都說減肥的盡頭就是提升代謝，代謝上來了，身材自然也就瘦下來了。因為代謝提升上來了，身體能夠消耗掉更多的能量，調動體內的脂肪燃燒排出體外，脂肪消失，體脂率下降，身材自然也就瘦下來了。

減肥提代謝就對了，10個提升代謝的小技巧，做到就能瘦！

1，適當地吃點辣

辣椒中的辣椒素可以刺激身體體溫升高，消耗更多的熱量，提升身體的新陳代謝，促進能量消耗和脂肪分解，還可以減少食欲，增強飽腹感，有助于控制食欲。避免吃紅油火鍋等高油食物，可以在菜中加一點小辣椒即可。

2，每天喝2-3升水，保持充足的喝水量

身體的所有代謝循環都需要水分的參與，而如果你的身體代謝差，總是處于口渴的狀態，那么你的代謝肯定會變差，因為飲水量不足，會抑制身體的代謝和運轉。所以每天喝2-3升水，多次小口飲水，能夠提升代謝。

3，多吃含鉀的食物，有助于排毒

如果減肥期間總是體重減不下來，很多時候是因為身體內的含水量太高了，可以吃香蕉，草莓，菠菜，以及芹菜，萵筍，西紅柿等來幫助排除水分，也有助于排毒。

4，多吃低脂高蛋白質的食物，有助提升食物熱效應

低脂高蛋白質的食物飽腹感更強，能夠提升身體的消化和吸收，提升食物熱效應，促進身體消耗更多的能量，更好地提升了身體的代謝能力。比如吃雞胸肉，牛肉，雞蛋，蝦蟹，魚肉等。

5，每天有意識地提升日常活動量

身體能夠通過2個部分來提升活動代謝，比如運動消耗提升代謝以及非運動消耗提升代謝，而日常我們沒時間運動的時候，就要避免久坐，多起來站一站，走一走，利用瑣碎的時間讓身體動起來，并不是運動，比如能夠爬樓梯就不坐電梯，窩在沙發看電視，可以讓雙腳交替抬起等。

6，定期的力量訓練更有助于維持代謝

力量訓練能夠讓身體肌肉生長，肌肉訓練的過程中會消耗大量熱量，而肌肉在修復和生長的過程中也會消耗掉大量的能量，所以增肌不僅能夠塑造身材，還可以減脂維持旺盛代謝，多做大肌肉群訓練，能夠消耗熱量，多做復合動作，協調肌肉增長，消耗多余的熱量，持續燃脂。

7，晚上熱水泡腳（不超過20分鐘，水溫不超過40度）

晚上養成熱水泡腳的習慣，能夠提升身體體溫，促進消耗，提升代謝，促進睡眠質量的提升，讓我們能夠在睡眠中消耗掉更多熱量，燃燒更多的脂肪，所以晚上熱水泡腳確實能夠有助于燃脂。

8，重視睡眠，保證充足的睡眠

高質量的睡眠能夠促進身體生長激素的分泌，促進瘦素分泌，控制食欲，早睡還可以讓身體在黃金修復期間消耗掉更多的熱量，燃燒更多的脂肪，維持旺盛的代謝，保持身體活力，保證身體的整體活動量。

9，選擇優質慢碳水

減肥期間一定要吃碳水，選擇優質的慢碳水能夠穩定血糖，保證代謝的平穩，促進身體消化和吸收，提升飽腹感。選擇紅薯，燕麥，玉米，山藥，土豆等等，更有助于維持代謝，降低全身的炎癥水平，維持代謝。

10，多吃優質蛋白

蛋白質的補充有肌肉的生長，能夠促進身體的食物熱效應，加快身體的代謝和運轉，蛋白質的食物熱效應要比碳水和脂肪高出很多，消化過程中還能促進身體消耗掉更多的熱量。