99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號 > 正文 申請入駐

“長壽圣地”飲食揭秘:3種食物+6大元素,三個維度保護心血管

0
分享至



世界上最長壽的人,最常吃的食物是什么?

在哥斯達黎加的尼科亞半島,藏著一個令世界矚目的長壽奇跡——這里的中年人,尤其是男性,健康活到100歲的概率,是被認為長壽的日本男性的7倍。



是什么讓這片土地成為“長壽圣地”?鳳凰大健康醫(yī)學組發(fā)現(xiàn),答案或許就藏在他們每天吃的食物中,我們將這些長壽食物,制作成了一套符合中國胃的食譜,助你健康活到99。

長壽藍區(qū)的人,都吃什么?

2023年,比利時人口學家米歇爾·普蘭與意大利老年病專家詹尼·佩斯攜手開展了一項研究,核心目標是探尋全球范圍內(nèi)長壽人群集中的地區(qū),并剖析這些地區(qū)的共同特征。在研究過程中,他們在世界地圖上用藍色標記出100歲及以上老人數(shù)量較多的區(qū)域,這些區(qū)域被定義為“藍色區(qū)域”,也就是長壽區(qū)域。



作為5個藍色區(qū)域之一的尼科亞半島,是哥斯達黎加最大的半島。這里不僅環(huán)境宜人,還坐擁眾多旅游景點與自然保護區(qū)。值得一提的是,該地區(qū)居民的平均預期壽命超過了哥斯達黎加全國平均水平,達到了近80歲。

根據(jù)拉丁美洲和加勒比經(jīng)濟委員會2022年11月發(fā)布的數(shù)據(jù),哥斯達黎加的人口平均預期壽命為77歲,在拉丁美洲排名第五。同時,該國共有768人壽命超過了一個世紀,其中還有3位年齡達到了110歲及以上。



而且,研究中提到,當?shù)氐睦先诵呐K病的發(fā)生率也非常低。

科學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn):他們長壽的秘密,或許就藏在他們獨特的飲食中。

長壽藍區(qū)的3種“長壽食物”

尼科亞半島有三種長壽食物,它們能從三個維度調(diào)節(jié)血壓和胰島素、修復細胞活性、全面提升細胞免疫力,進而起到保護心臟和眼睛的雙重作用。

1

每天2勺黑豆

在尼科亞半島,黑豆幾乎是每一頓餐食中不可或缺的主角。

這種看似普通的食材,實則蘊藏著豐富的營養(yǎng)寶藏,其中最引人注目的便是抗氧化劑花青素。



花青素抗氧化的能力毋庸置疑,但是,黑豆的花青素含量真的高嗎?

答案是肯定的。2020年的研究發(fā)現(xiàn),黑豆中的花青素含量非常高,幾乎是橙子的10倍。



這種抗氧化物質(zhì),能主動出擊清除體內(nèi)自由基,減少細胞因氧化造成的損傷,從而延緩衰老。

除了花青素,黑豆還富含大量膳食纖維,這些膳食纖維能夠促進腸道蠕動,及時帶走堆積的垃圾與毒素,有效預防便秘等腸道問題。

同樣,黑豆對血壓和血糖也有無可比擬的作用。

它可以幫助身體更好地利用胰島素,穩(wěn)定血糖水平,同時還能降低血壓,減輕心臟的負擔,為心臟健康提供堅實的保障。

2004年的研究指出,70歲以上的人群,每天吃2勺豆類,死亡風險就能降低8%。



2

特殊的“玉米餅”

說完了第一種明星食材,第二種食材更為常見,也在尼科亞半島的飲食中占據(jù)更為關鍵的地位,它就是玉米。

很多人會覺得,玉米也太常見了,天天吃玉米的人也沒見得很長壽?

這不得不提到尼科亞半島的人,獨特的吃玉米方法,就是用木灰處理玉米。



當?shù)厝嗽诮萦衩讜r,會加入木灰。這一看似簡單的操作,實則有著奇妙的效果。木灰能夠分解玉米的細胞壁,就像一把精巧的鑰匙,打開了營養(yǎng)釋放的大門。

經(jīng)木灰處理后,玉米會釋放出煙酸,這種物質(zhì)對人體健康意義重大,有助于控制膽固醇,助力身體維持良好狀態(tài)。同時,煙酸作為一種B族維生素,在細胞信號傳導以及DNA修復過程中,發(fā)揮著不可或缺的作用。而且,木灰處理還能促使玉米釋放氨基酸,方便人體吸收利用,為身體補充必要的營養(yǎng)成分。

接著,尼科亞半島的人會把木灰浸泡過的玉米曬干、磨成粉,再制作成玉米餅。



3

南瓜

第三種明星食材就是南瓜,南瓜中含有大量的胡蘿卜素,這些胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉化為維生素A。



