上海
每天對著手機、電腦超過10小時？眼睛干澀、酸脹、看東西模糊成了常態？別只靠眼藥水"續命"！其實，一日三餐里藏著天然護眼良方。這8類食物堪稱眼睛的"充電寶"，吃出明亮雙眼，看完立刻收藏！
一、維生素家族：眼睛的"基礎保養劑"
1. 維生素A：夜視力的"守護者"
缺乏維生素A，晚上看東西容易模糊，甚至引發夜盲癥！動物肝臟（豬肝、雞肝）、牛奶、胡蘿卜都是它的"富礦"。尤其胡蘿卜里的β-胡蘿卜素，進入人體能變身維生素A，每天一根胡蘿卜，夜路走得更安心。
2. 維生素C：眼球的"抗氧化盾"
晶狀體、視網膜最怕自由基攻擊！橙子、草莓、青椒里的維生素C，像盾牌一樣保護眼球結構，還能加固血管，預防視網膜出血。每天一把草莓，給眼睛穿上"防護衣"。
3. B族維生素：視神經的"能量站"
全谷物（燕麥、糙米）、豆類、瘦肉中的B族維生素，負責給視網膜"供電"，維持正常代謝。缺了它，視神經容易"罷工"。早餐一碗燕麥粥，開啟眼睛活力一整天。
二、葉黃素+玉米黃質：藍光的"過濾器"
手機、電腦發出的藍光最傷眼！羽衣甘藍、西蘭花、玉米里的葉黃素和玉米黃質，像天然濾鏡，能吸收藍光，預防黃斑病變。每天抓一把枸杞泡水，枸杞可是葉黃素"尖子生"，護眼又養生。
三、優質蛋白：眼球的"建筑材料"
眼內肌肉、視網膜的修復離不開蛋白質！三文魚堪稱"全能選手"，不僅蛋白質滿滿，還富含Omega-3脂肪酸，能改善視力、緩解眼疲勞。每周吃2次清蒸魚，給眼球"加固"。
四、這些"黑馬食物"別錯過！
1. 藍莓：花青素"小炸彈"
藍莓里的花青素能促進視紫紅質再生，晚上看東西更清晰，還能緩解眼干眼澀。辦公室抽屜常備藍莓干，摸魚時吃幾顆，眼睛也"摸魚"放松。
2. 綠茶：護眼"養生茶"
兒茶素坐鎮的綠茶，能降低白內障和黃斑變性風險。下午困了別喝咖啡，泡杯綠茶，提神又護眼。
3. 堅果：維生素E"補給站"
杏仁、核桃里的維生素E，像保護膜一樣守護眼球細胞；鋅元素還能助力視覺功能。每天一小把堅果，眼睛越吃越明亮。
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