晚上我們的身體代謝會下降，而自身的消化能力也會下降，所以如果你晚餐總是吃得很豐盛，那么盈余的熱量就會堆積在體內(nèi)，轉(zhuǎn)為脂肪堆起來，導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖。

晚餐決定你隔天的體重！想要體重掉得快，這7個“不”，堅(jiān)持做！讓你隔天體重咔咔掉！

1，晚餐不超過8點(diǎn)吃

晚餐盡量在晚上6點(diǎn)左右吃完，給身體留有足夠多的時間去消化，睡前的4個小時不要進(jìn)食，就是為了讓身體睡前能夠消化完晚餐，避免睡覺的時候還在不斷地消化，影響身體的恢復(fù)，影響代謝。所以晚上盡量早點(diǎn)吃，不要超過晚上8點(diǎn)才吃。

-如果超過晚上8點(diǎn)后才能夠吃晚餐，建議吃一點(diǎn)點(diǎn)就足夠，比如蔬菜和50g的肉即可。

2，晚餐不吃精制碳水主食

晚餐不要吃精制碳水主食，改為粗糧進(jìn)食，比如玉米，紅薯，芋頭，糙米飯等等，能夠讓你有飽腹感，避免血糖波動，穩(wěn)定血糖升高，促進(jìn)腸道蠕動，有助于消化和吸收。

如果你晚餐總是吃白米飯，血糖上升快，消化時間段，更容易轉(zhuǎn)為脂肪堆積，讓你有個大肚腩。特別是炒飯，炒粉之類的，一定不要吃。

3，晚餐不大魚大肉，清淡為主

晚餐盡量清淡飲食為主，避免大魚大肉，不要吃油炸類的食物，紅燒的食物，爆炒類的食物等等，輕加工的食物以及干凈的食物就算多吃也不會讓熱量攝入過多，晚上身體的代謝下降，攝入過多的熱量更容易讓身材發(fā)胖，所以一定不要大魚大肉。

4，晚餐不狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽進(jìn)食

晚餐吃飯不要總是狼吞虎咽，吃飯的時候要慢慢吃，避免吃太快導(dǎo)致吃多了吃撐，細(xì)嚼慢咽才能夠讓大腦接收到“吃飽”的信號，從而讓身體更好地消化和吸收，避免熱量堆積。吃飯一定要有意識地不吃快，腸胃才能夠更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

5，晚餐不喝湯，特別是濃湯

晚餐不要喝湯，特別是喝濃湯，湯水的營養(yǎng)實(shí)際上比較單一，但是油脂和鹽分卻很高，而且嘌呤也很高，有特別是濃湯，經(jīng)常喝湯的人不僅身材容易發(fā)胖，而且也會導(dǎo)致尿酸高，不利于身體的健康，反而會讓更多的脂肪堆積起來。

6，晚餐不吃多，更不能夠吃撐

晚餐一定不太吃多，導(dǎo)致吃撐更不可以。很多人晚餐總是吃撐，把肚子撐到大大的，那么胃容量撐大了，以后會讓你吃更多的東西來填滿胃口，并且過多的熱量也會堆積在體內(nèi)無法消耗掉，從而導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖。吃撐還會影響到消化和吸收，影響到健康。

7，晚餐后不要吃水果，或者是喝一大杯水

晚餐飯后不要吃水果，更不要一口氣喝下一大杯水，原本吃到7-8分的飽腹感剛剛好，但是飯后吃水果，不僅容易頂飽，還會讓你吃水果吃撐，更不利于減肥了，以及如果飯后喝一大杯水，那么更容易導(dǎo)致吃撐，這一大杯水下去瞬間就把胃容量給撐大了，不利于腸胃的健康。