維生素A對維持身體健康至關重要,是助力長壽的關鍵性元素之一。



另外,南瓜還富含多種礦物質(zhì)和膳食纖維。礦物質(zhì)對于維持身體的正常生理功能起著重要作用,而膳食纖維則有助于調(diào)節(jié)血糖和血脂,促進腸道健康。

南瓜的健康作用也不止于此,南瓜中還含有一些具有抗氧化和抗炎作用的物質(zhì),這些物質(zhì)能夠幫助身體清除自由基,減輕炎癥反應,預防多種慢性疾病的發(fā)生。

那么,說了這三種長壽食物,到底應該咋吃呢?小鳳Emma為大家準備了適合中國胃的一日菜單!



如果這些食物你不愛吃,也沒關系,小鳳Emma研究發(fā)現(xiàn),有6種超級元素,就像血管的超級清道夫,通過調(diào)節(jié)血脂,讓血管恢復彈性,也能為心臟筑起一道健康防線。

6種元素,讓血管重返年輕態(tài)

這6種元素分別是紅曲、苦瓜勝肽、白藜蘆醇、多酚、鋅元素和鉻元素。它們雖然看起來沒啥關系,但如果同時補充它們,你的血管將收獲多管齊下的保護。

具體來說:

?調(diào)節(jié)血脂:苦瓜勝肽、紅曲



?抗炎抗氧化:白藜蘆醇、多酚



?加速代謝:鋅元素、鉻元素



知道這6種元素很關鍵,具體該怎么吃呢?小鳳Emma為大家準備了一周的食譜,富含紅曲、苦瓜勝肽、白藜蘆醇、多酚、鋅元素和鉻元素,不僅簡單易操作,還好吃。



小鳳Emma溫馨提醒:

1. 紅曲使用:避免過量,每日紅曲攝入量建議≤5g。

2. 苦瓜勝肽:優(yōu)先選擇新鮮苦瓜清炒、煮湯,避免過度烹飪破壞活性成分。

3. 靈活替換:同類食物可互換(如藍莓換葡萄、鱸魚換鱈魚),確保每周覆蓋全部6種元素即可。

4. 調(diào)味原則:少鹽、少糖、少油,用天然香料(如蒜、姜、黑胡椒)調(diào)味,更能保護心血管。

來源:鳳凰大健康

編輯:梅西

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
56歲許晴,終于活成了笑話?“風流成性”的代價太大了!

56歲許晴,終于活成了笑話?“風流成性”的代價太大了!

橙星文娛
2025-07-16 12:23:39
云南省紀委監(jiān)委原駐省鄉(xiāng)村振興局紀檢監(jiān)察組組長保劍接受審查調(diào)查

云南省紀委監(jiān)委原駐省鄉(xiāng)村振興局紀檢監(jiān)察組組長保劍接受審查調(diào)查

界面新聞
2025-07-24 15:34:58
油價大降0.84元/升,2025年第15次油價調(diào)整,7月29日或再下跌

油價大降0.84元/升,2025年第15次油價調(diào)整,7月29日或再下跌

油價早知道
2025-07-23 09:22:43
簽了簽了!重新加盟湖人!你好,2米13大中鋒

簽了簽了!重新加盟湖人!你好,2米13大中鋒

籃球?qū)崙?zhàn)寶典
2025-07-23 22:16:34
下一個塌房大佬會是誰?宗老崩了,CEO被辭退,網(wǎng)友:雷絕對有事

下一個塌房大佬會是誰?宗老崩了,CEO被辭退,網(wǎng)友:雷絕對有事

小丸子的娛樂圈
2025-07-23 12:51:13
硬氣!國防部發(fā)布新規(guī),明確授權解放軍在警告無效時可直接開火

硬氣!國防部發(fā)布新規(guī),明確授權解放軍在警告無效時可直接開火

大道無形我有型
2025-07-23 13:32:43
甘肅一景區(qū)收取300元“天價過路費”?當?shù)匚穆镁郑簩嶋H為深度游產(chǎn)品費用

甘肅一景區(qū)收取300元“天價過路費”?當?shù)匚穆镁郑簩嶋H為深度游產(chǎn)品費用

三湘都市報
2025-07-23 21:53:47
中國可能在等,把三大主要問題解決了,再徹底解決臺灣問題

中國可能在等,把三大主要問題解決了,再徹底解決臺灣問題

阿校談史
2025-07-24 00:32:09
第二個立陶宛出現(xiàn)了,主動邀請賴清德訪問,中國68年的友誼喂了狗

第二個立陶宛出現(xiàn)了,主動邀請賴清德訪問,中國68年的友誼喂了狗

一家說
2025-07-24 16:08:27
不是不想生,是不能生!35歲馬曉梅被迫放棄生育,質(zhì)疑她的人淚目

不是不想生,是不能生!35歲馬曉梅被迫放棄生育,質(zhì)疑她的人淚目

一盅情懷
2025-07-24 11:41:50
陳佩斯《戲臺》票房井噴,讓多少資方臉紅,黃渤這次又賭對了?

