肌肉不只是力量的象征，更是我們的最寶貴的組織。強(qiáng)大的肌肉能夠保持好身材，保持身體旺盛的代謝，而肌肉流失，會(huì)導(dǎo)致身體的活動(dòng)能力下降，慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升，以及縮短壽命。

肌肉悄悄地流失了，或許你還不知道！導(dǎo)致肌肉流失的7個(gè)壞習(xí)慣，如何阻止肌肉流失？

習(xí)慣1：健身訓(xùn)練過于頻繁

很多健身新手其實(shí)剛開始健身的時(shí)候都會(huì)比較興奮，并且熱情高漲，巴不得每天都去健身房健身訓(xùn)練，認(rèn)為頻繁的訓(xùn)練能夠更快地練出來肌肉身材，但是過度的訓(xùn)練反而會(huì)讓肌肉持續(xù)受損，肌肉無法及時(shí)修復(fù)過來，反而會(huì)加速肌肉流失，抑制肌肉生長。

建議：健身訓(xùn)練不要過于頻繁，不需要你每天都去健身房訓(xùn)練的，每周3-4次最佳，肌肉也是需要時(shí)間去修復(fù)的。

習(xí)慣2：認(rèn)為頻繁訓(xùn)練同一個(gè)肌群能夠增肌

不少健身新手以為單一頻繁地訓(xùn)練一個(gè)肌群，能夠讓肌肉群生長更好，比如有的人為了秀出腹肌，幾乎每次去健身房健身都會(huì)做針對(duì)腹部做刺激訓(xùn)練，而腹肌還沒修復(fù)好又進(jìn)行反復(fù)地刺激和撕裂，肌肉纖維無法合成又被撕裂，肌肉是很難增長的。

建議：大肌肉群訓(xùn)練后需要休息3天，小肌肉群需要休息2天，所以不要頻繁地針對(duì)一個(gè)肌肉群刺激，每周能夠把全身肌肉群練一遍最佳。

習(xí)慣3：健身后不喝水，每天喝水量少

有的人就是不喜歡喝水，但是喝水對(duì)于維持肌肉量也很重要，肌肉中水分占比高達(dá)75%以上，如果身體經(jīng)常處于缺水的狀態(tài)，那么肌肉是無法修復(fù)和生長的，本身自身的代謝也會(huì)受到抑制，肌肉修復(fù)時(shí)間長，身體會(huì)活力代謝也會(huì)下降。

建議：每天都要保持2-3升水的飲用，多次小口飲用，特別是健身后更需要多喝水來促進(jìn)身體的修復(fù)和運(yùn)轉(zhuǎn)。

習(xí)慣4：健身后抽煙喝酒

如果你也有抽煙喝酒的習(xí)慣，趕緊改掉吧，特別是經(jīng)常健身增肌的人，如果健身后還抽煙喝酒，不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉修復(fù)時(shí)間延長，肌肉無法正常修復(fù)和生長，反而會(huì)影響到身體的健康水平，以及讓心臟的負(fù)荷加大，不利于增肌減脂。

建議：健身的小伙伴們最好就是戒掉抽煙喝酒的習(xí)慣，平時(shí)多喝水，補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，更有助于肌肉的增長。

習(xí)慣5：過量的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠有效地減脂，但是過量的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)消耗掉部分的肌肉，導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，影響健身增肌的效果。過量的有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)抑制體內(nèi)的睪酮素分泌，降低睪酮水平，影響肌肉生長。

建議：健身后做有氧運(yùn)動(dòng)不要超過20分鐘，建議快走，爬坡，原地跑步等來放松肌肉。每周2-3次的有氧運(yùn)動(dòng)即可。

習(xí)慣6：訓(xùn)練后不吃東西

健身后不吃東西，肌肉恢復(fù)的時(shí)間延長，肌肉流失的速度加快。練和吃一樣重要，肌肉也是需要豐富的營養(yǎng)作為“原料”來促使其生長的。

建議：健身后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)多吃碳水以及蛋白質(zhì)，補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。加餐也是必須要的，多吃蔬菜和低糖水果，營養(yǎng)均衡。

習(xí)慣7：健身后熬夜晚睡

肌肉的恢復(fù)和生長是在我們睡覺的時(shí)候，特別是深度睡眠狀態(tài)下，能夠促進(jìn)身體生長激素的分泌，促進(jìn)睪酮素的分泌，能夠更好地促進(jìn)肌肉增長。并且熬夜會(huì)影響到訓(xùn)練的質(zhì)量，力量也會(huì)減弱。

建議：健身后一定要保證好睡眠，保證充足的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持晚上10點(diǎn)前入睡。