作者：弗洛2德 編輯：阿冊

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

在社交場合不敢主動開口、

在會議上明明有觀點卻不敢表達、

在日常相處中總擔心“我是不是不夠好”……

你是不是也曾被這種不自在、不自信的感覺困住？

你是否一度以為：

“這大概就是我這個人吧，我天生內向、不擅長社交、嘴笨、容易緊張。”

但你有沒有想過——這一切，根本不是你的“性格問題”。

我接觸過上百個來訪者，幾乎每一個在人際中感到拘謹、自卑、焦慮的人，內心都有一個共同的運行機制：

他們的大腦中潛藏著一套強大的“負面內在程序”。

這些程序像看不見的鎖鏈，一點點勒住他們本該輕松自如的社交能力。

當你明白這些程序如何影響你的思維和行為，你就會發現：

你現在的困擾，不是注定的，不是不能改的；

而是可以被拆解、打破、重塑的。

今天這篇文章，我想帶你走進那些你未曾察覺，卻深刻影響你自信心和人際狀態的“內在聲音”

并告訴你如何打破它，真正成為那個輕松自在、落落大方的自己。

來源：pexel

01那些讓你“不敢說話”的聲音，其實是一套“自動防御系統”

想象一下，你正在公司的一次團隊會議上。

你有一個不錯的想法，但就在你準備發言的那一瞬間，腦子里突然蹦出幾個聲音：

• “我說出來會不會很蠢？”

• “大家會不會覺得我在搶風頭？”

• “萬一說錯了怎么辦？會不會很丟臉？”

• “我說出來沒人回應怎么辦？太尷尬了……”

然后你猶豫了一秒，兩秒，三秒，最終選擇了沉默。

這種場景，熟悉嗎？

我們以為自己是“性格內向”，其實很多時候，是被這些自動彈出的負面預測攔住了腳步。

它們不是你的直覺，而是你的大腦程序在執行自我保護命令。

這些聲音為什么會出現？

有兩個非常核心的原因：

1. 避免再次經歷過去的痛苦

如果你曾在某次表達中被否定、被嘲笑、被忽視，哪怕只是一兩次，你的大腦就可能啟動“預警機制”：

“以后再有類似情況，別說話了，躲起來才安全。”

于是，每次你想要表達、展示、靠近別人時，腦中就會彈出這些“阻止你出錯”的聲音。

這些程序看似在“保護你”，但實際上，它們只是基于過去的經歷，為你建立了一個“避免失敗”的機制。

2. 給你一個“確定的身份”，來換取掌控感

人類的大腦天生討厭不確定感。

哪怕是一個不太好的標簽，比如“我不討人喜歡”、“我社恐”、“我嘴笨”，它也比“我不知道我是誰”更讓人安心。

于是，我們一遍遍告訴自己：

“我就是不擅長社交”、“我就是不夠好”，借此建立一個“穩定的身份”。

然后我們開始為這個身份尋找證據：

每一次尷尬的沉默，每一次說錯話的回憶，每一次被忽視的場面，都被大腦拿來“佐證”這個身份。

——最終，我們被自己說服，徹底困在這個身份里，無法逃脫。

所以你看，那些讓你退縮的“聲音”，其實是一套系統。

它自動運行、自動否定、自動設限，讓你一遍遍回到原點。

但好消息是：你可以把這套程序“識別”、“拆解”、“替換”。

來源：pexel

02｜不是你不夠自信，而是你從未“更新過認知”

很多人誤以為：只有感覺到自信了，才敢去表現自己。

其實，真實的路徑恰恰相反——

只有你先行動了，自信才會隨之而來。

我們來看看自信的“誤解”與真相：

在我的咨詢過程中，有一個典型的來訪者A小姐。

她在每次公司匯報前都焦慮不已，提前寫好提綱、背好稿子，甚至提前模擬演練，但一站上講臺就語速飛快、手心冒汗、聲音顫抖。

她一度以為：“我就是社恐，永遠都改不了了。”

但我帶她做的第一件事，不是“調整她的性格”，而是讓她去做一次“主動失敗”的演練——她必須在下次會議中，哪怕只是說出一個觀點，都要堅持發言，不管多緊張。

她做到了。

結局是：同事們認真聽她發言，甚至有人點頭回應，會議結束還有人夸她說得很好。

這一瞬間，她認知更新了：原來不是我不行，是我沒試過。

從那之后，每一次“微小的展示”，都在一點點重構她對自己的理解，也逐步瓦解那些大腦里的負面程序。

所以，不是你必須先“感到自信”才能行動，而是：

你先行動，才會收獲真正的自信。

如果想預約壹點靈的咨詢師，可以添加大表姐微信，1v1顧問聯系。

來源：pexel

03｜要改變“社交拘謹”，先從打破舒適圈開始

最后一個重點，也是大多數人最容易卡住的：

我們明知道現在的狀態不舒服，卻依然舍不得離開。

因為那個不舒服的“舒適圈”，盡管讓你感到壓抑，卻也帶來了一種熟悉的安全感。

你不必冒險，不必出丑，不必被拒絕。

你不說話，沒人否定你。

你不表達，也就沒有失敗的風險。

但是代價是什么？

你的人際關系始終淺薄，工作中無法發光發亮，生活中得不到真正的連接感，你對自己也越來越失望，內心的熱情慢慢熄滅……

這些代價，值得嗎？

改變是痛的，但長期壓抑更痛。

想要真正從“拘謹”中走出來，你必須練習三個關鍵步驟：

? 意識覺察：

每天花5分鐘，記錄一下你今天在人際中腦中冒出的負面聲音。

不要評判，只記錄。

一旦你開始“看見它們”，你就開始脫離“自動運行”的狀態。

? 小步行動：

從一件你覺得“不太舒服但能做到”的事情開始，比如今天主動和同事寒暄一句，或者在群里發表一次觀點。

你會發現：行動帶來的真實體驗，永遠比腦補的災難劇要溫柔得多。

? 正向反饋積累：

每一次你有勇氣去表達、去互動，不論結果如何，都請你給自己一個積極反饋。

“我今天又多了一次嘗試”、“我說出口了，這就是勝利。”

一點一滴積累下來，你會驚訝于自己的變化。

來源：pexel

親愛的，拘謹、不自信、社交焦慮，從來不是你“天生如此”。

那是你大腦出于保護而構建的一套程序，是一種對過往創傷的自動反應。

但你不是那套程序。你有覺察力，你有選擇權，你有改變自己的能力。

請你謹記：你不是那個總是被否定、說話緊張、怕被看笑話的人。

你是那個愿意突破自己，逐步拆除舊程序、慢慢找回輕松、自在、自信的勇者。

如果你愿意從現在開始練習，哪怕一點點，一年后的你，一定會感謝現在不放棄的自己。

而我，也會一直在這里，陪你一起拆掉那些阻礙你前行的“程序”，

幫你找回那個本就值得被喜歡、值得被看見的你。

心理愛好者考證/副業推薦

可從事心理行業，可增加額外收入

可成為有執業勝任力的心理咨詢師人才

↓戳圖，添加老師咨詢↓

含1對1指導規劃 + 課程體驗

如果你正在尋找適合自己的心理服務，可以考慮壹點靈的心理服務，這里有4.5萬名專業心理咨詢師，可進行線上或線下咨詢服務，他們專業、真誠，且已經準備好，識別下方二維碼可預約咨詢↓