn)代醫(yī)學(xué)進(jìn)展》.2022年第42卷第4期：體溫與免疫功能的關(guān)系研究綜述.