關乎咱們娃的

黃金三要素

家長看過來！

紹興家長看過來！

家有萌娃的紹興寶爸寶媽們，注意啦！7 月 23 日，浙江省人民醫院兒科的李紅副主任醫師要來給咱們送福利咯～ 線上紹興頭條直播 + 線下骨齡活動，全給安排上！而且這次重點聊的，都是咱最關心的 —— 娃的營養、睡眠和運動！

營養篇

吃對了，娃才能蹭蹭長

還在糾結給娃吃啥？擔心吃得不對影響長個？手把手教會你：不同年齡段娃的營養黃金配比。

長高 “神助攻” 的食材清單

那些坑娃的喂養壞習慣

比如追著喂、亂補保健品

比如過度吃零食

該怎么吃呢？

01

HAPPY CHILDREN

3-6歲幼兒園娃

每天 1 杯牛奶（300-400ml）+1 個雞蛋，搭配雜糧飯 + 瘦肉 / 魚蝦（掌心大小）+2 種蔬菜（拳頭量），加餐可以選小份水果或原味堅果。

02

HAPPY CHILDREN

7-12歲小學生

早餐加個水煮蛋 + 全麥面包，午餐晚餐保證 “1 葷 1 素 1 湯”，每周吃 2-3 次動物肝臟補鐵，每天蔬菜量不低于 200g。

睡眠篇

睡得香，生長激素才給力

娃睡得晚、睡不沉？別愁！李紅醫生來支招：

3-12 歲娃的最佳睡覺時間表

5 分鐘哄睡小技巧，告別睡前 “拉鋸戰”

臥室里藏著的睡眠 “隱形殺手”

光線、噪音都可能是

運動篇

動得巧，骨骼發育更帶勁

不是所有運動都能幫娃長個子哦！直播里揭秘：跳繩、游泳、籃球… 哪種運動最適合你家娃？

每天動多久才算夠？過量運動反而傷身體！

分齡運動時長表，照著做不踩坑

3-6 歲學齡前兒童

每天累計活動 180 分鐘以上，其中至少 60 分鐘是跑、跳、攀爬等 “大運動”（比如拍球、追逐游戲），其余時間可以是散步、玩積木等輕活動。

7-12 歲小學生

每天運動 60 分鐘以上，推薦跳繩、游泳、籃球等縱向拉伸類運動，每次連續運動不超過 30 分鐘，中間穿插 5-10 分鐘休息。

13-16 歲青少年

每天運動 60-90 分鐘，可加入慢跑、羽毛球等中等強度運動，每周 2-3 次力量訓練（如靠墻靜蹲、輕量啞鈴），但每次不超過 20 分鐘。Tip：每天保證 20 分鐘陽光下運動，還能促進維生素 D 合成，幫鈣吸收！

過量運動的 3 個 “危險信號”

很多家長覺得 “多運動總沒錯”，但孩子身體發出這些信號，可能是運動過量了：

關節疼痛反復出現

比如膝蓋、腳踝在運動后持續酸痛，休息后也沒緩解。

食欲下降、睡眠變差

過度消耗導致孩子不想吃飯，甚至夜里翻來覆去睡不踏實。

生長速度放緩

生長速度放緩：長期高強度訓練可能抑制生長激素分泌，反而影響長高

兒童暑期長高疑問征集

家長們注意啦！關于“兒童暑期長高三要素”（營養、運動、睡眠），您是否有具體疑問？

?飲食如何搭配能促進生長？

?哪些運動對長高最有效？

?睡眠時長和質量如何把控？

歡迎在公眾號后臺或推文下方留言提問！我們將精選高頻問題，在直播中由兒科專家李紅醫生為您詳細解答。留言越具體，被選中的幾率越高哦！抓住暑期黃金期，科學助力孩子長高～

7月23日12:00

公眾號后臺或推文下方留言

線下骨齡活動

骨齡檢測活動 + 個性化方案

光聽還不夠？7 月 23 日線下下午一點至三點骨齡檢測活動等你來！李紅醫生親自看片，結合娃的營養、睡眠、運動情況，給出專屬的生長發育 “處方”，讓你清清楚楚知道娃的成長潛力～

劃重點

7 月 23 日，線上紹興頭條直播 + 線下骨齡活動，李紅醫生和你不見不散！關乎娃的成長大事，千萬別錯過呀～ 快轉發給身邊有娃的朋友吧！

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