今日健康提示

今日是大暑。大暑節氣濕熱交蒸，易出現疲勞、頭身困重、食欲不振等問題，要注意防暑降溫，避免暑邪侵襲。飲食上，應以清熱解暑、健脾祛濕、益氣養陰為主，適當多吃冬瓜、綠豆、芡實、蓮子、南瓜、薏米等。

【大 暑-節氣時間】

2025年7月22日 21:29:11

農歷 乙巳年 六月廿八

節氣簡介

二十四節氣·大暑

大暑是二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季最后一個節氣。福建地處東南沿海，大暑時節氣候炎熱潮濕，暑濕之氣容易乘虛而入，易引發“暑濕夾熱”體質。汗斑、毛囊炎、曬傷等皮膚屏障受損，對皮膚的健康也是挑戰。中醫認為此時人體容易“傷津耗氣”，需要“清熱解毒、健脾祛濕、養陰潤燥、益氣固表”，特別是養護皮膚。

起居調攝

大暑

避暑防濕：避免正午外出，外出時戴遮陽帽、穿淺色透氣衣物。居家通風，空調溫度控制在26℃左右，福建夏季濕度大，必要時可使用除濕機。

夜臥早起：順應陽氣旺盛，晚睡（夜間可稍晚睡“不超過23點”）早起（6點左右），晨起適當活動助陽氣升發，午間小憩30分鐘補養心氣。

需防陰暑：避免直吹空調，常備薄衫防“陰暑”（寒濕侵襲）。大汗后忌立即沖涼或飲冰水，避免寒邪內侵引發頭痛、腹瀉。

運動養生

大暑

時間：清晨6-7點或傍晚17-18點，避開烈日時段。

強度：大暑時節，運動強度不宜過大，以免出汗過多，損傷陽氣。可選擇一些較為溫和的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。每次運動時間控制在30分鐘到1小時左右，以微微出汗為宜。

踮腳養心法：雙腳并攏，緩慢踮腳尖再落下，重復20次，刺激足少陰腎經，引火歸元。

情緒調節

大暑

中醫認為“暑氣通于心”，高溫易致心煩氣躁，可練習靜坐冥想、聆聽舒緩音樂或閱讀靜心。避免“情緒中暑”，減少爭執，多與親友交流，保持心境平和。可佩戴芳香類香囊，如茉莉、薄荷、玫瑰，以清心寧神。

飲食調攝

大暑

飲食原則

清熱解暑：大暑時節，天氣炎熱，應多吃一些具有清熱解暑作用的食物，如綠豆、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜等。

祛濕健脾：福建夏季氣候潮濕，暑濕之氣容易困脾。因此，要多吃一些具有祛濕健脾作用的食物，如薏米、芡實、白扁豆、山藥等。

補充營養：大暑時節，人體出汗較多，會損失大量的水分和營養物質。因此，要注意補充營養，多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、奶類、新鮮蔬菜和水果等。

推薦食材

清熱祛濕：冬瓜、薏米、綠豆、苦瓜、荷葉。

健脾益氣：山藥、蓮子、芡實、茯苓。

滋陰生津：百合、銀耳、石斛、鴨肉。

少食：冰鎮飲料（傷脾胃）、辛辣燒烤（助濕熱）。

藥膳推薦

石斛麥冬茶

【原料】石斛10克、麥冬10克、烏梅3顆、冰糖少許。

【制法】材料加水煮沸后轉小火煮20分鐘，代茶飲。

【養生功效】滋陰生津、益氣解渴，緩解夏季口干舌燥、疲勞乏力。

四神豬肚湯

【原料】豬肚1個，蓮子、芡實、山藥、茯苓各20克，老酒適量，生姜5片。

【制法】豬肚處理干凈后切條，與藥材同燉1.5小時，加老酒去腥提香。

【養生功效】健脾祛濕、增強消化，適合脾胃虛弱、食欲不振者。

綠豆百合陳皮飲

【原料】綠豆50克、百合30克、陳皮5克、冰糖少許。

【制法】綠豆煮至開花后加百合、陳皮再煮10分鐘，加入冰糖調味即可。

【養生功效】滋陰安神，緩解暑熱心煩、失眠多夢。

青橄欖鮑魚湯

【原料】青橄欖8顆、鮮鮑魚3只（連殼）、瘦肉100克、無花果4顆。

【制法】橄欖拍裂，鮑魚刷凈留殼；將所有材料加水燉煮1.5小時，加鹽調味。

【養生功效】清熱利咽、平肝潛陽。緩解高溫導致的咽喉腫痛、煩躁頭暈。

白茶烏梅飲

【原料】白茶5克、烏梅3顆、薄荷3克、蜂蜜適量。

【制法】白茶與烏梅、薄荷用冷開水浸泡4小時，飲用前加入蜂蜜，可加冰塊。

【養生功效】生津止渴、疏肝解郁。用于暑熱傷津引起的口干煩躁。

來源：福建中醫藥大學附屬第二人民醫院

一審：陳素玲、陸順意、曾茂貴

二審：黃新珠

三審：寧永鑫