三伏天暑氣正盛卻是調理身體的“黃金期”此時自然界陽氣最足人體新陳代謝加快正是排出寒氣的好時機

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三伏天

排出寒氣的好時機

傳統中醫認為，三伏天自然界陽氣最旺，人體陽氣也達到頂峰，是排出身體寒氣、“冬病夏治”的好時節。

三伏天不僅需防暑，也應提防寒邪。悶熱潮濕的三伏天，人體陽氣處于擴張狀態，喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。所以，入伏后莫要貪涼！

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三伏天

做好“8個一”！

1

一個溫度：26℃

夏季吹空調，較為適宜的溫度在26℃，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發中風等疾病。

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2

一次步行：出汗

三伏天可以“走暑”，通過走路這種慢運動，既能健身，又能避暑調養。日常利用早晚的時間去走一走，每次40分鐘左右，走2~3公里最為合適。

3

一杯熱茶：補鉀

三伏天光給身體補足水分還不夠，還要適當補點鉀。當持續高溫時，身體大量出汗，會導致體內缺鉀，使人倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力也會降低。因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，日常可以適當喝茶，不僅能解渴，還有助于消除疲勞。

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4

一碗豆湯：三豆湯

夏天多地暑濕重，人易感到胃口不佳，而大多數豆類恰有健脾祛濕的作用，如三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。

5

一個午覺：補精氣

夏季氣溫高，晝長夜短，人不僅容易睡不安穩，身體消耗還大，就會感覺精力不濟。中午打個盹，補個15~30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

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6

一杯溫水：小口喝

別等口渴才喝水，可以小口喝些溫開水。建議每天飲水量最好1200ml。

7

一份蔥蒜：“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細菌。吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

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8

一次泡腳：保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。泡足是一種自我保健方法，睡前熱水泡腳，能安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

三伏天

千萬別做這些事！

1

?緊閉窗戶

三伏天不少人怕熱，全天閉窗在室內吹空調。

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其實冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的體溫調節機制常用常新。經常緊閉窗戶，待在空調房中，會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

2

?冷風對著吹

空調對著頸椎吹，會使頸背部肌肉受寒，導致頸部持續痙攣、后背酸痛等癥狀。

3

?大口喝水

天氣炎熱出汗較多時，大口喝水會加重腸胃、心臟負擔，導致電解質失衡。

4

?冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃可解暑，大量吃會傷身。長期過量攝入冷食，會使胃黏膜下的血管收縮，導致粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

夏季人體新陳代謝快，血管處于擴張狀態，突然食用冰飲，易造成血管迅速收縮，引起血壓波動，誘發心腦血管意外。

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5

?愛沖涼水澡

因為夏季出汗后，毛孔張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其對患有高血壓的老人影響更大。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。

6

?光腳踩地板

夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來跑去，雖然可以獲得一時的清涼，但是長期光腳也會損害寶寶的身體健康，尤其容易著涼。

如果在開著空調的室內光腳丫，容易導致寶寶的足部受涼。足部與脾胃相通，容易把“涼”帶到脾胃，導致寶寶出現腹瀉、腹痛的癥狀。尤其地板是瓷磚裝修的家庭，千萬別讓孩子光腳玩。

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7

?愛穿露臍裝

穿露臍裝、吊帶裝出入有空調的場所時，室內外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎等疾病。

尤其是露臍裝，中醫認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能紊亂，導致腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。

8

?情緒太激動

炎炎夏日，人難免心浮氣躁，但情緒激動易傷身。

俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，要學會情緒轉移。

入伏后別貪涼

避開“雷區”

保持平和的心態

健康度過三伏天！

稿件來源 | 科普中國

《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》