減肥你還在在意體重嗎？體重的下降不一定要是脂肪的減少，大多數減肥的人減肥掉秤最開始減掉的都是水分，如果你只是在意前期減重，那么你很難瘦下來的。

減肥最主要的是減脂，減重并不一定是減脂，只有提升代謝，才能夠消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪，促進代謝和運轉，加快降低體脂率！

減肥的盡頭是提升代謝！7個方法，代謝上去了，小肚子也消失了！

方法1：多吃低脂高蛋白質的食物

多吃高蛋白質的食物，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，以及海鮮，魚肉等等，能夠補充充足的蛋白質，蛋白質是身體主要的能量來源，能夠提升身體的消化，促進燃脂減脂，促進消耗，蛋白質食物能夠增強身體的食物熱效應。

蛋白質的補充也是肌肉恢復和生長的主要來源，所以多補充蛋白也有助于肌肉的增長。

方法2：選擇優質慢碳水食物攝入

選擇優質的慢碳水攝入，能夠有助于穩定血糖，避免脂肪堆積，加快身體消化和吸收，促進代謝，比如紅薯，玉米，糙米，燕麥，土豆等等作為優質的主食，飽腹感極強，含有豐富的膳食纖維，有助于維持身體的代謝，加快運轉。

方法3：定期做力量訓練

力量訓練能夠有助于提高肌肉量，提升肌肉力量，肌肉消耗能量要比脂肪多出來2倍，能夠維持身體的代謝，研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝也就越強，所以多做力量訓練能夠提升身體的消耗，休息時也能夠維持旺盛的代謝，保持身體活力。

方法4：提升日常身體活動量，減少坐著的時間

每天要提醒自己減少坐著的時間，多起來走動，提升身體的活力代謝，避免久坐給身體帶來的影響，比如血液循環受阻，代謝下降，脂肪堆積等，所以日常多起來走一走站一站，更有助于消耗，提升代謝。

方法5：不要過度節食，三餐規律飲食，一定要吃早餐

三餐按時進食，不要過度的節食，如果節食身體會覺得虧空，攝入的熱量不足會讓身體開啟“自我保護機制”，降低代謝，消耗量就更少了，身材更容易發胖。所以一定要規律飲食，吃足夠身體的代謝值，特別是早餐一定要吃夠蛋白質，維持身體持續燃脂一整天。

方法6：管住嘴，享受適度的空腹感

日常一定要學會管住嘴，避免三餐之外還吃別的東西，比如零食和下午茶等，這些都會導致身體攝入的熱量過多，導致脂肪堆積，影響代謝。享受適度的空腹感，就要管住嘴，空腹感能夠讓身體保持旺盛的代謝狀態。

方法7：多睡覺，提前一個小時入睡

晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠促進身體的代謝，比如晚上22點前入睡，有助于維持身體旺盛的代謝，讓身體更快地恢復過來，保持身體的活力，精力滿滿。還可以促進生長激素的分泌，促進瘦素分泌，控制食欲，加快代謝。