陳佩斯《戲臺》票房井噴,讓多少資方臉紅,黃渤這次又賭對了?

東方不敗然多多
2025-07-22 17:27:31
外媒:潘展樂如今和波波維奇不是一個級別,46秒71足夠戰(zhàn)勝中國潘

外媒:潘展樂如今和波波維奇不是一個級別,46秒71足夠戰(zhàn)勝中國潘

春序娛樂
2025-07-23 18:02:32
北京2025年養(yǎng)老金調(diào)整方案公布,繼續(xù)提低控高,65歲多漲,很良心

北京2025年養(yǎng)老金調(diào)整方案公布,繼續(xù)提低控高,65歲多漲,很良心

探源歷史
2025-07-24 14:35:25
人社部要求及時調(diào)整養(yǎng)老金!六省已開放查詢,廣東、四川新增上線

人社部要求及時調(diào)整養(yǎng)老金!六省已開放查詢,廣東、四川新增上線

史行途
2025-07-24 10:30:31
張柏芝現(xiàn)身機場,上身臃腫走形,頭發(fā)亂成雞窩,大方送粉絲盲盒

張柏芝現(xiàn)身機場,上身臃腫走形,頭發(fā)亂成雞窩,大方送粉絲盲盒

新語愛八卦
2025-07-24 17:43:08
1985年,叛逃臺灣飛行員蕭天潤娶到了頂級美人,多年后他卻后悔了

1985年,叛逃臺灣飛行員蕭天潤娶到了頂級美人,多年后他卻后悔了

百態(tài)人間
2025-07-15 16:40:45
馬斯克開的特斯拉餐廳,真模仿不了一點!

馬斯克開的特斯拉餐廳,真模仿不了一點!

餐觀局
2025-07-23 22:02:51
暴雨黃色預警!四川盆地局地將迎大暴雨

暴雨黃色預警!四川盆地局地將迎大暴雨

四川省教育廳
2025-07-24 12:06:58
西班牙與英格蘭連續(xù)三年在大賽決賽相遇,前兩次西班牙均取勝

西班牙與英格蘭連續(xù)三年在大賽決賽相遇,前兩次西班牙均取勝

懂球帝
2025-07-24 05:55:07
出發(fā)新加坡,陳芋汐變美,陳若琳陪伴14歲黑馬,誰注意全紅嬋舉動

出發(fā)新加坡,陳芋汐變美,陳若琳陪伴14歲黑馬,誰注意全紅嬋舉動

東球弟
2025-07-24 12:41:04
2025-07-24 18:39:00
鳳凰衛(wèi)視 incentive-icons
鳳凰衛(wèi)視
拉近全球華人的距離
13083文章數(shù) 126788關注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

女子面試后想刪身份證手機號被打致骨折 涉事公司回應

頭條要聞

女子面試后想刪身份證手機號被打致骨折 涉事公司回應

體育要聞

兒薩夢成真!巴薩曬視頻 拉什福德笑得合不攏嘴

娛樂要聞

梓渝又翻車!正宮2號說他約P共同好友

財經(jīng)要聞

中國,這一步棋實在太厲害

科技要聞

對話谷歌高管:營銷不懂用戶 AI也救不了你

汽車要聞

體驗全新一代博越 標配智慧座艙 還有新中式設計

態(tài)度原創(chuàng)

藝術
教育
本地
旅游
公開課

藝術要聞

故宮珍藏的墨跡《十七帖》,比拓本更精良,這才是地道的魏晉寫法

教育要聞

徐杰:從“感受”到“沉入”——“精致語文” 如何重塑課堂與學習?

本地新聞

換個城市過夏天|風拂鹽湖,躲進格爾木的盛夏清涼

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 邢台县| 呼伦贝尔市| 丹棱县| 江陵县| 新巴尔虎右旗| 永修县| 镇雄县| 七台河市| 泰兴市| 金湖县| 夹江县| 吕梁市| 株洲县| 长治县| 五华县| 金溪县| 崇仁县| 广西| 陕西省| 清镇市| 万全县| 黑山县| 麟游县| 汶川县| 内丘县| 兰坪| 甘泉县| 江门市| 桂平市| 旺苍县| 长白| 阿拉善盟| 洪泽县| 台东县| 双柏县| 女性| 沐川县| 集贤县| 买车| 于都县| 绥芬河市|