三十多年前，家家戶戶體溫計上只認一個數字：37℃是正常體溫。可如今，越來越多人的體溫悄悄“縮水”，36.5℃、36℃，甚至35℃多成了常態。這背后，藏著什么健康隱患？

人們常把體溫當成“低燒”的警報器，卻忽略了它作為“生命引擎溫度”的意義。體溫不是越低越好，更不是無關緊要的數字游戲。當體溫慢慢“掉隊”，身體的免疫系統、代謝速度、甚至精神狀態，都可能悄悄發生變化。

現代醫學研究發現，相較于幾十年前，人群平均體溫已下降了約0.6℃，這并非個別現象，而是一種全球趨勢。但問題的關鍵不在于“變低”本身，而在于“為何變低”以及“低到什么程度”。

在農村門診中，常能見到一些老年人來測血壓、查血糖時順帶測個體溫，往往只有35.8℃，他們卻不以為意：“我一直這樣，沒啥不舒服。”

但從醫生角度來看，這類“低體溫常態”值得警惕。長期體溫偏低，可能意味著基礎代謝減慢，免疫力也在不知不覺中“打瞌睡”了。

人體的免疫系統就像一支哨兵隊伍，而體溫是它們的“戰斗號角”。當體溫處于正常偏高的范圍（36.5℃~37℃），免疫細胞活躍，白細胞吞噬力增強，病毒、細菌不易得逞。若體溫偏低，這些“哨兵”就像冬天里的老牛，不愿動、不想打，感染風險自然隨之升高。

傳統中醫也有類似認識。《黃帝內經》里提到“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。這“陽氣”，正是中醫對體內溫度與活力的概括。陽虛之人，常感怕冷、四肢冰涼、容易疲倦，大多伴有體溫偏低的表現。這并非虛無縹緲，而是數千年臨床經驗的總結。

但為何現代人普遍“越來越涼”了？

一方面，是生活方式的改變。空調全年運轉、運動量銳減、久坐居多，不少年輕人習慣喝冷飲、吃生冷，這些習慣直接影響體溫調節中樞。另一方面，是飲食結構變化。高糖高脂食物攝入多，代謝紊亂、內分泌失衡，也會導致身體“火力不足”。

從遺傳角度看，基因也在參與調控。某些人天生基礎體溫偏低，這類人群若飲食、環境再不注意調節，容易形成“低溫體質”，長此以往，可能埋下慢性病的隱患。

臨床中曾接診過一位50多歲農村男性，常年體溫只有35.9℃，無明顯不適，但總覺得“力氣不夠”，一走遠路就累。檢查發現，他的甲狀腺功能偏低，屬于亞臨床甲減。這類病癥往往癥狀輕微，但會引發體溫下降、代謝減慢、情緒低落等一系列連鎖反應

低體溫不是“養生”的標志，而可能是身體“失調”的信號。尤其是中老年人，身體調節能力下降，若長時間體溫低于36℃，一定要引起重視。

反過來看，體溫的變化也可能與心理狀態有關。研究表明，長期焦慮、抑郁、孤獨感強的人群，交感神經活性下降，體溫亦會隨之降低。這在農村空巢老人中尤為常見。情緒影響體溫，體溫也反過來影響情緒，這是一種雙向互動。

如何判斷自己的體溫是否“健康”？

早晨起床后、未進食前測一次體溫，若連續多日都低于36℃，即使沒有明顯不適，也建議進行基礎代謝、甲狀腺、腎上腺等方面的檢查。同時觀察是否伴隨怕冷、手腳涼、易疲勞、睡眠差等表現，這些都是“低體溫體質”的蛛絲馬跡。

想讓身體“熱”起來，并非靠喝點姜湯或蓋幾床被子那么簡單。關鍵在于日常調養：

適度運動：快走、慢跑、太極等能加快血液循環，提升基礎體溫。

規律作息：長期熬夜會擾亂體溫節律，影響免疫功能。保持早睡早起，有助于體溫恢復正常波動。

飲食調理：選擇溫性食材，如紅棗、山藥、羊肉等，少吃寒涼生冷，尤其是體寒體質者。

心理調暢：保持愉快心情、人際互動，能激活神經系統，穩定體溫中樞。

體溫并非恒定不變，它在一天中也會“起起伏伏”。清晨最低，傍晚略高，波動在0.5℃以內屬正常。女性月經期、排卵期體溫也會略有上升，這些都是生理現象，不必過度解讀。

有觀點認為體溫降低是人類“進化”的表現——代謝更省能、壽命更延長。但這種說法仍缺乏充分證據。從臨床角度看，低體溫帶來的負面效應遠比“進化紅利”來得明顯。

體溫，是身體健康的“溫度計”，更是免疫力的“晴雨表”。不是發燒才值得注意，低體溫也可能是身體在“悄悄求救”。尤其在中老年群體中，不能忽略這個“看似平靜”的指標。

不是所有的低體溫都是疾病，但每一個體溫異常背后，都可能藏著身體的暗語。它不是一個數字，而是一種狀態，一種信號，一種身體與生活方式之間的微妙平衡。

讓身體“熱”起來，不只是溫度的事，更是活力、免疫力與生命力的綜合體現。

溫馨提示：本文為健康科普內容，旨在提升公眾健康意識，不構成任何診斷或治療建議。若有相關癥狀，請及時就醫，由專業醫生進行全面評估與處理。 參考文獻： 張文宏等.《現代醫學進展》.2022年第42卷第4期：體溫與免疫功能的關系研究綜述.