人人都想健康長壽，但你知道嗎？決定你長壽健康的“核心密碼”，可能就藏在身體的兩個關鍵部位！

近日，美國斯坦福大學的一項研究發現：大腦和免疫系統保持“年輕態”，能將死亡風險大幅降低56%！這比任何昂貴的保健品都管用，現在開始保養還來得及！

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身體這“兩處”年輕的人，

長壽的概率更大！

2025年7月，美國斯坦福大學研究人員在《自然醫學》（Nature Medicine）期刊上發表了一項覆蓋4.5萬人的大型研究！科學家們通過分析血液中的蛋白質數據，估算了身體11個重要部位（包括大腦、心臟、肝臟、免疫系統等）的“生物年齡”。最終發現：大腦和免疫系統保持“年輕態”，或許才是抗衰長壽的關鍵！①

研究發現：身體部位“衰老”的數量越多，死亡風險越高！擁有2～4個部位加速衰老的人，死亡風險會增加2.3倍；擁有8個以上部位加速衰老的人，死亡風險飆升8.3倍，其中60%的人在15年內離世。

“年輕”的身體部位多＝必然長壽？錯！

研究發現，單純擁有多個“年輕”身體部位，死亡率與常人差異不大。在11個不同的身體部位中，只有大腦和免疫系統的“年輕態”被證實是顯著延長壽命的關鍵：

1. 大腦“年輕”：死亡風險下降40%↓

2. 免疫系統“年輕”：死亡風險下降42%↓

同時擁有“年輕大腦”+“年輕免疫系統”的人，死亡風險直降56%。在長達17年的追蹤中，普通人死亡率約7.92%，而這個“超級幸運組”的死亡率僅有3.8%！

因此，想要長壽、活得好，要守護大腦年輕、保持免疫力在線，才是重中之重！

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保護大腦年輕態，記住這5大招

1. 常吃健腦食物

北京天壇醫院神經病學中心副主任醫師郭莉2024年在健康報微信公號刊文指出，在日常生活中，大家可以通過保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類，為大腦提供更多的高質量“營養燃料”。

具體來看，高纖維、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯的選擇。豆類和堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進腦細胞代謝，有利于延緩大腦老化，核桃、開心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯的餐間小食。

此外，還有富含膽固醇、膽堿類物質的食物，如雞蛋、肉類，也都是大腦運行的必需品。②

2. 大腦常用起來

郭莉醫生表示，大腦是一個用進廢退的器官，經常使用大腦可使腦血管保持擴張狀態，確保腦組織獲得充足的血液和營養供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質基礎。因此，若想讓大腦衰老得慢一些，關鍵在于多用腦。②

3. 做一做手指操

首都醫科大學宣武醫院神經內科護士長蘆文博在《人民名醫》直播節目中介紹，練習“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著有節奏的口令變化手部動作即可。③

“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰3次，“塊”字時拳頭豎立。“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰3次，“片”字時兩手掌心相對。“土豆，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰3次，“絲”字時十指交叉。“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。

熟練之后可以加快速度，還可以減少重復碰拳的次數。口令為“土豆——塊，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對應的手部動作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。

4. 重視社交活動

社交可避免和緩解焦慮和抑郁，親朋好友的歡聲笑語可以解除煩惱，生活中要多尋找與親人、朋友和其他人在一起交流互動的機會，保持情緒愉悅。

5. 積極控制慢病

華中科技大學同濟醫院老年醫學科主任醫師鄭凱2024年在醫院微信公號刊文指出，常見慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重與癡呆癥的發病風險密切相關。同時存在的慢性疾病數量越多或者增長速度越快的人群，后期癡呆癥的發病風險均會顯著升高。

因此，妥善治療、積極控制現有的疾病對于預防認知能力下降至關重要。④

保護免疫系統，做好這5件事！

1. 堅持運動最有效

復旦大學附屬華山醫院兒科門急診主管護師武媚2025年在醫院微信公號刊文提醒，運動就是最簡單直接提高免疫力的方式。運動會使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。

建議大家一周運動3～5次，每次30～45分鐘，運動強度根據運動者的主觀感受，一般感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗，心率在120~150左右剛剛好！⑤

2. 優質蛋白要多吃

溫州醫科大學附屬第一醫院醫學檢驗中心主管技師陸紅2024年在醫院微信公號刊文提醒，蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，日常應該適當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。⑥

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3. 控糖減脂不能少

陸紅指出，甜食會影響到白細胞的產生與活動，降低身體抵抗疾病的能力。攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫細胞的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。⑥

4. 樂觀心態能助力

積極樂觀的心態是免疫系統的調節按鈕。陸紅解釋，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。反之，精神壓力大、心理緊張，會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。⑥

5. 好睡眠強化免疫

天津市腫瘤醫院空港醫院臨床研究管理部副部長金昊2024年在醫院微信公號刊文提醒，良好的睡眠能夠促進機體免疫細胞生成，直接殺傷靶細胞，抵御病毒、細菌對機體的侵襲。因此，每天應保證7～8小時的睡眠時間。

此外，盡量避免熬夜，尤其是避免晚上過度使用電子產品，確保睡眠質量。⑦

最后，保護大腦和免疫力，關鍵在于將健康生活方式融入日常，并持之以恒。現在開始投資你的大腦和免疫力，未來收獲的將是更長久、更健康的人生！

精選

文章

本文綜合自：

①Oh, H.SH., Le Guen, Y., Rappoport, N. et al. Plasma proteomics links brain and immune system aging with healthspan and longevity. Nat Med (2025).

②2024-09-18健康報《大腦經常“短路”？因為大腦會變老！4個方法延緩大腦衰老》

③2024-04-30健康時報《給大腦老化“踩剎車”》

④2024-08-16華中科技大學同濟醫院《不怕老、就怕老了會癡呆？8招幫您延緩大腦衰老》

⑤2025-06-30復旦大學附屬華山醫院《運動為啥能提高免疫力？身體里的小人系列①》

⑥2024-11-16溫州醫科大學附屬第一醫院《想知道免疫力好不好，測測就知道！》

⑦2024-12-13天津市腫瘤醫院空港醫院《世界強化免疫日丨“脆皮打工人”請注意～是時候給免疫力“充電”了！》

編輯：王楠

審核：魯洋