最近有個研究挺讓人震驚的！倫敦帝國理工學院的阿比德米?奧泰庫（Abidemi Otaiku）團隊研究發現：每周做噩夢的人，早逝風險可能是幾乎不做噩夢人群的3倍多，且衰老速度顯著加快。

這一發現已于2025年6月23日在芬蘭赫爾辛基舉行的歐洲神經病學學會（EAN）大會上正式公布。

結論不是憑空來的，研究跟蹤了18萬多成年人和2000多名兒童，最長隨訪了19年，數據里藏著不少值得留意的細節。

噩夢和衰老、早逝的關系，藏在細胞里

研究里有兩個關鍵發現挺直觀：

一是頻繁做噩夢的人，染色體末端的端粒顯著縮短。

這東西就像細胞的“保護帽”，越短說明細胞老化越快，哪怕是8~10歲的孩子，頻繁做噩夢也可能使染色體端粒偏短。

二是從長期來看，每周做噩夢的人，70歲前去世的可能性明顯更高。

這個風險甚至比吸煙、缺乏運動這些因素更突出。

背后的原因可能和兩點有關：

一方面，噩夢會讓身體反復處于應激狀態。

這就導致皮質醇等壓力激素居高不下，時間長了可能影響心臟、免疫系統的正常運作。

另一方面，被噩夢打斷的睡眠，會打亂夜間細胞修復的節奏。

相當于壓縮了身體“自我保養”的時間。

哪些情況容易讓人頻繁做噩夢？

很多日常習慣可能在悄悄“催生”噩夢。

比如睡前刷恐怖、懸疑的內容，大腦里的“緊張信號”還沒消退，就容易在夢里“演續集”。

長期處于焦慮、壓力大的狀態，或者晚飯吃太撐、喝了太多咖啡，也可能讓睡眠變“亂”，噩夢變多。

還有些時候，頻繁噩夢可能是身體在“提醒”你——比如某些藥物的副作用，或者潛在的健康問題（像睡眠呼吸暫停、甲狀腺問題），都可能間接影響睡眠質量，讓人更容易做噩夢。

不想被噩夢困擾，試試這些辦法

如果最近總被噩夢纏上，不用太慌，一些小調整可能會有幫助。

睡前1小時別碰手機、電腦，尤其別刷刺激的內容，換成聽聽輕音樂、看看輕松的文字。

臥室盡量調得暗一點、安靜一點，溫度控制在18~22℃，讓身體更容易放松。

如果白天壓力大，睡前花5分鐘深呼吸、簡單拉伸一下，幫大腦“卸卸壓”。

要是噩夢太頻繁，甚至影響到白天的狀態，別硬扛，找醫生聊一聊，可能是心理或身體在發出信號。

不過有一點得說清楚：目前研究只是發現了這種關聯，還不能確定是噩夢直接導致了這些問題，可能還有其他因素在起作用。

但不管怎么說，睡得踏實對健康總是好的。安穩的睡眠本身，就是給身體最好的“保養”。

最后想問問：你最近有沒有做過印象深刻的夢？有沒有什么自己的“助眠小竅門”？

評論區聊聊唄～

【參考資料】

1. Otaiku A I. Distressing dreams and risk of Parkinson's disease: a population-based cohort study[J]. EClinicalMedicine, 2022, 48.

作者：解陽楊

設計：劉錦

責編：郝學婧

審核：姜峰 李碩然 唐蔚 侯淑娟

為促進科普創作的傳播與交流，我們組建了科普創作者交流群

由于申請人數較多，進群后請備注：醫院、單位 / 專業 / 姓名