65歲以后，是不是越瘦越好？
不少人一過退休年紀，就開始“減肥保健康”，追求年輕時那種苗條勁兒。但一個扎心的現實是：老年人太瘦，反而更容易“先走一步”。那么問題來了，65歲以后，體重到底多少才算“剛剛好”？有沒有一個靠譜的“長壽體重區間”？最近一項權威研究給出了明確答案。

結論很直接：65歲以上的老人，體重指數（BMI）維持在24~27之間，死亡風險最低，長壽概率最高。換句話說，標準體重線上稍微“有點肉”的人，活得更久。

這跟我們習慣的“體重越輕越健康”觀念，正好反著來。是不是覺得有點顛覆？但背后的邏輯，講得通，有數據撐腰，也有現實支撐。

這不是鼓勵大家放飛自我、胡吃海喝，而是提醒一個關鍵點：老年人的身體“儲備”更重要，過瘦反而容易出問題。

在臨床上，太多老人不是病死，而是“瘦”死。

人到晚年，體重不是負擔，是資本。

很多人以為，只要BMI低于24，就是“健康人”；但國家《成人體重判定標準》中，24~27.9屬于“超重”區間，而65歲以上人群正好“卡”在這個區間最安全。

過瘦的老年人，容易跌倒、骨折、免疫力下滑、營養不良，連個感冒都可能一病不起。

臨床上見得多了，一瘦，先瘦肌肉，接著瘦免疫力，最后瘦掉抵抗疾病的能力。

尤其是65歲以后，肌肉流失速度明顯加快，醫學上叫“肌少癥”。你以為只是“沒力氣”，但實際影響的是心肺功能、血糖穩定、抗感染能力，甚至是認知狀態。

很多老年癡呆的早期信號，不是記憶問題，而是走路開始變慢、站不穩、發力吃力——都是肌肉出問題。

而維持肌肉，就得有一定的脂肪。別一聽“脂肪”就皺眉頭，脂肪其實是老年人的“備用糧倉”，是維持體溫、合成激素、抵御疾病的重要屏障。

只要不是內臟脂肪過多、血脂失控，略胖一點的老人，反而風險更低。

這不是主觀想而是有實打實的數據支撐。2024年《中華老年醫學雜志》上的一項大數據研究，追蹤了超20萬名中國65歲以上老年人，歷時10年，發現BMI在24~27者，死亡率最低，平均壽命更長。https://txc.qq.com/products/754455/blog/2300456
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而那些BMI低于20的人群，早亡風險反而翻倍。

臨床上也有個“老人三寶”：有點肉、走得動、睡得香。

這三樣，缺一不可。尤其是“有點肉”，不是讓你胖得走不動，而是別瘦得連疾病抵抗都沒有。

我們常說“七分飽”，但65歲以后，七分飽不是少吃，而是吃對蛋白質、鈣、維生素D、鐵、鋅，一個都不能少。

而這些營養素，想靠“清粥小菜”搞定？那是妄想。
太清淡的飲食，反而是老年健康的大坑。

很多老人覺得“吃素清淡養生”，結果越吃越虛，連點肌肉都保不住。一不小心，就從“健康飲食”變成“營養不良”。

老人不是怕吃得多，是怕吃得偏。營養密度比熱量更重要。

同樣是300大卡，一碗白米粥跟一塊雞胸肉，效果完全不同。雞肉能提供高質量蛋白，還能維持肌肉合成；而白粥除了讓你飽，幾乎沒留下什么營養。

65歲以上，胃口普遍下滑，這時候就必須“吃得少但吃得精”。
別再追求“吃得清淡”，而是要吃得扎實、有料、有營養。

還有一件事不說不行：“老年肥胖”不等于“年輕肥胖”。

年輕時候胖，的確容易并發糖尿病、高血壓、脂肪肝，但65歲以后，適度“超重”的人，反而在應對疾病時更有底氣。

這就是“肥胖悖論”：在某些疾病狀態下，稍微胖一點的人，生存率反而更高。

不是說胖越多越好，而是別追求“瘦身”，追求“穩重”。

穩定的體重，穩定的血糖，穩定的肌肉量，才是真正的健康。

臨床上，太多高齡老人手術后恢復慢、感染風險高，一查，BMI不到20，營養狀況差得一塌糊涂。這樣的身體，哪怕沒有大病，也容易“風吹就倒”。

一個扎實的體重，是你抵御意外的護身符。

說到底，65歲以后，身體是靠儲備而不是靠消耗活著的。

別再盲目減肥，別再拿“年輕人的標準”苛責自己。適度“有點肉”，是你晚年的體面與底氣。

想要長壽，得從放下“瘦才是美”的執念開始。

尤其是女性，很多老太太都在為“體重秤上的數字”焦慮，卻忽略了自己是否吃得好、吃得夠、走得動。

醫生更關心的從不是你體重本身，而是你體重背后的“質量”：有沒有肌肉，有沒有營養，有沒有力量。

一個65歲的老人，BMI在25左右，能走路、能做飯、能上樓，那就是健康的黃金狀態。

別被“瘦才健康”的觀念誤導了方向。真正的健康，是體重、營養、功能的平衡。

別等瘦到扶不起來的時候，才意識到：早知道多吃兩口，可能就不會這么虛了。

65歲以后，把體重維持在BMI24~27之間，是你能為自己做的最簡單、最有效的長壽投資。

不是要你放縱，而是要你穩住。

穩住體重，留住肌肉，扛住疾病，撐住晚年。

不求瘦得像少女，只求活得像樣子。
別讓“錯誤的瘦”毀了“本該健康的老”。